Как нужно питаться женщинам в период лактации

7280 1
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 6 , Оценка: 4,83 из 5)
Loading...Loading...
30 июня, 2013

1В период кормления грудью женщинам нужно особое внимание уделять своему питанию, потому как в это время любая ошибка рациона может повлиять на недостаток или отсутствие молока.

Практически все педиатры считают грудное вскармливание единственно правильным способом питания для маленьких детей, который составляет основу нормального здоровья и правильного развития ребенка. Материнское молоко содержит достаточное количество углеводов, белков, жиров, минеральных веществ и витаминов, необходимых младенцу. Чтобы обеспечить своего малыша молоком «хорошего качества»и увеличить лактацию, не забывайте о полезном, разнообразном и богатом  жидкостью рационе. Вы должны обеспечить себе не меньше трех приемов пищи  ежедневно, но в то же время нельзя переедать (хотя во время лактации потребность организма в калориях возрастает – примерно на 600 в день). Если ребенок, находящийся на грудном вскармливании, не имеет никаких проблем со здоровьем, то не стоит исключать из своего рациона какие-либо продукты.

Тем не менее, существует список продуктов, которые рекомендуются кормящим женщинам, и другой список, который указывает, чего нужно избегать во время грудного вскармливания.

Вот то, чему желательно отдавать предпочтение:

Мясо (курица, телятина) в вареном или запеченном виде.

Натуральные йогурты и кефир.

Вареная или тушеная свекла.

Фрукты без косточек.

Яблоки вареные в сиропе или запеченные.

Вода минеральная негазированная.

Натуральные свежевыжатые соки (за исключением соков из продуктов, указанных в другом списке).

Овощи (снова же, за исключением указанных в следующем списке).

Каши из зерновых культур, рис, макароны, цельнозерновой хлеб.

Яйца куриные.

Колбасные изделия не копченые.

Растительные жиры (оливковое и рапсовое масло желательно холодного отжима).

А вот список того, что будет далеко не полезным для кормящих мам.

Копченые колбасы с салом, жареное мясо и птица, сыры.

Молодые овощи, горох, фасоль, капуста, чеснок, цветная капуста, редис, лук, грибы в любом виде.

Острые приправы и специи.

Цитрусовые и другие кислые фрукты, клубника, черная смородина, груши.

Какао, шоколад, орехи.

Молоко.

Несвежие продукты, а также продовольственные товары низкого качества, насыщенные ароматизаторами, искусственными красителями, консервантами, усилителями вкуса и пр., а также продукты, содержащие много соли и сахара.

Уксус.

Сладости.

Консервы в жестяных банках.

Кофе, кола, крепкий чай, алкогольные напитки.

Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
Инна 04.07.2013 в 14:22

Слышала, что надо много жидкости пить, что бы молоко было. а вот за мясо не слышала. Но наверно и мясо лишним не будет. Силы то и правда очень нужны.