Как получить плоский живот, упражняясь всего 5 минут на день

4777 2
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 10 , Оценка: 4,80 из 5)
Loading...Loading...
17 июля, 2013

10Плоский и упругий живот – реальней, чем вы думаете. Ключом к его достижению является комплекс упражнений, которые задействуют все мышцы живота. Классического упражнения для накачивания пресса будет слишком мало, ведь оно задействует только передние мышцы живота. Приведенные ниже упражнения помогут подтянуть все мышцы, формирующие плоский и подтянутый живот, в том числе косые мышцы по бокам. Как добиться плоского живота, какой же ожидаемый результат? Тонкая талия, плоский живот и суперсексуальная фигура! Эффект обещает быть потрясающим! Для достижения этого вам нужно выделить хотя бы пять минут в день для выполнения следующих упражнений.

Эффективные упражнения для плоского живота

1 Упражнение

Лягте на спину, положите руки за головой, локти наружу, ноги вместе параллельны полу, колени рядом. Напрягая брюшные мышцы, поднимите верхнюю часть тела, достигая локтями коленей. Ноги держите выпрямленными. Потом поднимите правую ногу вверх, а левую под углом 45 градусов к полу. Выпрямите руки, прикоснувшись ими к правому колену, и задержитесь на одну секунду. Вернитесь в первоначальную позицию, перемените ноги и постарайтесь сделать то же самое. Нужно постараться ля каждой ноги – по 10 раз.11

2  Упражнение

Лягте на правый бок, опирая верхнюю часть тела на согнутую в локте правую руку, а левую при этом поднимите вверх. Ноги немного раскиньте, занеся левую ногу назад, а правую вперед. Напрягая брюшные мышцы, приподнимите грудную клетку, удерживая свой вес на правом бедре, и дотянитесь рукой места между голенями. Затем поменяйте ноги местами, чтобы левая лежала спереди. Повторите все 15 раз. Потом лягте на левый бок и сделайте повтор упражнения еще 15 раз.12

3 Упражнение

Сядьте, поставив ноги на пол. Правой рукой упритесь в пол на расстоянии около 30 см за правым бедром. Левую руку приложите к голове, направив согнутый локоть вперед. Поднимите бедра. Находясь в таком положении, наклонитесь немного вперед и приподнимите правую согнутую ногу так, чтобы  локоть левой руки  коснулся правого колена. Повторите это упражнение 12 раз, затем поменяйте позицию, чтобы правый локоть касался левого колена. Повторите с другой ногой так же  еще 12 раз.13

4 Упражнение

Лягте на спину, положите руки над головой на пол. Напрягая мышцы живота, сядьте, сгибая при этом ноги в коленях одновременно поворачивая туловище немного вправо. При поднятии верхней части туловища вытяните руки впереди собя, так чтобы сев, вы протянули их справа от коленей. Вернувшись в исходную позицию, проделайте также, поворачивая туловище влево. Всего повторите упражнение 20 раз.14

5 Упражнение

Станьте на правое колено, вытянув левую ногу в сторону и опершись ею о пол. Разогнутые руки поднимите вверх над головой и наклонитесь в левую сторону. Теперь наклонитесь вправо, опритесь на правую руку, чтобы поддержать верхнюю часть тела, когда вы будете поднимать левую согнутую ногу на уровень бедра. Вернувшись в исходную позу, повторите упражнение 15 раз, потом перемените ноги и сделайте все то же самое еще столько же.15

6 Упражнение

Лягте на живот, согнувши руки под прямым углом (90°) и опершись на предплечья, лицо поверните к полу, а стопы сведите вместе. Поверните правую ладонь вверх и выдвиньте правое предплечье на несколько сантиметров вперед. Повторите те же движения и с левым предплечьем. Теперь сделайте обратные движения – поверните правую ладонь, положив ее на пол и подвиньте предплечье назад на несколько сантиметров, затем верните в исходную позицию и левое предплечье. Полностью вернувшись в исходную позицию, вы должны повторит все упражнение еще 15 раз.16

Совет

Чтобы выполнить все эти упражнения, вам понадобится около 20 минут, но если вы очень заняты и не можете выделять столько времени на занятия спортом, занимайтесь хотя бы пять минут в день, чередуя разнообразные упражнения. В один день сделайте два или три упражнения, на следующий день – другие два. Когда у вас есть больше времени, выполняйте все шесть. Главное – не пропускать ни одного дня!

Рекомендуем прочитать статью по теме: как убрать целлюлит.

Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
Катя 21.07.2013 в 17:12

Спасибо, очень познавательно, и совсем не трудно, тем более, можно не полностью следовать инструкциям. Иногда не хочется весь комплекс упражнений делать. А тут можно делать понемножку упражнения, как я понимаю, главное каждый день делать.

киса 10.11.2014 в 23:59

А мне лень делать всякие упражнения. Вот бы была пилюля для стройности!!!