Еще раз о здоровой еде и занятиях спортом

3142 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Еще не оценили)
Loading...Loading...
23 сентября, 2015

locations_новый размер

Чтобы похудеть, нам необходимо правильно рассчитать степень физической нагрузки и диетический режим питания. Иными словами, мы всегда должны соотносить количество расходуемых во время тренировок калорий с их потреблением. Сделать это конечно будет не так легко, но, тем не менее, если Вы заботитесь о своей фигуре, то стоит подумать о правильном питании и умеренных тренировках. Тем более учитывая тот факт, что здоровая пища принесет Вашему организму только пользу.

По данным Американской ассоциации кардиологов, Вы можете уменьшить риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, если будете придерживаться правильного питания. Кроме этого, здоровая еда имеет массу других преимуществ для Вашего организма. Во-первых, у Вас всегда будет хорошее настроение, Вы не будете страдать от депрессий, а во-вторых, во-вторых, Вы сможете похудеть, лучше спать и всегда быть в тонусе.

1. Для начала поставьте перед собой конкретные цели.

Чтобы правильно соотнести Ваш режим питания с физической нагрузкой, нужно подумать о том, чего бы Вы хотели добиться в результате – похудеть, поправить здоровье и т.д. Найдите время, чтобы написать список краткосрочных и долгосрочных целей. Они должны быть «разумными», это значит — конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными.

2. Теперь разработайте график планируемой Вами диеты.

Решите заранее, что Вы будете есть на завтрак, обед и ужин каждый день. Это поможет Вам придерживаться строгого плана и контролировать количество потребляемых калорий. Обязательно вносите в меню только полезные продукты. Каждый вечер садитесь за стол и планируйте, что Вы будете есть на следующий день.

shutterstock_131767742-700x466_новый размер

3. Записывайте все, что Вы съедаете, в специальный дневник.

Его необходимо вести, для того, чтобы отслеживать, насколько правильно Вы питаетесь каждый день, и как то, что Вы съели, соотносится с расходом калорий в результате Вашей повседневной деятельности и физических упражнений. Обязательно укажите в дневнике количество калорий, жира, белка, углеводов, соли, сахара и пищевых волокон, получаемых вместе с продуктами в течении суток.

4.Теперь определите план Ваших занятий спортом.

Для этого необходимо вновь вернуться к пункту «Ваши цели», и подумать какие упражнения и с какой частотой Вам необходимо делать, чтобы достичь желаемого результата. Например, если Ваша цель похудеть, то тогда следует включить в комплекс кардио-упражнения: прыжки, бег, и другие комплексы, требующие активной физической нагрузки. Одним из лучших способов правильно соотнести спорт со здоровым питанием, является планирование Вашего рациона и занятий на неделю вперед. При этом, Вы должны тщательно соблюдать все намеченные пункты. Составьте распорядок дня, в котором будет подробно описано, в какие дни недели Вы занимаетесь спортом, и что именно, а главное, в каких количествах, Вы можете себе позволить съесть до и после занятий.

applesm-958x1024_новый размер

5.Фиксируйте все упражнения, которые делаете во время тренировок.

Так же как и в случае с питанием, Вам понадобится специальный дневник, на этот раз для регистрации физической нагрузки. Именно так Вы сможете найти свою «золотую середину» между количеством потребляемых и расходуемых калорий.

6. Поощряйте себя.

Одним из ключевых моментов баланса между питанием и физической активностью является возможность вознаградить себя за выполнение поставленных целей. Можно изредка позволить себе насладиться любимым блюдом или освободить себя от тренировки. Однако делать это нужно только тогда когда Вы выполнили определенную задачу.

Придерживайтесь четко сформулированного плана, и Вы сможете достичь идеального баланса между Вашим питанием и физической нагрузкой.

Так же читайте

Поделиться с друзьями