Какие упражнения стоит делать перед родами

11087 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 4 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
12 мая, 2013

11Сохранять отличную физическую форму и поддерживать хорошее состояние здоровья нам помогают разнообразные упражнения. И делать их стоит не только до беременности или после родов, но и во время вынашивания малыша. Не бойтесь заниматься спортом, будучи беременной. Умеренные нагрузки и тщательно подобранные упражнения помогут вам всегда поддерживать отличное самочувствие.

Во время родов организм женщины подвергается таким нагрузкам, которые возможно сравнить с преодолением марш-броска на расстояние 40-50 км – и это без передышки! Поэтому нужно тщательно подготовиться к этому действию с помощью усердных тренировок. С их помощью вы сможете наладить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подготовив их к серьезным испытаниям. Если они будут работать более эффективно, то это поможет вам улучшить настроение и уменьшить тревожные ощущения перед родами. Также специалисты утверждают, что активные женщины рожают намного быстрее, а общее состояние новорожденного младенца имеет самый высокий балл по шкале Апгар.
Однако прежде, чем приступить к выполнению упражнений, проконсультируйтесь с врачом на счет отсутствия противопоказаний.

1 Налаживаем дыхание

Сядьте на стул со спинкой, повернувшись к ней лицом, ноги поставьте по разным сторонам, руки поставьте на стул. Дышите, «пропуская» воздух через брюшную полость: втяните воздух через нос, пропустите его вдоль живота, книзу, затем опустите голову, через несколько секунд поднимите и выпустите воздух через рот.

2 «Кошачья спина»

234Чтобы выполнить это упражнение, станьте на колени и поставьте на пол руки, чтобы они оказались на ширине плеч. Ноги пусть будут на ширине бедер. Туловище должно оказаться перпендикулярным к полу. Поднимите немного голову и сделайте вдох через нос, затем опустите голову в исходное положение и выдохните воздух ртом. Вдохнув еще раз, «пропустите» воздух в живот и, опустив голову, выдохните. Это упражнение повторите около 10 раз.

3 Укрепление тазового пояса

Для будущих мам это упражнение является очень важными. Исходное положение совпадает с предыдущим упражнением – вы на коленях, ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч. Поднимите в сторону согнутую в колене левую ногу. Колено должно быть выше, чем стопа, голень расположена параллельно к полу, а голова слегка приподнята. Подняв ногу, сделайте вдох носом, потом опустите ее – и выдохните, как и положено, через рот. Повторите это упражнение по восемь раз каждой ногой, чередуя их.

4 Укрепление мышц тазового дна

Сядьте на стул, положите мяч между коленей. Работая коленями, попытайтесь зажать мяч, задержите на несколько секунд, затем ослабьте давление. Повторите упражнение 12 раз.

5 Растяжка мышц тазового дна

23456Сядьте на пол, согните ноги, стопы соедините вместе (как бы «по-турецки», но, не скрещивая ног). Эта поза еще имеет название «бабочка».  Руки положите на колени и слегка нажмите на них. Это упражнение можно делать с партнером – пусть он слегка «понажимает» вам на колени, придавливая их к полу. Сделайте несколько подходов. После каждого выпрямляйте ноги, ложа их свободно и немного разминая колени при необходимости.

6 Укрепление мышц промежности

Упражнения для этого разработал опытный гинеколог доктор Кегель. По его словам, они помогут развить женщинам чувственность, улучшить свою сексуальную жизнь, предотвратить гинекологические заболевания, а также лучше справиться с родами. Они включают в себя сжатия и сокращения мышц влагалища, сродные с теми, как если мы хотим задержать мочу. Лежать нужно при этом на спине.

7 Релакс

В этом положении ваш ребенок будет чувствовать себя великолепно. Встаньте на колени, расставив их на ширину бедер. Наклонитесь вперед, опираясь на согнутые руки. Положите голову себе на сложенные вместе руки. Для удобства под руки можно положить сложенное одеяло. Оставайтесь в этом положении, сколько пожелаете – минуту, две или даже пять.

Так же читайте

Поделиться с друзьями