Боди-балет: сила и женственность (часть 1)

1769 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Еще не оценили)
Loading...Loading...
2 октября, 2015

ballerina-826092_640

Боди-балет — можно считать поистине революционным, модным и ультрасовременным направлением в фитнесе, сочетающим в себе как классическую хореографию, так и комплексы, которые были заимствованы из танцевальной аэробики, пилатеса и стретчинга. Боди-балет отлично подойдёт для девушек, которые мечтают почувствовать себя настоящими балеринами.

Однако это не единственное достоинство данного вида фитнеса. Учитывая все вышесказанное можно предполажить, что боди-балет обладает универсальным эффектом и позволяет достичь сразу нескольких задач.

Преимущества боди-балета

Начнем с того, что боди-балет формирует красивую женственную фигуру: да-да! Речь идет именно о стройном и гибком силуэте, а не о накаченных бицепсах и выраженном рельефе мышц.

Женщинам, стесняющимся полноты своих бедер и ног, следует в обязательном порядке выбрать этот вид фитнеса. Он точечно воздействует на определённые участки тела и хорошо прорабатывает их. И уже после полугода регулярных занятий форма ягодиц и бедер корректируется, мышцы приобретают упругость и эластичность. Ноги становятся более изящными и подтянутыми, а безобразное галифе уходит в прошлое.

Комплекс также направлен на борьбу с лишним весом. И в самом деле – одно занятие боди-балетом помогает сжечь столько же калорий, сколько и на тренировках по степ-аэробике. Мышцы приобретают изящную, удлиненную форму.

ballet-868016_640

Боди-балет заставит любую женщину выпрямить спину и забыть о сгорбленной осанке. Девушки заново научатся стоять прямо, держать подбородок ровно и смотреть вперед. Именно благодаря такой позиции достигается грациозность выполняемых балетных па.

Учитывая и тот факт, что боди-балет успешно заимствовал элементы лечебного пилатеса, можно с уверенностью говорить и о его целебных свойствах: данный вид фитнеса ускоряет процессы метаболизма, способствует обновлению клеток и улучшению кровообращения. Кроме этого боди-балет «вносит свою лепту» в комплексное лечение плоскостопия, а также совершенствует координацию движений.

Очень важно подобрать для занятий правильную одежду и обувь. Одежда не должна быть слишком просторной и стеснять ваших движений — лучше всего подойдут укороченные обтягивающие шорты или лосины. Оптимальный вариант обуви — чешки, также годятся мягкие балетки, можно заниматься и босиком.

Многие упражнения в балете, как мы знаем, совершаются возле станка. Дома станок вам способен заменить обыкновенный стул.

Мы расскажем вам о некоторых элементарных упражнениях боди-балета, помогающих развивать и укреплять основные группы мышц, а заодно привести в порядок основные проблемные места у женщин — бедра и ягодицы.

dancer-871720_640

1. Plie-releve или приседание на полупальцах. Данное упражнение позволяет как следует проработать икроножную группу мышц.

Становимся в первую позицию (первая позиция — когда пятки сдвинуты, носки развернуты в противоположные друг от друга стороны), а руки раскрываем во вторую позицию (вторая позиция рук — руки слегка расслаблены, разведены в стороны, локти немного округлены, пальцы вытянуты). Поднимаемся на полупальцы и, находясь в таком положении, опускаемся в плие (совершаем полуприседание). Затем снова поднимаемся на полупальцы. Новички должны сделать от 8 до 16 повторений.

2. Упражнение «Качели» — дает возможность проработать ягодицы и бедренные мышцы. Ноги ставим в первую позицию, руки во вторую. Медленно поднимаем ногу вперед как можно выше, затем возвращаемся в исходное положение и поднимаем эту же ногу назад, снова возвращаемся в ИП. Стараемся сохранять вертикальное положение корпуса и не сдвигать стоп. Совершаем 8 движений в каждую сторону, затем меняем ногу.

В следующей статье мы продолжим рассказывать об основных упражнениях боди-балета.

Так же читайте

Поделиться с друзьями