Комплекс упражнений для идеального пресса (Часть 1)

2441 1
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 7 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
17 апреля, 2013

111Многие из мужчин мечтают о кубиках на животе. Но как этого достичь?
Обратите ваше внимание на то, что многие комплексы упражнений для пресса позволяют только накачать мышцы, но не сжечь жир. Конечно, это тоже очень хорошо, но я хочу представить альтернативный комплекс, который позволит не только укрепить мышцы, но и поможет сжечь лишний жир.
Упражнения можно выполнять даже дома; главное, не забывайте о правильной разминке.
Ниже представлены элементарные упражнения, которые не потребуют от  вас никаких финансовых затрат, а только терпения и упорства!

I Исходное положение

za1Нужно поудобнее улечься на полу, поднять голову и верхнюю часть туловища вверх и скрестить пальцы обеих рук за головой, чтобы ее поддерживать. Локти должны быть расставлены широко в стороны.
Помните, не нужно сгибать голову до самой груди, ее необходимо держать вертикально по отношению к верхней части торса. Колени нужно согнуть, чтобы получился угол около 90 градусов, а ноги поднять на высоту около 5-10 см от уровня пола.

Движение:

za2Сначала постарайтесь плавно поднимать колени в направлении вашей головой. Помните, что тело должно быть неподвижным в то время, когда колени поднимаются к верхней части туловища. Задержите дыхание и напрягите мышцы живота. Затем вернитесь в исходное (начальное) положение, плавно опуская ноги. До пола дотрагиваться нельзя! Помните! Мышцы живота должны быть постоянно напряжены.

II Исходное положение

za3Примите удобную позицию, лежа на полу (можно использовать коврик) на спине. Поднимите голову вместе с верхней частью туловища вверх, скрестите пальцы обеих рук, как и в упражнении 1, чтобы комфортно и надежно удерживать голову, локти должны быть расставлены широко в стороны. Помните, не нужно сгибать голову до самой груди, старайтесь держать её вертикально по отношению к верхней части вашего торса. Согните колени так, чтобы получить угол 90 градусов, ноги поставьте на пол.

Движение:

za4Верхнюю часть туловища следует повернуть налево, напрягая при этом мышцы живота, локоть должен быть направлен в сторону вашего левого колена. Постарайтесь продержаться некоторое время в этом положении и очень медленно вернуться в исходное положение, при этом не расслабляя мышц. Выполняйте это упражнение также и в другую сторону.                                           Далее→

Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
Миха 18.06.2013 в 22:05

Интерестная статья. Как по мне, лучше купить массажер и лежа на диване заниматься приданию своему животику кубиков. В наше время, девченки больше ведутся на пресс кошелька.