Диета во время беременности – месяц за месяцем

2300 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Еще не оценили)
Loading...Loading...
29 июня, 2015

Содержание статьи

Как следует питаться во время беременности? Мы разделили весь рацион на конкретные месяцы и создали небольшой сборник знаний о питании для будущих мам. Узнайте, как должна выглядеть ваша диета во время беременности – месяц за месяцем!
Питание во время ожидания ребенка должно быть, в первую очередь, разнообразным. Таким образом, вы обеспечите себя и организм малыша необходимыми питательными веществами. Помните, что это очень важно для нормального развития ребенка.dieta vo vremia beremennosti

Диета во время беременности

Питание во время беременности – месяц 1

В течение первых недель жизни ваш ребенок развивается очень интенсивно. Многое, следовательно, зависит от условий и питательных веществ, которые вы ему доставляете. Помните, что малыш ждет от вас многих жертв! Придется полностью отказаться от:

  • курения
  • алкоголя
  • избытка сладостей
  • избытка соли
  • большого количества кофе
  • жиров животного происхождения.

Питание во время беременности – месяц 2

Второй месяц беременности продет у вас под знаком утренней тошноты. Но есть решения и для этого.

Что есть, чтобы избавиться от утренней тошноты?

В борьбе с ней пользу может принести имбирь – добавляйте его в чай, воду, супы, соусы. Обязательно используйте свежий имбирь в виде натертого или нарезанного корня, а не порошок.

Совет! Вы также можете искать помощи среди фруктов – банан является источником витамина В6, и должен облегчит тошноту. Кроме того, его легко всегда брать с собой.

Питание во время беременности – месяц 3

В течение этого периода плод особенно уязвим к патогенным веществам, которые присутствуют в пище и могут вызвать серьезные заболевания. Поэтому необходимо обращать особенное внимание на то, что вы едите. На третьем месяце беременности позаботьтесь, чтобы ваш рацион был полон продуктов, богатых жирными кислотами. Старайтесь есть больше рыбы (но не сырой, как, например, в суши) и потреблять оливковое масло.

Питание во время беременности – месяц 4

Имейте в виду, что спрос с вашего организма на энергию немного увеличился – теперь вам потребуется на 300 ккал в день больше, чем в начале беременности. Поэтому основные продукты питания должны быть таковы:

  • крупы
  • макаронные изделия
  • овсяные хлопья
  • цельнозерновая выпечка.

Эти продукты являются источником углеводов. Кроме них необходимо доставлять организму много витаминов, минералов, а также белка. Старайтесь есть много фруктов – ими можно утолять голод между приемами пищи.

Питание во время беременности – месяц 5

На пятом месяце беременности вырастают запросы на кальций, дневная потребность в этом элементе составляет 1200 мг/день. Интересно, что половина кальция должна поступать в организм с молочных продуктов. Обеспечивая организм достаточным количеством кальция, вы защищаете свои кости –  в обратном же случае потеря элемента может способствовать развитию остеопороза. Кроме того, кальций снижает кровяное давление у беременных женщин.

Питание во время беременности – месяц 6

На шестом месяце ожидания ребенка необходимо проверить кровь – может оказаться, что вам не хватает железа. Для того, чтобы обеспечить себя и малыша достаточным количеством этого элемента, ежедневно добавляйте в рацион пучок петрушки. Разнообразить блюда и позаботиться о достаточном количестве железа также можно, если включить в рацион капусту, ростки пшеницы, зеленый лук, кресс-салат. Эти продукты содержат витамин С и хлорофилл, которые помогают усваиваться железу. Старайтесь как можно реже пить чай и кофе, ведь кофеин и теин препятствуют усвоению железа. Лучше замените эти напитки соками, предпочтительней апельсиновым и с черной смородины. Соки, как и капуста, содержат витамин С, необходимый в это время для вашего тела.

Питание во время беременности – месяц 7

Седьмой месяц может оказаться для будущей мамы весьма неприятным. Ребенок активно растет, ему становится тесно, и поэтому он начинает «освобождать» себе пространство. Приподнятый вверх желудок может провоцировать изжогу, от повышенного напряжения спина постоянно устает, могут беспокоить носовые кровотечения и даже мучить геморрой. Кровотечения из носа чаще всего вызваны нехваткой витамина С!

