Бодифлекс — дыши и худей (часть 1)

2326 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Еще не оценили)
Loading...Loading...
3 сентября, 2015

Fotolia_56758956_Subscription_XL-700x465

Какая девушка не мечтает о стройном силуэте и подтянутой фигуре без складок на животе, уродливого галифе или «апельсиновой корки» целлюлита? Превращение из лягушки в прекрасную царевну может занять очень много времени и сил. Увы, не каждая из нас способна совершать пробежки по утрам или посещать занятия шейпингом. Некоторые женщины сложно переносят активные физические нагрузки, однако это совсем не значит, что у них нет возможности в относительно небольшой срок привести в порядок свое тело. Тяжелым и изматывающим тренировкам есть отличная альтернатива – бодифлекс.

Этот комплекс упражнений доступен практически всем и не потребует от вас чрезмерных усилий. Однако не спешите расслабляться! Вам все же придется приложить некоторые усилия, чтобы достичь заветного идеала.

Что мы знаем о бодифлексе?

Бодифлекс – сравнительно молодое направление дыхательной гимнастики — зародилось в начале 80-х годов в США. Его основоположница – многодетная мама и домохозяйка Грир Чайлдерс – в свои 60 с хвостиком смотрится как молодая девушка с соблазнительной фигурой. На собственном примере она доказала эффективность продвигаемой ею тренировки.

Бодифлекс уникален еще и тем, что сочетает в себе элементы древней йоги и современной аэробики. По сути – это комплекс аэробных упражнений, в основе которых лежит правильное дыхание и умеренная физическая нагрузка, связанная с растяжкой определенных групп мышц.

В процессе тренировки происходит интенсивное обогащение кислородом всех тканей и органов. Кислород является катализатором обменных процессов, сопровождающихся выделением энергии. Физическая составляющая бодифлекса способствует усилению притока крови к мышцам, что способствует максимальному ускорению метаболизма. Эти процессы благотворно влияют не только на сжигание жиров в проблемных местах, но и улучшают общее состояние здоровья. Ведь обычно мы используем свои легкие «наполовину» и вдыхаем недостаточное количество кислорода, в итоге наш организм не дополучает энергию, так необходимую для жизненно важных процессов.

Цели бодифлекса

Женщины, решившие заняться этим видом фитнеса, стремятся решить самые разные проблемы. Речь идет не только о коррекции форм, но и об общем оздоровлении, профилактике заболеваний, улучшении психологического настроя.

Бодифлекс позволяет достичь самых эффективных результатов за сравнительно короткий срок:

  • Проработать проблемные зоны: скорректировать их форму и сделать их более упругими;
  • Избавиться от лишних килограммов;
  • Улучшить психоэмоциональное состояние: убрать нервное напряжение и обрести спокойствие;
  • Ускорить обменные процессы;
  • Обеспечить быстрое и эффективное выведение шлаков, токсинов и солей из организма;
  • Улучшить общее состояние здоровья: поднять тонус, увеличить гибкость, обрести грациозность, избавиться от бледности, храпа, мигреней и т.д.
  • Обеспечить условия для нормальной работы организма: профилактика сердечно-сосудистых, легочных и гинекологических заболеваний, проблем с желудочно-кишечным трактом и т.д.

photodune-656679-700x482

Преимущества бодифлекса

- Универсальность. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что бодифлекс является панацеей от всех проблем, преследующих современную женщину. Дыхательная гимнастика позволяет не только существенно проработать проблемные зоны, но и значительно уменьшить общие объемы.

- Отсутствие строгих возрастных ограничений. Программа доступна как для молоденьких девушек, так и для дам пожилого возраста. Этот вид тренировок идеально подходит для гипотоников и вчерашних рожениц.

- Короткая продолжительность занятий. Для того чтобы оздоровить свой организм и сбросить лишний вес, вам понадобится всего 15 минут в день.

- Эффективность в борьбе с курением. Если вам сложно расстаться с сигаретой, то бодифлекс даст вам шанс выиграть в борьбе с этой вредной привычкой. Благодаря дыхательным упражнениям усиливается обмен веществ, легкие быстрее очищаются, токсины интенсивно выводятся из крови, что заметно сказывается на самочувствии экс-курильщиков.

- Отсутствие специальной диеты. Это вовсе не значит, что вы можете есть все, что вам захочется, но, тем не менее, ваш рацион не будет строго ограничен. Важным условием является дробное питание – прием пищи 5-6 раз в день и потребление большого количества жидкости (более 2 литров в день) для выведения из организма токсинов и продуктов метаболизма.

- Интенсификация метаболических процессов достигается за счет двойного эффекта физической нагрузки и дыхательных упражнений. Количество поступаемого к тканям кислорода увеличивается. В итоге обеспечивается быстрое сжигание жиров и очистка организма от шлаков.

- Снижение аппетита. Благодаря усилению перистальтики желудка, размеры последнего существенно уменьшаются, соответственно сокращается и количество потребляемой пищи.

