Правила питания беременных женщин.

7954 3
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 12 , Оценка: 4,75 из 5)
Loading...Loading...
15 февраля, 2013

1Наконец – то вы беременны! Следующие девять месяцев вы посвятите заботам о своем теле, которое становится домом для растущего малыша. При правильно составленном меню вы можете избежать токсикоза, контролировать набор веса, защитить свой организм от недостатка витаминов и минералов, обеспечить растущий плод всем необходимым для его правильного роста и развития. Ваши потребности меняются в зависимости от стадии беременности. Давайте разберемся, что нужно кушать в различных сроках беременности.

Первые 3 месяца.

В этот период развивается сердце, нервная система и другие важные органы малыша. Ребенок быстро растет, требуя много питательных веществ:

  • - омега-3 жирные кислоты — являются необходимыми для нормального развития мозга и сердечно – сосудистой системы. Их основным источником являются жирная морская рыба и рыбий жир;
  • - белки являются основным материалом для построения мышц и других тканей. Вам обеспечат его рыба и нежирное мясо (желательно птица и говядина);
  • - фолиевая кислота, которая препятствует развитию пороков развития нервной трубки. Ее кладезь — зеленые листовые овощи;
  • - витамин D необходимы для построения скелета. В избытке содержатся в жирной рыбе, особенно лососе, тунце, сельди, скумбрии и сардинах;
  • - витамин Е защищает от выкидыша. Больше всего этого вещества содержится в растительных маслах;
  • - углеводы являются основным источником энергии. Постарайтесь, чтобы это были, в основном, сложные углеводы, которые присутствуют в хлебе из муки грубого помола, макаронах, кашах и коричневом рисе.
    Следует избегать употребления:
    - сырого мяса и рыбы — они могут быть инфицированы токсоплазмой и содержать патогенные бактерии;
    — сыров с плесенью — в них бывают микроорганизмы, вызывающие листериоз (эта болезнь способствует образованию дефектов у плода и выкидышу);
    — сырых яиц — они могут быть заражены сальмонеллой (приводит к тяжелому отравлению, которое может быть опасно для вас и так для ребенка).

От 4-го до 6-го месяца

Ваш малыш нуждается в тех же компонентах питания, что и в 1-ом триместре беременности, и еще в нескольких дополнительных:

железо — необходимо для образования  крови. Вам его обеспечат мясо и бобовые;
кальций — принимает участие в построении костей. Его лучший источник — молочные продукты. Чтобы удовлетворить ежедневную потребность в нем, выпивайте 1/2 л кефира, йогурта или пахты. Ешьте творог и 1-2 ломтика твердого сыра в день;
цинк — необходим для правильного обмена веществ, регулирования артериального давления и ритма сердца, а также укрепления иммунитета ребенка. Многое этого минерала в мясе, продуктах из цельного зерна, бобовых;
вода — составляет 60% человеческого тела (у новорожденных до 75 проц.).
Чтобы обеспечить себе и ребенку достаточное количество жидкости, выпивайте ежедневно около двух литров минеральной воды, фруктовых соков, чая с травами.

Вплоть до родов

Соблюдайте все перечисленные ранее правила. Благодаря этому ваш ребенок получит необходимые запасы для начала жизни.

Правила, которые необходимо соблюдать ежедневно:
— ешьте 5 раз в день: завтрак, обед (основной объем пищи), ужин и перекусы (йогурт, яблоко).
— разнообразьте меню. Питание не должно быть однообразным.

Следует избегать: полуфабрикатов и консервантов.

Контролируйте вес

Беременность-это не время для похудения. Вы должны весить больше, потому что увеличивается вес ребенка, околоплодных вод и плаценты. В общей сложности вес за время беременности увеличивается в среднем на 12 кг.
Внимание! Если раньше вы были очень худенькой, ваш вес может увеличиться даже на 16 кг. Но если у вас есть избыточный вес, следите за тем, чтобы не набрать более 9 кг.

Следуйте этим рекомендациям и наслаждайтесь мыслью о том, что вы очень скоро станете мамой.
Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
Алина 25.03.2013 в 07:40

А кто знает, есть вроде специальная диета для тех кто хочет мальчика или девочку. Говорят, что она действительно работает. Тогда можно пол ребенка самостоятельно корректировать во время беременности

    Мария 26.03.2013 в 09:56

    Мне кажется такой диеты не существует, это просто нереально:)

    Сергей 07.04.2013 в 22:43

    Какая разница кто родится. Кто будет тот и должен быть. Нет смысла гадать и себя в чем-то в еде ущемлять.