3 ошибки начинающих фитнес-леди

1759 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Еще не оценили)
Loading...Loading...
23 сентября, 2015

shutterstock_974979321_новый размер

Ежегодно все большее число людей начинают задумываться о своем здоровье и о своей спортивной форме, соответственно, армия новичков приходящих в фитнес, постоянно растет и шириться. В данной статье мы попытаемся рассмотреть основные ошибки, которые могут допускать новоприбывшие клиентки фитнесс-залов, и постараемся дать несколько полезных советов, которые позволят избежать нежелательных последствий от тренировок.

Итак, существует достаточно ограниченный круг ошибок, совершаемых новичками фитнеса. Начинающие спортсменки всем силами стремятся к быстрым и заметным результатам, забывая, что коррекция фигуры – дело не одного и даже не двух месяцев, для процесса похудения потребуется куда более длительный период времени.

Часто из-за погрешностей в режиме тренировок и питании девушки добиваются абсолютно не тех результатов, на которые изначально надеялись, и в итоге просто бросают свои занятия, так и не попытавшись исправить себя.

Рассмотрим лишь несколько самых распространённых ошибок начинающих фитнес-леди.

Ошибка №1. «Уменьшу потребление пищи – быстрее сброшу вес»

Возможно для обычной диеты это утверждение и имеет право на жизнь (однако и в таком случае он довольно спорен). Но инструкторы по фитнесу не советуют брать его на вооружение в том случае, если вы решили заняться каким-либо спортом. Не стоит забывать про механизмы и законы человеческого организма и, в частности, про замедление обмена веществ для экономии энергии.

В нашем случае это правило будет работать следующим образом: чем меньше мы насытим пищей наш организм, тем более активно мы будем запускать процесс замедления обмена веществ. Меньше даем энергии с пищей – меньше организм ее тратит, применительно к посещению фитнесс-зала это будет лишь означать, что тренировки, требующие серьезных энергозатрат, не принесут должного эффекта.

Недоедающий организм будет страдать от чрезмерной утомляемости, сонливости и других проявлений истощения. Новички же, не слишком искушенные в особенностях своего метаболизма и специфике спортивных диет, из-за таких вот побочных проблем могут бросить занятия фитнесом, посчитав их слишком тяжелыми для себя.

Вот почему, если вы решили ускорить эффект от тренировок, ни в коем случае не ограничивайте режим питания.

Идеальным вариантом станет 5-6 разовый прием здоровой пищи небольшими порциями в течение дня. В этом случае вы будете не переедать и в то же время получать необходимый запас энергии для занятий фитнесом, сделав их приятными, приносящими удовольствие, радость и здоровье.

iStock_000027807145Large-700x465_новый размер

Ошибка №2. «Конечный результат зависит от частоты и интенсивности занятий».

Как известно любое, даже очень полезное лекарство, при слишком большой дозировке легко может стать опасным или даже ядовитым. Аналогичным образом можно перевести такой принцип и на физические тренировки. Не стоит травмировать свой организм слишком быстрым переходом от неспортивного и малоподвижного образа жизни к ежедневным упорным нагрузкам. В этом случае чрезмерная нагрузка негативно скажется на коррекции фигуры и принесет вашим мышцам массу не самых приятных ощущений, вплоть до растяжения или травм.

Интенсивность упражнений должна наращиваться постепенно и плавно, не забывайте, что нагрузку испытывают не только ваши мышцы, но и сердечнососудистая система, печень и легкие. Поначалу вам вполне хватит 2-3 занятий в неделю.

Такой режим тренировок в фитнес-зале вполне подойдет для новичков и обеспечит им неплохую базовую нагрузку. Оптимальным вариантом станут занятия «день через день», тогда у костно-мышечного аппарата появится небольшой тайм-аут для отдыха и восстановления.

Стоит, например, добавить в график своих тренировок плавание, оно неплохо укрепит мускулатуру, а также позволит получить огромное наслаждение от физической активности.

Итак, делаем вывод: интенсивные и утомительные занятия не смогут принести быстрых и ощутимых результатов, зато, вполне вероятно, смогут серьезно навредить вашему здоровью.

Fotolia_8329358_Subscription_XXL-700x700_новый размер

Ошибка №3. «Домашние занятия ничуть не хуже тренировок в зале»

Безусловно, в последнее время почти у каждого человека есть возможность снабдить свой дом самыми необходимыми для занятий тренажерами, выбор достаточно богат, цены рассчитаны на любой карман, однако без хорошего инструктора, во всяком случае — в самом начале ваших тренировок, вы вряд ли добьетесь серьезных результатов.

Не всегда стоит полагаться на универсальные уроки фитнеса, ведь каждый человек по-своему уникален, и что хорошо для одного, может иметь самые серьезные последствия для другого. Находясь в фитнес-зале, вы сможете тренироваться под наблюдением опытного инструктора, способного составить для вас эффективную индивидуальную программу занятий.

Кроме этого тренер всегда будет «держать руку на пульсе» и следить за вашим состоянием. Проработка мышц под руководством инструктора сделает занятия более безопасными и эффективными, домашняя же обстановка зачастую расслабляет и отвлекает от намеченного плана действий.

В заключении хотелось бы дать еще один совет: секрет эффективных тренировок заключается и в вашем настрое. Если вы нацелены на четкий результат и ясно определили для себя приоритеты, то очень скоро вы достигнете желаемых результатов и всегда будете получать от занятий максимум удовольствия.

Так же читайте

Поделиться с друзьями