Боди-балет: сила и женственность (часть 2)

1417 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Еще не оценили)
Loading...Loading...
2 октября, 2015

girldance-1024x1024_новый размер

Продолжаем публикацию серии статей о боди-балете. В предыдущих статьях мы рассказывали о том, что представляет собой новый изящный вид фитнеса боди-балет, а также приводили некоторые элементарные упражнения.

В этой статье мы продолжим рассказывать вам о самых простых, но при этом очень эффективных упражнениях боди-балета. Теперь у вас на руках целый мини-комплекс, занимаясь которым 3 раза в неделю и, выполняя по 15 повторов за 2-3 подхода, вы уже через месяц не узнаете собственную фигуру! Особенно актуально это в преддверии новогодних праздников.

Тело приобретет стройность, гибкость, ягодицы станут более упругими, ноги подтянутыми, спина ровной, осанка — поистине королевской! Занимайтесь под классическую музыку — это позволит и вовсе почувствовать себя солисткой Большого театра.

firestock_girl_red_dress_02_09092013_новый размер

1. Упражнение «Плие-ронд». Разрабатываем мышцы ног, ягодиц, спины. Помним, что плие — это мягкий полуприсед. Исходным положением будет служить третья позиция — носок левой ноги смотрит слегка в левую сторону, правая нога перед левой, пяткой правой ноги касаемся левой стопы примерно посередине, носок правой ноги слегка отведен в правую сторону. Руки держим на поясе. На счет раз выполняем плие (полуприсед) на левой ноге, правую ногу подтягиваем к голени левой ноги (носочек тянем). На счет два выпрямляем колени, правую ногу выводим вперед и приподнимаем на 45 градусов. На счет три проводим правую ногу над полом в сторону и назад. На счет четыре выполняем плие на левой, ноги в третьей позиции. То же движение повторяем в обратном направлении. Повторяем весь комплекс для другой ноги.

2. Арабески. Тренируем мышцы ягодиц и нижней части спины. Исходное положение – руки на поясе, стоим на правой ноге, левую вытягиваем назад и максимально поднимаем над полом. На счет раз левую ногу поднимаем еще выше, корпус держим прямо! На счет два возвращаем ногу в ИП. Поначалу не получится поднимать ножку очень высоко – не расстраивайтесь, эта гибкость и растяжка придут со временем.

shutterstock_43779982-700x468_новый размер

3. Боковые скручивания лежа дают возможность тренировать косые мышцы живота и мышцы бедер. ИП – лежим на боку, ноги вместе, носки вытянуты. Одну руку вытягиваем вперед, другую сгибаем на уровне груди, упираемся в пол. Выдох – опираемся на согнутую руку, одновременно поднимаем ноги и корпус, стопы разводим. Вдох – возвращаемся в ИП. Повторяем на другом боку. Упражнение сложное.

4. Пассе-батман тондю лежа. Тренирует мышцы живота, спины и ног. ИП – лежим на спине, руки за головой, ноги вытянуты, держим их в пятой позиции (пятка одной ноги прижата к носку другой, носки разведены в стороны). Поясницу прижимаем к полу. На счет раз поднимаем правую ногу. На счет два задерживаем ее в этом положении. На счет три отводим в сторону правое колено, носком скользим вверх по левой ноге. На счет четыре задерживаемся в этом положении. Носочки тянем старательно. Повторяем в обратном направлении, а затем – с другой ногой.

Боди-балет принесет вам настоящее удовольствие, ну и, конечно же, огромную пользу!

Так же читайте

Поделиться с друзьями