Строим свое новое тело вместе с памп-фитнесом (часть 1)

1640 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 1 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
2 октября, 2015

Dollarphotoclub_57814190-700x466_новый размер

Памп-фитнес (или бодипамп) – возможно одна из наиболее быстродействующих разновидностей фитнеса, включающая в себя элементы силовых занятий с применением специального грифа от штанги и аэробики.

Вес грифа может варьировать в пределах 2 — 18 кг. Занятия проводятся под ритмичную динамичную музыку, что в общем-то напоминает привычный шейпинг, но все упражнения ориентированы на статическую нагрузку и не содержат танцевальных элементов. Основной упор идет на приседания, наклоны и жимы, которые чередуются с комплексами для развития выносливости.

Этот вариант фитнеса снискал особую популярность как у представительниц прекрасного пола, так и у мужчин. Он является отличной альтернативой бодибилдингу и представлен в его более «мягком» варианте. Прекрасно подойдет девушкам, которые не в восторге от аэробики или шейпинга, но при этом рассчитывают развить свою выносливость и проработать мышцы.

Преимущества памп-фитнеса

Чем же отличается памп-фитнес от других кардиокомплексов? Прежде всего тем, что позволяет улучшить равновесие и координацию движений. Этот эффект возможен благодаря эффективной проработке всех групп мышц.

Мышечная ткань насыщается кислородом, происходящие в ней обменные процессы ускоряются, в результате тело обретает приятный для глаз рельеф и соблазнительные формы.

Еще один плюс тренировок по памп-фитнесу — это возможность укрепить мышцы сердца и сосуды. Занятия со штангой – эта отличная профилактика сердечнососудистых заболеваний.

Dollarphotoclub_45517305-2-700x598_новый размер

Очень пригодится данный вид фитнеса тем, кто не любит нудные занятия в тренажерном зале, а отдает предпочтение силовым нагрузкам в интенсивном режиме, приносящим максимум удовольствия и не сильно утомляющим своей однообразностью.

Также стоит подчеркнуть, что бодипамп превосходно сжигает жиры, поскольку рост мышечной массы соответствует росту затрат энергии в результате физической нагрузки и форсированному обмену веществ. Кроме этого аэробный режим тренировки способствует скорейшему сбросу лишних килограммов.

Большим преимуществом памп-фитнеса также является отсутствие специальной спортивной амуниции. Тут можно обойтись и стандартными спортивными штанами или шортами и легким облегающим топом. Главное, на что стоит обратить самое пристальное внимание — это качественная обувь, причем экономить на ней в нашем случае совершенно неуместно. Занятия будут максимально эффективными, если приобрести специальные кроссовки для фитнеса, которые смогут гарантировать вам 100%-ую защиту от травм и растяжений связок голеностопного сустава.

Противопоказания для памп-фитнеса

Что касается противопоказаний к памп-фитнесу, то коснутся в первую очередь людей с варикозным расширением вен и с травмами позвоночника. Этот момент важно учесть, поскольку занятия несут в себе основательную нагрузку на мышцы ног и суставы.

Стандартная тренировка проходит в довольно динамичном темпе, который не каждый новичок сможет выдержать, поэтому поначалу стоит заниматься с самым легким грифом, и по мере накопления опыта и достижений увеличивать веса. Такого рода нагрузки в самое короткое время смогут сделать вас намного сильнее и выносливей.

Тренировки по памп-фитнесу обычно не превышают 45 — 60 минут, при этом заниматься нужно не более двух раз в неделю. Естественно все упражнения выполняются под присмотром профессионального тренера, который объяснит тактику ваших движений, проследит за правильностью их выполнения группой, а при необходимости продемонстрирует упражнения самостоятельно.

Dollarphotoclub_62101297-700x366_новый размер

Приступаем к тренировкам

Начинаться тренировка всегда должна с разминки. На разминке выполняются тренировочные упражнения – однако с меньшим количеством повторов, а в качестве веса используется однокилограммовая утяжеленная гимнастическая палка под названием боди-бар.

Вслед за легкой разминкой можно приступить к проработке крупных и мелких групп мышц, а окончить тренировку уместно упражнениями на расслабление и растягивание мышц, что позволит вывести из мышц молочную кислоту, расслабит тело, а также снизить болевые ощущения.

Что и говорить, памп-фитнес достаточно тяжелый вид спорта, однако женщину, нацеленную на оздоровление и обретение красивой фигуры, эти сложности вряд ли испугают.

Для множества спортсменов, освоивших памп-фитнес, ежедневные занятия стали пропуском в силовую аэробику, а заодно и прекрасной возможностью всегда поддерживать себя в форме.

Если вы все еще не решились сделать окончательный выбор, то вот вам резонный аргумент в пользу памп-фитнеса: для достижения целей необходимо основательно потрудиться, лентяям редко сопутствует удача. Поэтому смело присоединяйтесь к почитателям бодипампа и добивайтесь великолепных результатов!
В следующей части нашей статьи мы расскажем об упражнениях из основного комплекса памп-фитнеса.

Так же читайте

Поделиться с друзьями