Проблемные зоны уже не проблема!
Loading...
Руки стали более полными, в области подмышек ― дряблая кожа и вокруг живота наметилось несколько несимпатичных складок. Бедра покрылись «апельсиновой корочкой» целлюлита, а ноги потеряли былую стройность … Грустная картина, которую мы наблюдаем, глядя на себя в зеркало в преддверии очередного пляжного сезона, не может не вызывать огорчения и даже некоторой депрессии. А ведь хочется, надев купальник, быть королевой и ловить восхищённые взгляды мужчин!
Но не спешите отчаиваться: время для коррекции силуэта еще не упущено. Если у вас нет возможности посещать дорогие SPA-салоны и фитнесс-центры, то вам под силу изменить свою фигуру в «домашних условиях». Правда для этого потребуется проявить немного терпения и силы воли. Для большей мотивации инструкторы предлагают составить план занятий на неделю и строго придерживаться графика, не пропуская ни одной тренировки.
Избежать приступов лени поможет совет известного голливудского тренера Жанетт Дженкинс: не давать себе никаких поблажек и подходить к тренировкам как к обязательной повседневной работе.
Стройная талия без отвратительных складок
Чаще всего именно это зона вызывает особую обеспокоенность прекрасного пола. Размер талии определяет стройность и воздушность силуэта. Чтобы вернуть фигуре прежнюю грациозность, попробуем сделать простое упражнение.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны, наклоняемся параллельно полу и поворачиваемся вправо. При этом левой рукой стараемся дотянуться до пола, а правую ― максимально отвести назад. Разворачиваемся в левую сторону и проделываем тот же самую последовательность движений. Важно следить за спиной: она должна быть прямой и неподвижной. Зафиксируйте положение бедер и ни в коем случае не сгибайте их. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Всего должно быть около 30-40 поворотов в каждую сторону. 3-4-х минутная проработка мышц талии повысит их упругость и обеспечит сжигание жира в проблемных зонах.
Плоский живот за пару недель
Конечно, за это время вы вряд ли добьетесь заветных кубиков пресса, но вот подтянуть живот и избавиться от неприятных складок вам вполне под силу.
Исходное положение: лежа, ноги прямые. Руки под ягодицами. Делаем вдох, отрываем ноги от пола и поднимаем их на 90 градусов, медленно считая про себя от 1 до 10. На секунду задержим дыхание и зафиксируем положение ног перпендикулярно полу, после чего сделаем выдох и также медленно опустим ноги на пол.
В этом упражнении правильное дыхание играет важную роль, поступление кислорода ускоряет процессы метаболизма, а значит, сжигание жиров становится более эффективным! 30 подобных занятий в день, и уже через неделю вы сможете наблюдать заметные улучшения в фигуре.
Корректируем форму груди
Знаете ли вы, что грудь на 85% состоит из жировой ткани? Вот почему, стоит вам немного запустить себя, и бюст превращается из предмета женской гордости в проблемную зону. Эта область испытывает минимум физических нагрузок, а потому отложение жира идет здесь более интенсивно.
Но не беда: специальные упражнения помогут вернуть вашей груди прежнюю привлекательность ― достаточно лишь немного поработать над мышцами, обеспечивающими поддержку молочных желез. Для этого вооружимся гантелями.
Исходное положение: стоя, руки с гантелями вытянуты вперёд параллельно полу, спина прямая. Поднимаем руки вверх и разводим их в стороны, задерживаемся в этом положении на 10 секунд. После этого медленно возвращаемся в исходную позицию.
Упражнение обеспечивает статическую и динамическую проработку грудных мышц, делая мышечную ткань более упругой и убирая лишний жир в подмышечных впадинах. Чтобы добиться заметных успехов, вам нужно выполнять по 20-30 повторов в день.
Красивая форма рук
Факт, с которым трудно не согласиться: полные руки и дряблая кожа прибавляют женщине лишний десяток лет. Хотите избавиться от этого изъяна? Тогда вновь воспользуемся не слишком тяжелыми гантелями (1.5-2 кг).
Исходное положение: стоя, руки со снарядами подняты над головой. Сгибаем руки, скрестив и зафиксировав локти за головой. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем еще 2-3 подхода по 20 раз.
Не жалейте себя и не опасайтесь чрезмерного наращивания мышечной массы. Вам вряд ли станете похожей на бодибилдера, зато ваши мышцы будут все время в тонусе, складки исчезнут, а руки приобретут былые изящество и грацию.
Статьи по теме:
Причины которые мешают похудеть
Хит! Эффективные упражнения для похудения всего тела!
Подтянутые бедра без расплывающихся линий
Проблемная зона 80% девушек ― это внутренняя часть бедер. Вот почему многие из нас избегают носить мини-юбки и узкие брюки, подчеркивающие изъяны верхней части ног. Однако нет ничего невозможного! Если вы включите в свою ежедневую тренировку упражнение на проработку бедер, то очень скоро соблазнительные короткие платья вернутся в ваш гардероб. Приступим!
Исходное положение: сидя, ноги согнуты, колени разведены в стороны. Пальцы обеих рук крепок сцепляем в «замок», упираясь локтями в колени. Постараемся сомкнуть колени и в то же время энергично воспрепятствовать этому движению, разводя локти.
За счет взаимного сопротивления мышцы на внутренней поверхности бедер будут напрягаться, что обеспечит необходимый эффект, ведь в повседневной жизни эта зона испытывает минимум физической нагрузки. Всего рекомендуется сделать около 30-50 повторов.
Упругие и красивые ягодицы без целлюлита
В принципе проблемные ягодицы можно скрыть и под длиной одеждой, но что если вы собрались на пляж, где все ваши прелести будут у всех на виду?
Не огорчайтесь, у вас всегда есть шанс избавиться от апельсиновой корки на попе и откорректировать форму силуэта. Попробуем проделать следующее несложное упражнение.
Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, ладони и ступни упираются в пол. Быстро напрягаем и расслабляем мышцы ягодиц. За одну тренировку необходимо сделать около 3-5 подходов по 30 раз. Такая зарядка для ягодиц не требует особых физических усилий, и ее можно делать в течение дня, например, сидя в офисе у компьютера или дома в душе. Закрепить победу над целлюлитом помогут массажи и контрастные обливания.
Ну и напоследок, несколько советов от самых известных фитнес-тренеров звезд Голливуда:
- Измените свой образ жизни. Вместо вечерних послерабочих посиделок в Сети – пешие прогулки в соседнем парке. Не пренебрегайте пробежками по утрам – это отличный способ взбодриться и держать свое тело в тонусе.
- Пейте побольше воды ― вода выводит токсины и другие продукты метаболизма, образующиеся в процессе сгорания жиров. Благодаря гидратации работа над проблемными зонами станет более эффективной.
- Больше клетчатки ― меньше жиров и углеводов в еде. Любительницам сладостей и фаст-фуда придется забыть о своих гастрономических пристрастиях и выбирать низкокалорийные и диетические блюда из рыбы, курицы, индейки. Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, крупах и цельнозерновом хлебе, способствует быстрому насыщению организма и выведению шлаков, а это тоже плюс для худеющих дам.
И наконец, каждый день, стоя у зеркала, не уставайте хвалить себя за трудолюбие и за старание на пути к стройной фигуре. Любите себя, обязательно отмечайте все свои заслуги, но в то же время не расслабляйтесь и не давайте своему телу лениться. В этом случае вам не придется стыдливо прятать его под длинными бесформенными одеждами.