Строим свое новое тело вместе с памп-фитнесом (часть 2)

1193 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Еще не оценили)
Loading...Loading...
2 октября, 2015

istock_000022968926xlarge-700x466_новый размер

Боди-памп — это особый вид силовой аэробики, упражнения с небольшой штангой под энергичную музыку. Заниматься боди-пампом могут только люди, имеющие хотя бы первоначальный уровень физической подготовленности.

Подобные тренировки помогают укрепить мышцы, скорректировать силуэт, добиться красивого рельефа мышц, улучшить осанку. Тренировки проводятся в группах в специализированных залах, где можно найти штанги – основной спортивный снаряд, используемый в этом виде фитнеса. Вот почему данный комплекс содержит весьма разнообразный микс упражнений. В нашей прошлой публикации мы говорили об особенностях, достоинствах и противопоказаниях к боди-пампу. В этот раз остановимся подробнее на упражнениях.

  • Разминка

    Комплекс для разогрева мышц рассчитан на первые 15 минут занятий. Уделите ему особое внимание — от того, насколько подготовлены ваши суставы и мышцы к работе зависит ваша безопасность и эффективность всей тренировки.

  • Основной комплекс

    После разминки начинаем работать по отдельности над каждой группой мышц. Начинаем со спины и груди и переходим к бедрам и ягодицам. После этого обращаем внимание на более мелкие группы — трицепсы, дельтовидные мышцы, бицепсы и т.д. На завершающем этапе прокачивается пресс. Перед каждым новым упражнением тренер поясняет технику выполнения, затем движение повторяется группой на протяжении нескольких минут. После этого следует черед завершающей растяжки тренируемых мышц.

firestock_fitness_girl_05082013_новый размер

Приведем лишь несколько упражнений из основного комплекса. Каждое из них выполняется в течение трех минут.

1. Тренируем мышцы поясничного отдела спины. Исходное положение (ИП) — стоя, ноги расставлены на ширине плеч, держим штангу в опущенных руках прямым хватом также на ширине плеч. Делаем глубокий вдох и тут же сгибаем колени, наклоняясь всем корпусом вперед. Потихоньку отпускам штангу до уровня колен. При этом спина остается ровной, ни в коем случае не округляем ее и не задираем плечи. Далее следует выдох — соединяем лопатки, штангу поднимаем к животу. Вновь делаем вдох и опускаем силовой снаряд вниз. На выдохе — возвращаемся в ИП.

2. Тренируем мышцы спины и плечевого пояса. ИП — ноги расставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты, штанга в опущенных до колен руках. На выдохе — отводим локти в стороны и подтягиваем штангу к животу. На вдохе возвращаемся в ИП.

3. Тренируем группы мышц плечевого пояса и верхней части спины. ИП — стоя, ноги расставлены на ширине плеч, штанга в положении внизу. Делаем выдох и подтягиваем штангу до уровня груди — локти смотрят строго в стороны. Обратите внимание на то, что что спина при этом остаётся ровной и не сгибается, а плечи не поднимаются.

4. Тренируем мышцы плечевого пояса. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, штангу держим на уровне груди, локти смотрят вниз. На выдохе — поднимаем руки со штангой вверх. На вдохе — опускаем в Ип. Не прогибаем поясницу, не поднимаем плечи.

firestock_sport_girl_09082013_новый размер

5. Тренируем мышцы плечевого пояса. ИП — упор на одно колено, корпус слегка наклонен вперед, снятые со штанги блины держим в опущенных руках. На выдохе разводим руки в стороны, не меняя положение корпуса. На вдохе — возвращаем в ИП.

Как видите, комплекс упражнений по боди-фитнесу достаточно не сложен, важно лишь правильно выбрать собственную стратегию и внимательно прислушиваться к советам инструктора. Тогда очень скоро вы сможете похвастать идеальным телом и великолепным рельефом мышц.

Так же читайте

Поделиться с друзьями