Диета кормящей матери

2868 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Еще не оценили)
Loading...Loading...
20 июля, 2014

Лучшее, что могут сделать для своего здоровья новоиспеченные мамочки, это позаботиться о своем здоровом рационе используя диету кормящей матери.

dieta kormiashey materi 0

Даже если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов сразу после родов, нельзя забывать о регулярных приемах пищи, которые одинаково необходимы как вам, так и ребенку. Регулярное и полноценное питание, богатое витаминами, даст вам много энергии, которая так необходима при бессонных ночах.

Диета кормящей матери

Кормящие мамы (а если ваш ребенок еще не родился, то прочитайте, как придерживаться вегетарианской диеты при беременности) должны также помнить о том, что все, что они едят, попадает через молоко в организм малыша. Если вы не будете обеспечивать свой организм питательными веществами, то точно так же их дефицит будет испытывать ребенок, которому они особенно необходимы для нормального развития в первые месяцы жизни. В статье, диета кормящей матери, вы найдете несколько советов, которые помогут вам наладить правильное питание после родов.

1 Диета кормящей матери — лосось.

В мире не существует такого понятия, как «идеальная пища», но лосось (семга) – очень близкий к этому продукт. Эта рыба приблизилась к идеалу благодаря своей питательной ценности, особенно подходящей для новоиспеченных мам. Лосось, как и другие виды рыб, содержащие жирную кислоту ДГК, является идеальной едой для кормящих матерей. Незаменимая полиненасыщенная кислота класса Омега-3 ДГК – жизненно необходима для правильного развития ребенка, а поэтому каждая родительница должна заботиться о присутствии семги в своем рационе. ДГК также помогает улучшить настроение, что является очень важным для рожениц и помогает уберечься от послеродовой депрессии.

Стоит, однако, быть очень осторожным с другими видами рыб, так как некоторые из них имеют высокое содержание ртути, а кормящие женщины должны ограничивать доставку этого вещества к организму. Именно поэтому стоит сосредоточить свое внимание на лососе, который имеет низкий уровень ртути в своем составе.

2 Нежирные молочные продукты.

Независимо то того, предпочитаете вы йогурт, творог или молоко, молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания. Кроме белка они доставляют в организм витамины В и D, а также являются одними из самых важных источников кальция. А ведь кальций, содержащийся в молоке матери, способствует правильному развитию костей ребенка. Нужно в полной мере потреблять этот компонент, чтобы покрыть потребности малыша. В рамках здорового питания разрешается выпивать 2 стакана молока ежедневно.

dieta kormiashey materi

3 Постная говядина.

Если вы ищете еду, которая подарит вам больше энергии, обратите внимание на продукты, богатые железом. Лучшим выбором среди них является постная говядина. Дефицит железа в организме может привести к снижению жизненного тонуса и энергетического баланса, вследствие чего роженице будет тяжело поспевать за жизненным ритмом новорожденного ребенка. Кроме железа, говядина также доставляет в организм витамин В 12, необходимый для нормального его функционирования.

4 Бобовые, идеальные диетические продукты для кормящей матери.

Фасоль, особенно темных сортов, считается отличным источником разнообразных питательных веществ для кормящих матерей, тем более, если женщина вегетарианка. Фасоль и другие бобовые не только содержат много железа, но также имеют высокое содержание высококачественного белка. Дополнительный плюс – весьма невысокая стоимость продукта.

5 Черника и другие ягоды.

Женщины в период лактации должны потреблять две, а то и больше порций ягод (в том числе черники) и соков с них. Одна порция равняется ½ стакана. Ягоды очень богаты антиоксидантами, а поэтому являются отличным выбором для перекуса. Черника в свою очередь – очень вкусная ягода, богатая витаминами и минералами, обеспечивающая большую порцию питательных веществ. Также ягоды предоставляют организму большое количество углеводов, необходимых для производства энергии.

6 Диета кормящей матери — коричневый рис.

