Хулахуп — идеальный тренажер для стройной фигуры

920 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Еще не оценили)
Loading...Loading...
19 сентября, 2015

5506653

Что такое хулахуп?

Как ни странно, но известная нам с детства увлекательная игра с обручами сегодня стала одной из самых эффективных спортивных гимнастик.

Теперь спортивные обручи отличаются высокой технологичностью, удобством и прочностью. Их изготавливают в самых разнообразных размерах, с утяжелением и без, для того, чтобы мышцы быстрее разогревались, а тело подготавливалось к нагрузкам. Хулахуп способствует разогреву мышц всего туловища, в том числе брюшного пресса и спины. А если Вы захотите крутить его на ногах и руках, то сможете тонизировать мышцы всего тела.

Во время тренировок с хулахупом улучшается работа органов сердечнососудистой системы, и укрепляются мышцы.

Вы, наверное, удивитесь, но если Вы попробуете на протяжении десяти минут крутить обруч, то за этот период Ваш организм потеряет столько, же калорий, сколько и при девятиминутной интенсивной пробежке или на тренировке по аэробике!

Помимо этого, хулахуп прекрасно моделирует форму тела благодаря массажному эффекту и круговым вращательным движениям. Ведь не случайно инструкторы рекомендуют обруч именно тем, кто хочет избавиться от скоплений жира в области талии или целлюлита на бедрах и ягодицах.

Хулахуп здорово подтягивает и тонизирует мышцы. Ну и наконец, крутить обруч это просто очень весело и не скучно!

Выбираем вместе хулахуп

Перед тем как отправиться за своим первым обручем в магазин, найдите в интернете информацию о самых удобных и качественных моделях. А уже при покупке обратите внимание на вес и размеры снаряда. Очень важно, чтобы он соответствовал вашим индивидуальным параметрам. Просто поставьте обруч в вертикальное положение на пол: если он доходит Вам до груди, то это ваша модель. Также, необходимо учесть размеры бедер и талии: чем больше Ваш размер, тем больше обруч Вы должны выбрать. Согласно известным законам физики, чем шире окружность обруча, тем медленнее он вращается и наоборот, тем меньше обруч, тем выше будет скорость его оборотов. Поэтому для новичков самым оптимальным вариантом станут хулахупы большего диаметра. Те, кто еще никогда в жизни не крутил обруч, смогут быстрее научиться обращаться с ним при меньших оборотах. Постепенно овладев навыками работы с хулахупом, следует переключаться на обручи с маленьким диаметром окружности: теперь, благодаря более высокой скорости вращения, Вы сможете делать самые разные трюки, кроме этого, они идеально подходят для упражнений. Конечно, не все может получиться с первого раза. Для того, чтобы быть уверенной в своем выборе, попробуйте покрутить обруч прямо в магазине, не стоит стесняться: Вы же не заинтересованы в покупке того, что может просто не подойти Вам. Выбирайте не слишком тяжелую и навороченную модель, для первых тренировок вам вполне подойдет самый простой обруч, а потом можно будет переключиться на работу с более профессиональными хулахупами. В этом случае занятия будут иметь огромную пользу.

Sport_Hula_hoop_for_fitness_085769_29

Приступаем к тренировкам

Итак, Вы выбрали обруч для занятий, теперь вопрос в том, как начать с ним работать? Для начала сделайте одной ногой шаг вперёд и прислоните обруч к спине на уровне выше талии. Затем, движением талии толкните обруч, он начнет вращаться, необходимо все время поддерживать его движение, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.

Отметьте про себя, каким образом скорость вращения соотносится с движением Ваших мышц, если Вы чувствуете, что вращения замедляются, то следует увеличить скорость Ваших движений.

Многие новички делают ошибку, пытаясь вращать бёдра вслед за обручем, необходимо регулировать скорость вращения, именно тогда, когда переносите вес тела поочередно то назад, то вперёд. Рекомендуется крутить обруч в разных направлениях: так Вы сможете определить, какой способ для Вас более комфортный.

Запомним главное

  • Первое правило работы с хулахуром – это энергичный старт. Чтобы инициировать вращение, необходимо отвести обруч вбок и резко подтолкнуть его в противоположную сторону. При этом тут же начинайте вращательные движения для поддержки вращения. Если первый импульс будет слабым, то Ваш обруч просто не сможет вращаться, ему не хватит для этого инерции. Поэтому толкайте его очень сильно!

Всегда совершайте движение в правильном направлении. Это означает, что бедра должны двигаться вперёд и назад, не следует делать круговых вращений. Если обруч коснулся живота, то поднимайте живот ему навстречу, немного вперёд, а когда окружность снаряда касается вашей спины сзади , то «вытолкните» его, напрягая мышцы спины.

  • Работая с хулахупом, важно все время прислушиваться к своему телу. Не стоит заниматься самокритикой и контролировать каждое свое движение. Вы делаете упражнения. Ориентируйтесь на свои ощущения: всегда действуйте против движения обруча. Там, где ребро касается Вашего тела, напрягайте мышцы. Вращая хулахуп, старайтесь сохранять осанку, распрямите грудь, задействуйте руки и ноги. Не стоит все время наблюдать за обручем и стоять, будто пригвожденной к полу. Танцуйте и экспериментируйте!
  • Старайтесь предупредить падение хулахупа! Если чувствуете , что не в состоянии удержать обруч, то немедленно наращивайте скорость движений до тех пор, пока он не поднимется вверх. Еще можно чуть опуститься и присесть, догнав, таким образом, спадающий вниз обруч. Здесь важно испробовать разные варианты вращений. Только проявляя упорство и импровизацию, Вы очень скоро овладеете искусством вращения обруча и будете управляться с хулахупом не хуже профессионала.
  • Всегда старайтесь равномерно распределить вес на обе ноги, при этом следует все время удерживать баланс туловища, не отрывая ноги от пола. Икроножные мышцы будут разминаться намного эффективнее только в том случае, если Вы не будете отрывать пятки и носки от пола . Дышите равномерно полной грудью, вдох должен быть глубоким, это позволит увеличить количество кислорода, поступающего к мышцам. Плечи опустите вниз, голову поднимите вверх, в таком положении Вам будет намного проще крутить обруч.

massage-hulahup_новый размер

Ни в коем случае не забывайте об осанке, невозможно хорошо раскрутить хулахуп, если Вы зажаты. Старайтесь во время движений смотреть прямо перед собой.

И наконец, о преимуществах

Конечно же, наш рассказ об этом увлекательном виде спорта не стоил бы потраченного на его чтение времени, если бы не имел ряд некоторых преимуществ перед другими физическими упражнениями. Прежде всего, хулахуп – это как одиночный, так и групповой вид спорта, Вы можете заниматься им дома в одиночестве, а можете пригласить своих подружек, так будет даже интереснее. Вращение обруча здорово поднимет Ваше настроение, этот факт был подтвержден научными исследованиями.

И в заключении, занятия с хулахупом способствуют улучшению осанки, коррекции линий Вашего тела и сжиганию жира. Это прекрасная возможность сделать Вашу талию более тонкой и стройной по сравнению с бедрами и придать животу большую упругость.

Так же читайте

Поделиться с друзьями