Что мы знаем о кардионагрузках?

1232 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Еще не оценили)
Loading...Loading...
2 октября, 2015

istock_000001788507large-700x464_новый размер

Как для атлетов, занимающихся профессиональными видами спорта, так и для любителей, предпочитающих обычные тренировки в спортзале только лишь для того, чтобы поддерживать свой вес в норме и следить за фигурой, очень важно постоянно развивать выносливость и обеспечивать достаточную физическую нагрузку на сердечную мышцу и сосуды. Вот почему профи советуют включать в свой комплекс кардиоупражнения.

Существует множество тренировок разной степени сложности, рассчитанных индивидуально для каждой женщины, в зависимости от степени ее физической подготовки и возраста. К ним можно отнести силовые упражнения, велосипед или ежедневные пробежки. В-общем-то не имеет значения, какой вид кардиоупраженений вы выберите для себя. Важно только, чтобы в процессе тренировки Вы постоянно увеличивали ее интенсивность, чтобы достичь поставленной цели и улучшить более ранние показатели физической нагрузки.

Делаем вывод: основная цель кардиоупражнений — укрепление организма повышение тонуса, развитие выносливости и возможность скорректировать форму силуэта.

Существует несколько вариантов доступных для новичков кардиотренировок. Благодаря им вы очень скоро подтянете свои мышцы и сделаете фигуру идеальной!

1.Бег: доступно и полезно

Бег уже давно заслужил славу одного из самых эффективных видов спорта для укрепления сердечнососудистую системы. Основное его достоинство заключается в доступности. Бегать могут как стройные девушки, так и пышки, дамы бальзаковского и преклонного возраста. И не нужно при этом докупать специальную амуницию или спортивные снаряды. Все, что понадобится — эта воздухопроницаемая спортивная форма и удобная обувь, которая не будет сковывать ваши движения и значительно облегчит ваши тренировки.

Попробуйте начать с маленькой 5-10 минутной пробежки в соседнем парке не реже чем три раза в неделю. Бег – это весьма эффективный способ сжигать лишние калории и поддерживать прекрасную фигуру. Ученые подсчитали, что женщина весом 75 кг может потерять во время 30-минутной тренировки порядка 300 калорий, пробежав при этом около 1 км за 10 минут.

Также следует помнить, что бег — это, в некотором смысле, стресс для наших суставов и мышц. Поэтому, чтобы не допустить растяжений мышц или травм различной степени тяжести, возьмите за правило всегда начинать тренировку с «разогрева» — комплекса упражнений, позволяющих как следует подготовить мышцы к ожидаемой физической нагрузке.

Fotolia_10959328_Subscription_XXL-700x640_новый размер

Если Вы поставили перед собой цель — развить выносливость, то, прежде всего, запаситесь терпением. Спешка в этом вопросе не уместна, так как способна начисто загубить все Ваши начинания. Но обо всем по порядку. Прежде всего, определите для себя предел максимальной физической нагрузки. Он и будет в конечном итоге характеризовать вашу выносливость.

Это достаточно легко сделать. В первый день тренировки пробегите ровно столько, сколько вы в состоянии пробежать без того, чтобы изнывать от усталости излишнего напряжения. Далее отметьте для себя ваш личный результат, и на каждой последующей тренировке старайтесь обязательно улучшить его и совершенствовать достигнутые раннее показатели, (например, постепенно увеличивая дистанцию). Для того чтобы понять, насколько вы продвинулись вперед, заведите дневник, и фиксируйте в нем результаты каждой недели. Затем сравните их, и вы получите реальную картину Ваших тренировок.

2.Велосипед

Тренировка на велотренажере так же, как и катание на велосипеде, позволяет укрепить ноги и развить выносливость. Особенно если вам приходится преодолевать крутые холмы в реальности или тренироваться при повышенном сопротивлении в спортзале. И даже если вам не удастся сжечь столько же калорий, сколько во время пробежки, вы сможете очень хорошо укрепить сердечнососудистую систему.

Здесь также, как и в предыдущем случае, основным фактором является преодоление себя и стремление достичь более высоких результатов. Для этого важно правильно выбрать место для занятий. Если по соседству с вашим домом местность достаточно холмистая, то Вы можете успешно использовать ее для своих занятий.

Постройте свой маршрут таким образом, чтобы он обязательно пролегал через все подъемы и спуски. В этом случае вы сможете постоянно регулировать степень физической нагрузки, включая в тренировку все новые препятствия.

Катание на велосипеде позволит тренировать сердечнососудистую систему и, в то же время, развивать выносливость. Стоит отметить, что со временем велогонка станет некоторой обыденностью для вашего организма и не потребует от него больших усилий. Вот почему вы должны постоянно увеличивать дистанцию и стараться крутить педали в более быстром темпе.

iStock_pilates-class_новый размер

3.Эллиптические тренажеры

Современные эллиптические тренажеры – замечательное сочетание беговой дорожки и степпера – являются одним из самых продвинутых стационарных кросс-тренажеров, позволяющих укрепить сердечную мышцы и сосуды, и в то же время развить выносливость. Работая на этих тренажерах, Вы можете самостоятельно задать уровень сложности, и регулировать по своему усмотрению степень физической нагрузки.

Занимаясь на эллиптических тренажерах, придерживайтесь интервального способа тренировки. Это позволит Вам хорошо развить выносливость. Для новичков рекомендуются короткие занятия по 10-15 минут при самой легком режиме.

Как только Вы почувствовали, что Ваш организм «привык» к такой физической нагрузке, увеличьте время занятий и степень нагрузки. Старайтесь разнообразить занятия, изменяя направление и скорость вращения педалей.

Напоследок хотим отметить, что кардио-упражнения в той или иной форме присутствуют в любой фитнес-тренировке, начиная от аэробики и заканчивая атлетическим комплексом или занятиями на тренажерах. В вашей власти выбрать для себя подходящий уровень сложности и ставить перед собой достижимые цели. ни в коем случае не пытайтесь без соответствующей подготовки осилить комплексы для профессионалов. Организм должен постепенно, без стрессов, привыкать к нагрузкам. Поэтому четко следуйте советам вашего инструктора и получайте от кардиотренировок пользу и удовольствие!

Так же читайте

Поделиться с друзьями