Комплекс упражнений для идеального пресса (Часть 2)

2907 1
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 7 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
17 апреля, 2013

←Начало

111

III Исходное положение:

Как и в предыдущих упражнениях, следует удобно лечь на пол. Поднимите голову вместе с верхней частью туловища вверх, скрестите пальцы обеих рук, чтобы комфортно и надежно удерживать голову, локти должны быть расставлены широко в стороны. Помните, не нужно сгибать голову до самой груди, старайтесь держать её вертикально по отношению к верхней части вашего торса. Согните колени так, чтобы получить угол 90 градусов, ноги свободно поставьте на пол.

Движение:

zb2Сначала медленно поднимите верхнюю часть своего туловища в сторону колен, при этом нижняя часть вашей спины должна быть плотно прижата к полу. Не сгибайте голову до самой груди, все время держите ее вертикально по отношению к верхней части груди. Когда вы достигнете пика положения, постарайтесь задержаться в такой позе на какое – то время, потом медленно вернитесь в начальное положение. Только помните. Нельзя полностью расслаблять мышцы.

IV Исходное положение:

zc1Нужно лечь на полу на правый бок, при этом ноги должны быть выпрямлены. Правую руку для равновесия вытяните на полу вперед, чтобы образовать угол 90 градусов по отношению к вашему туловищу. Левую руку положить сзади за голову, так, чтобы ее локоть был направлен строго вверх. Голову поднимите на несколько сантиметров от пола.

Движение:

zc2 Тяните верхнюю часть туловища по направлению к ногам, одновременно поднимите ноги вверх. При этом между туловищем и ногами должен образоваться угол в виде буквы “V. Когда вы максимально согнётесь, то медленно вернитесь в первоначальное положение.
Повторите это упражнение, лёжа на левом боку.

V Исходное положение:

zd1 Лягте на спину, разведите руки в стороны вдоль пола, таким образом, чтобы между ними и туловищем образовался угол 90 градусов. Затем поднимите бедра вместе с ногами вверх таким образом, чтобы между бедрами и туловищем получился угол 90 градусов. Согните стопы под углом 90 градусов к коленям и держите ноги параллельно полу.

 

 

Движение:

zd2 Ноги держите вместе, плотно прижав их друг к другу; наклоните их в левую сторону. Спина должна плотно лежать на полу. Всё упражнение попробуйте выполнить медленно и неторопливо, а когда ноги будут находиться на высоте 5-10 см над полом, выполните такое же медленное движение в обратную сторону, возвращаясь в начальное положение. Затем повторите то же, наклоняя ноги в другую сторону.

Этот эффективный комплекс упражнений можно выполнять в несколько подходов (чередуя их утром и вечером). Они способствуют сжиганию жировой массы (а не просто накачиванию мышц). Количество подходов, а также их интенсивность каждый должен определять для себя сам, учитывая свои возможности.
Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
Аленький цветочек 19.06.2013 в 09:54

Думаю, что идеальный пресс не повредит и девушкам. упражнения хорошие, в целом общеизвестные и рекомендуют их, кстати, не только парням, а и девушкам.