После родов практически все женщины хотят как можно скорее похудеть и вернуться к весу, который у них был до беременности. Однако нужно иметь в виду, что быстрая потеря килограммов повлияет на уменьшение выработки молока, необходимого для ребенка, а также ослабит ваш организм. Прекрасно, если вы включите в рацион цельнозерновые продукты и источники углеводов, таких, как коричневый рис. Он малокалориен, но обеспечивает организм большой дозой энергии. В то же время при потреблении коричневого риса тело будет получать достаточно калорий для производства молока.

dieta kormiashey materi 4

7 Диета кормящей матери- апельсины.

Вкусные и питательные апельсины идеально подойдут в качестве своеобразной энергетической инъекции для новоиспеченных мам. Кормящие мамочки требуют еще больше витамина С, чем беременные женщины, а нужное количество этого витамина обеспечат только апельсины и другие цитрусовые. Если у вас нет времени готовить себе перекуски с этим фруктом, с самого утра выдавите себе свежего сока, которого должно хватить на целый день.

8 Яйца.

Яичные желтки – одни из немногих источников витамина D, важного питательного вещества, которое необходимо для поддержания крепких костей, а значит, помогающего ребенку в важный период его развития. Кроме того, яйца прекрасно обеспечивают ежедневные потребности в белке. Попробуйте включить в свой рацион хотя бы по два-три яйца ежедневно – ешьте их вареными вкрутую на завтрак, в виде омлетов на обед или в салатах на ужин.

9 Цельнозерновой хлеб для диеты кормящей матери.

Хлеб из цельного зерна считается неотъемлемым атрибутом всех диет для похудения и синонимом здоровой выпечки. Также этот продукт будет очень полезен и после родов, в период лактации.

Фолиевая кислота необходима для развития ребенка на ранних сроках беременности. Однако ее значение не менее важно и после рождения малыша на свет. Для поддержания здоровья и нормального развития ребенок должен получать достаточно этого вещества с материнским молоком во время кормления. Цельнозерновой хлеб и макароны помогут вам насытить фолиевой кислотой свой организм, а значит, и организм ребенка, который получит ее с молоком. Поэтому вместо того, чтобы налегать на белый хлеб и сдобные булочки, обратите свое внимание на цельнозерновую выпечку. Она также обеспечит ваш организм большой дозой клетчатки и железа.

10 Зеленые листовые овощи.

Существует целый список преимуществ, которые вы получаете при потреблении зеленых листовых овощей, таких как шпинат, салат или брокколи. Они богаты витамином А, которым вы должны обеспечивать малыша через материнское молоко. Также зеленые овощи являются значительным источником кальция, железа и витамина С в послеродовом рационе. Кроме этого они содержат много антиоксидантов, полезных для здоровья сердца, весьма низкокалорийные, но в то же время прекрасно заряжают организм энергией.

dieta kormiashey materi 2

11 Цельнозерновые злаки.

Неочищенное, цельное зерно важно не только в хлебе или макаронных изделиях, но и крупах. После очередной бессонной ночи вы оцените замечательную порцию энергии, которую подарит вам прием пищи с цельнозерновыми крупами и хлопьями. Лучший рецепт завтрака – молоко плюс овсяные хлопья и горсточка ягод. Зерновые культуры содержат достаточно питательных веществ, чтобы обеспечить вас энергией на протяжении нескольких часов.

12 Диета кормящей матери — вода.

Обезвоживание является одним из крупнейших энергетических воров, а кормящие матери особенно уязвимы в плане этой неприятности. Для поддержания надлежащего уровня энергии и производства молока нужно пить очень много воды, а поэтому убедитесь, не страдаете ли вы от обезвоживания. Вы можете заменить воду в нужно количестве другими жидкостями, такими как соки или молоко, но не напитками, содержащими кофеин – кофе и чаем.

Последние наоборот выводят нужную воду из организма. Вы можете позволить себе максимум 2 чашки кофе в день, или же заменить его этим же напитком без кофеина. Кстати, кофеин кроме вымывания воды из организма может попадать через молоко к ребенку, вызывая у него раздражительность и бессонницу.

Так же читайте

Поделиться с друзьями