Питание во время беременности – месяц 8

Ребенок неустанно накапливает запасы необходимых ему веществ. Поэтому на протяжении всей беременности нужно быть внимательным, чтобы не допустить дефицита какого-либо элемента. Потребляйте много белка (как с мяса, так и с молочных продуктов), железа и магния. Читайте статью, как нужно питаться женщинам в период лактации.

Белок вы найдете в мясе, рыбе, яйцах, сыре, сливочном масле, фасоли, сое. Железо и магний – в злаках, бобовых, овощах и фруктах.

Питание во время беременности – месяц 9

Диета на девятом месяце беременности не отличается от рациона предыдущего. Важно то, что у вас должен быть хороший запас энергии для родов. Поэтому, когда начнутся первые схватки, обязательно съешьте что-нибудь, желательно энергетическое и легко усваиваемое – макароны, рис с овощами и сыром, булочку или даже батончик! Шоколадку и бутылочку с водой упакуйте в сумку, которую собираетесь взять в роддом. Во время родов нужно много пить, чтобы не обезвоживать организм.

Статьи по теме:

Вегетарианская диета при беременности
10 продуктов питания, запрещенных при беременности
Как сбросить лишний вес

Как не поправиться во время беременности?

С того момента, как вы узнали, что станете мамой, показатель на весах неустанно начал двигаться вперед. Однако будьте осторожны, чтобы не поправиться очень сильно.

Во время беременности питайтесь рассудительно!

Чтобы не растолстеть, обращайте внимание на то, что вы едите. Исключите продукты с высокой степенью переработки (колбасные  изделия, полуфабрикаты, покупные соусы и прочее, рекомендую прочитать статью — правила питания беременных женщин), не питайтесь в фаст-фудах. Попрощайтесь с нездоровой и тяжелой пищей. Составьте свое меню так, чтобы в нем не было дефицита продуктов, богатых микроэлементами, витаминами и другими веществами, необходимыми для правильного развития малыша. Утверждение, что во время беременности «нужно есть за двоих» — невероятно ошибочное! Энергетические потребности во время сносей не намного больше, чем до беременности. Важно качество пищи, а не ее количество. Замените жирные продукты фруктами и овощами. Они содержат клетчатку, витамины и микроэлементы, а поэтому предотвращают вздутие живота и запоры. Читайте здесь, какие витамины нужны во время беременности!

Коварные… фрукты!

Интересно, что некоторые фрукты наоборот могут способствовать быстрому увеличению веса. Потребляемые в больших количествах виноград, бананы и сухофрукты могут значительно изменить ваш показатель на весах в большую сторону. В то же время не жалейте для себя соленых огурцов, апельсинов, брокколи и капусты. Если в зимнее время вам захочется клубники или черники, то ешьте лучше эти ягоды в замороженном виде – так они не теряют витаминов и минералов.
ВНИМАНИЕ! Здесь вы узнаете, что нельзя есть беременным.

В первом тримеcтре вы должны набрать не более 3 кг, или даже можете похудеть. Причина – тошнота и рвота. Если перед беременностью вы сидели на диете, оставьте ее на потом, когда родите.

Как не набрать слишком много?

  • контролируйте свой вес каждую неделю (в первом и втором триместре он должен увеличиваться примерно на 1 кг/неделю).
  • при желании перекусить жирный пончик замените питательным бутербродом с листьями салата, помидором и нежирной ветчиной – так доставите организму больше питательных веществ и меньше калорий.
  • избегайте сладостей и выпечки из белой муки, они могут привести к быстрому набору веса.
  • следите за тем, что едите, особенно во время праздничных застолий, просмотра телевизора.
  • делайте пять небольших приемов пищи в течение дня.
  • подключив свое воображение, вы сможете составить здоровый, вкусный и визуально красивый обед.
  • избегайте частых и калорийных перекусов не только днем, но и ночью.
  • пейте много воды, лучше часто и в небольших количествах.
  • если врач не увидит медицинских противопоказаний, занимайтесь спортом: плавание, йога, фитнес для беременных помогут вам держать себя в хорошей форме и сжигать лишние калории.
Так же читайте

Поделиться с друзьями