Недостатки бодифлекса

  • Неприятные ощущения. Часто новички жалуются на быструю утомляемость и стрессовые ситуации, связанные с задержкой дыхания. Именно поэтому на первом этапе вам потребуется помощь опытного инструктора, который расскажет вам, как правильно освоить все техники дыхания, и при необходимости скорректирует ваши ошибки.
  • Тренировки не рассчитаны на кратковременную корректировку фигуры – бодифлексом нужно заниматься постоянно. Если вы по какой-то причине решите прекратить занятия, то очень скоро вашими спутниками вновь станут лишний вес и усталость.
  • У дыхательной гимнастики имеется множество противопоказаний, и на это стоит обратить внимание перед тем, как приступать к тренировкам. Некоторым женщинам даже имеет смысл проконсультироваться с врачом.
  • В бодифлексе, в отличие от других видов фитнесса, отсутствует система наращивания физической нагрузки. Комплекс рассчитан на 15 минут и состоит из рекомендованных инструктором упражнений. Строго запрещено включать дополнительные движения или же увеличивать их количество.
  • Бодифлекс не подойдет женщинам с медленными метаболическими процессами, поскольку в этом случае результаты будут ощущаться слабее.
  • И, уж конечно, данный вид тренировок вряд ли что изменит в организме профессиональных спортсменов, поскольку дыхательные упражнения ориентированы на сжигание лишних калорий, а профессионалы обычно не страдают от избыточного веса.
  • Относительная сложность. В бодифлексе важную роль играет правильное дыхание. Если вы с самого начала освоите некорректную технику вдоха и выдоха, то результат ваших тренировок будет равен нулю.

Fotolia_yoga_4-2-700x465

Правила успеха

Чтобы не потратить свое время и усилия понапрасну, следует придерживаться нескольких важных правил при выполнении заданий:

- Постоянство – как уже говорилось выше, только регулярные занятия бодифлексом закрепляют положительный эффект. При условии систематических тренировок результаты будут заметны окружающим уже спустя несколько недель!

Но: следует помнить, ваш организм только начал борьбу с лишним весом, и в этот момент важно не прерывать занятия. На первых этапах вы будете только терять ненужные килограммы, и только потом, благодаря постепенному ускорению обменных процессов, будет запущен процесс коррекции проблемных зон. Общая отечность тканей уменьшится, повысится настроение, улучшится цвет лица. Эта работа в-целом требует комплексного подхода и не может быть прекращена на полпути.

- Только 15 минут в день отводится на выполнение упражнений. Если вы решите превысить лимит времени, то, скорее всего, ваш организм переутомится, и никакой пользы от такой тренировки не будет. В данном случае лучшее — враг хорошего.

- Выполнение всех упражнений. Бодифлекс не допускает экспериментов. Если вы хотите достичь нужного результата, то выполняйте все без исключения упражнения, не вносите никаких корректив в тренировку. Кстати, было бы неплохо, чтобы комплекс упражнений разрабатывался специально для вас, то есть с учетом ваших целей, возможностей, возраста и проблем со здоровьем. Тогда вы получите от бодифлекса максимум пользы.

- Никаких специальных диет — не пытайтесь обмануть свой организм и ускорить процесс похудения за счет жестких пищевых ограничений. Как бы это странно не звучало, но для выполнения даже самых простых упражнений, вам потребуется большое количество энергии. Сначала она будет высвобождаться за счет сжигаемых жировых отложений. Однако чуть позже и этого резерва будет недостаточно для пополнения энергетического запаса. Поэтому, если вы желаете получать от тренировок только удовольствие, не увлекайтесь диетами, достаточно лишь ограничить потребление сладкой и чересчур жирной пищи.

- Тренировки натощак. Раз уж заговорили о еде, то следует напомнить о не менее важном правиле – заниматься бодифлексом надо не ранее чем через три часа после еды.

После приема пищи большая часть энергии расходуется на процессы пищеварения, кроме этого дыхательные упражнения и полный желудок – несовместимые вещи, подобная тренировка вряд ли доставит вам удовольствие и скорее принесет вам вред, нежели чем пользу.

- Позитивный настрой. Этот условие важно не меньше, чем другие физические факторы. То, с каким настроением вы приступаете к тренировкам, определяет 50% будущего успеха. Привычка «получать кайф» от упражнений станет отличной мотивацией для ежедневных и регулярных занятий.

shutterstock_114303232-700x466

Кому противопоказан бодифлекс?

К сожалению, многим женщинам дыхательная гимнастика может принести больше вреда, чем пользы. Именно поэтому инструкторы советуют новичкам не полениться и обязательно посетить врача перед тем, как записываться на тренировки.

Итак, что может помешать вашим занятиям:

  • Состояния, сопровождающиеся подъемом температуры, воспалительные процессы, вирусы;
  • Перенесенные в течение года операционные вмешательства на позвоночнике;
  • Обострение хронических недугов (при стойкой ремиссии врач может разрешить вам вернуться к тренировкам);
  • Гипертоническое заболевание, ишемическая болезнь, аритмия, внутричерепное давление и другие серьезные отклонения в работе органов сердечнососудистой системы;
  • Беременность;
  • Глаукома;
  • Наличие грыжи;
  • Кровотечения различного характера;
  • Прием антидепрессантов, гормонов и некоторых видов оральных контрацептивов;
  • Наличие опухолей.

Надеемся, что после прочтения этой статьи у вас уже сложилось общее представление о бодифлексе. Пришло время переходить от теории к практике. В следующей части мы познакомим вас с правильной техникой дыхания и комплексом упражнений. Получайте удовольствие от тренировок, следуйте нехитрым правилам, и очень скоро вы сможете порадовать себя своим новым неотразимым обликом.

Так же читайте

Поделиться с друзьями