Какие упражнения нужны для красивой фигуры

4422 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 7 , Оценка: 4,57 из 5)
Loading...Loading...
30 октября, 2013

Upragnenia dlia fuguri

Чтобы быть стройной, вам не нужно проводить долгие часы в тренажерном зале. Просто выберите для себя эффективные упражнения, которые я привела ниже, эти упражнения сделают вашу фигуру идеальной, так как задействуют практически все группы мышц.

Какие упражнения подходят для идеальной фигуры?

Выполняя тренировку, делайте каждое описанное мной упражнение в указанном количестве повторений и подходов. Помните, что между каждым упражнением для вашей фигуры не нужно делать никаких перерывов, необходимо просто плавно переходить от одного вида к другому. Когда сделаете все упражнения для коррекции фигуры, отдохните в течение 2 минут, а затем повторите весь тренинг еще раз. Мой вам совет, тренируйтесь три раза в неделю. Чтобы сжечь еще больше калорий, делайте это босиком – благодаря этому более тщательно будете выполнять каждое упражнение.

Упражнение 1 — для улучшения фигуры

Как делать упражнение: станьте прямо, а затем согните тело в поясе, опираясь о землю руками. Согнутое вдвое тело должно быть расположенным практически перпендикулярно к полу. Руки поставьте чуть шире плеч и удерживайте их не согнутыми в локтях. Далее напрягите мышцы живота, перенеся центр тяжести вперед, согните руки в локтях и опустите на пол бедра – теперь вы должны пребывать в позиции насоса. Следующим движением является расположение на полу и за счет выпрямления рук, и растяжка мышц живота и спины. Постарайтесь, чтобы движение было плавным. Повторите его 15 раз.

Упражнение 2 — эффективно для вашей фигуры

Как его выполнить: ступни поставьте вместе, руки сложите ладонями друг к другу – как для молитвы. Затем согните колени и прыгните вперед, находясь в позиции приседания, когда ноги расставлены немного шире, чем ширина бедер, и в то же время, прикасаясь руками к стопам. Вернувшись в начальное положение, повторите все вышеописанное еще 15 раз.

Упражнение 3 — для поддержания фигуры

Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, поднимите бедра вверх, упираясь о пол стопами. Затем заведите ладони за плечи вверх и, поставив их на пол, сделайте «мостик». Продержавшись в такой позиции около минуты, вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнение 4 — для красивой фигуры

Сядьте на пол, поставьте стопы на землю, а ноги согните в коленях. Затем поставьте ладони за собой и поднимите бедра от земли, одновременно подняв вверх одну ногу. Постарайтесь с помощью противоположной руки удержать ее в воздухе. Следующим движением является перенесение ноги в ее исходную позицию и придания своему телу позы «столика». Повторите то же самое, задействовав уже другую ногу. С правой и левой ногой упражнение нужно повторить по 5 раз – всего 10.

Упражнение 5 для улучшения фигуры

Как выполнить упражнение: лягте на пол на животе, разведя руки и ноги в стороны таким образом, чтобы ваше тело напоминало букву «Х». Растянитесь, а затем оторвите от пола грудную клетку, вытянув руки и ноги наперед. Через минуту оберните тело через левое плечо и перевернитесь на спину. Затем, унеся руки назад, притяните ими к телу ноги. Полежите в позиции «неваляшка» несколько секунд. Повторить упражнение необходимо 10 раз, 5 раз оборачиваясь в правую сторону, и 5 раз в левую.

Рекомендую прочитать мою статью с пошаговой инструкцией: Как получить плоский живот, упражняясь всего 5 минут на день

Так же читайте

Поделиться с друзьями