Йога для тела и для души: 7 советов для занятий дома

1372 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 1 , Оценка: 1,00 из 5)
Loading...Loading...
13 августа, 2015

shutterstock_125340167

Занятия йогой сегодня стали одной из самых популярных форм групповой физической активности. Тысячи женщин записываются в фитнесс-центры и студии, и не мало представительниц слабого пола предпочитают идти именно на «йогу», ставя перед собой цель улучшить физическое и эмоциональное самочувствие.

Однако не у всех, увы, есть возможность посещать спортзалы. Если вы решили заняться йогой дома, а не в спортивной студии, то вот Вам несколько советов, как лучше всего организовать место для тренировки.

Йога отлично подходит для развития физической силы и достижения гармонии души и тела. Этот вид тренировок располагает к медитации ― осмыслению и познанию своего внутреннего мира, вот почему занятия можно проводить в домашних условиях, в любое время года.

  • Приобретите несколько записей тренировок на DVD, они помогут Вам ознакомиться с комплексом всех упражнений и выстроить тренировку по определенной программе, составленной профессиональными инструкторами.
  • Отведите для занятий свободную комнату или пространство, которое позволило бы Вам не чувствовать себя скованно во время тренировок и выполнять все упражнения с высокой амплитудой. Все что потребуется — это найти в квартире место, не загромождённое мебелью, на котором можно расстелить коврик. Конечно, при наличии в доме паркетного покрытия, можно рискнуть и позаниматься прямо на голом полу. Однако если в комнатах повсюду постелены ковры, то нужно предусмотреть для тренировок более жесткую поверхность, потому что, чем мягче покрытие, тем более велика вероятность получения каких-либо травм.
  • Постарайтесь спланировать занятия таким образом, чтобы вам никто не мешал. Лучше всего устраивать тренировки в отсутствие домочадцев, тогда вы сможете сосредоточиться на выполнении упражнений, сконцентрироваться на медитации.

    Для йоги необходимо особое состояние души и тела, в которое погружаешься постепенно, подчиняя свои мысли и тело стремлению возвыситься и совершенствоваться духовно и физически. А это достаточно интимный процесс, требующий огромного сосредоточения и уединения.

    Вот почему планируйте занятия на тот период дня, в котором у Вас не предвидится никаких дел, и никто не сможет вас отвлечь.

  • photodune-656679-700x482

  • Подготовьте место для занятий йогой. Для создания особой атмосферы, возможно, понадобятся несколько свечей на подсвечниках или просто приглушенное освещение. Постелите коврик на пол, предусмотрите наличие всех необходимых для тренировок вещей, он должны быть всегда рядом с Вами.
  • Приступая к занятиям, позаботьтесь о том, чтобы возле коврика всегда лежали бутылочка с негазированной водой и полотенце. Во время тренировок жидкость необходима для восполнения потери жидкости, а полотенцем можно вытирать пот, освежать лицо или просто использовать в качестве дополнительной подстилки для некоторых упражнений на мате.
  • Составьте график тренировок и старайтесь постоянно придерживаться его, не пропуская ни одно из занятий.

    Как правило, тренировка начинается с комплекса упражнений на растяжку, перед тем как переходить к упражнениям, требующим более интенсивной нагрузки и силы. За каждым движением следует движение, противоположное по своему эффекту предыдущему. Такой подход обеспечивает разумный баланс между упражнениями.

  • Сделайте занятия йогой частью своей повседневной жизни. Не обязательно организовывать продолжительные тренировки. Занятия могут длиться и по 15-20 минут в день, но главное, чтобы проводились они регулярно и без перерывов.

Стоит также напомнить, что из-за недостатка опыта и неправильного выполнения упражнений, для многих новичков занятия йогой могут иметь самые неприятные последствия, в том числе и травмы. К таким плачевным результатам часто приводит игнорирование элементарной техники безопасности при изучении асан.

shutterstock_104920397

Не забывайте о мерах предосторожности во время выполнения упражнений, ведь на кон поставлено здоровье. При некорректном «воспроизведении» перевернутых поз могут пострадать как шейный и позвоночный отдел, так и поясница (при неправильным выполнением наклонов назад и вперед). Кроме этого, из-за недостаточной растяжки новички часто жалуются на боли в коленях после захода в позу лотоса. Несоблюдение техники безопасности при работе с дыханием также чревато патологиями в работе нервной и сердечно-сосудистой системы.

Йога относится к тем видам тренировок, которые можно практиковать ежедневно, однако ее кажущаяся безобидность оборачивается для неподготовленных и неопытных людей большими неприятностями. Поэтому специалисты рекомендуют составлять индивидуальную программу занятий, применимую к конкретному человеку, с учетом его состояния здоровья, возраста, веса, истории болезней и т.д. Например, существует ряд асан, которые противопоказанны во время месячных или при хронических заболеваниях дыхательной системы, сосудов и т.д.

В заключение хочется сказать, что в своих занятиях йогой не следует игнорировать элементарнейшие правила безопасности.

Делайте упражнения медленно и осторожно, прислушивайтесь к своему телу, не забывайте правильно дышать, и только тогда Вы будете в состоянии прочувствовать настоящее единение своего физического и духовного «эго» – состояния внутренней гармонии, являющегося основной целью занятий йогой.

Так же читайте

Поделиться с друзьями