Лучшие способы избавиться от болезней, вызванных сидячей работой

3100 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 7 , Оценка: 4,71 из 5)
Loading...Loading...
15 июня, 2014

Длительное сидение за компьютером может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Специалисты насчитывают шесть главных заболеваний, вызванных сидячим образом жизни. Мы расскажем вам о том, как их избежать.

kak izbavitsya ot boleznei 1

Проводить много времени за компьютером вредно как для тела, так и для ума. Удивительно, но после целого дня сидячей работы мы зачастую чувствуем усталость и даже боль. Выраженность этих побочных эффектов можно, однако, ограничить. Как же облегчить дискомфорт, вызванный длительным сидением за компьютером?

Как избавиться от болезней, вызванных сидячей работой

1. Туннельный синдром запястья.

Эта неприятность возникает из-за постоянного повторения одних и тех же движений во время набора текста или работы компьютерной мышью. Со временем появляется покалывание пальцев, боль и онемение, которые больше всего проявляются в ночное время. Иррадиация неприятных ощущений распространяется до локтя или даже плеча. Это неврологическое заболевание, которое возникает в результате сдавливания срединного нерва костями и сухожилиями мышц запястья.

Чтобы устранить неприятные ощущения, боль и онемение руки, позаботьтесь о ее комфорте во время работы.

— Используйте гелевую подставку под руку – ими иногда оснащены коврики для мыши. За работой никогда не заставляйте руку висеть в воздухе, всегда кладите ее на стол.

— Выполняйте расслабляющие упражнения для рук. Для устранения судорожного синдрома следует проводить релаксирующую зарядку. Пожимайте себе руки, поочередно сжимайте их в кулаки и расправляйте пальцы. Сцепив обе руки в замок, поворачивайте их в разные стороны.

2. Тяжесть в ногах.

Длительное сидение провоцирует закупорку вен, образование тромбов, варикозное расширение вен, отечность.

Когда ноги долгое время обездвижены, замедляется работа так называемого мышечного насоса, позволяющего транспортировать кровь от ног к сердцу. Минимальные риски – отечность и чувство тяжести в ногах. Если образ жизни не меняется уже долгое время, а человек не принимает мер для улучшения ситуации, возможно появление такого заболевания как варикозное расширение вен. Читайте здесь, причины отечности ног и способы избавления от этой проблемы.

— Правильно установите стул. Сидение должно быть на такой высоте, чтобы стопы полностью, по все длине упирались в пол. Если это невозможно, используйте подставку для ног. Также нельзя, чтобы сидение стесняло бедра. Не сидите, закинув ногу на ногу.

— Избегайте слишком тесного белья, брюк, носков, чулок и коготок.

— Каждый час старайтесь вставать и прохаживаться по офису, ходить по лестнице.

3. Раздражение глаз.

Смотря постоянно на монитор, мы намного реже моргаем, что приводит к усталости глаз. Специалисты уже нашли определение этому заболеванию – синдром сухого глаза. Он присущ практически всем людям, которые вынуждены работать за компьютером, и характеризуется следующими симптомами: зрительная утомляемость, покраснение, зуд, ощущение инородного тела в глазу, жжение, иногда повышенная слезоточивость, светочувствительность, раздражение глаз и даже боль.

Чтобы избежать синдрома сухого глаза или облегчить его симптомы, помните о следующих вещах:

— Обеспечьте хорошее освещение, особенно важно наличие настольной лампы дневного света. Она не должна светить вам прямо в глаза, но освещать клавиатуру и документы, с которыми вы работаете.

— Помните о мигании – во время него слезная жидкость увлажняет поверхность глазного яблока, распределяясь на нем.

Если все же вы наблюдаете у себя симптомы, перечисленные выше, то используйте несколько раз в день увлажняющие глазные капли, своеобразные заменители слезной жидкости. К примеру, в аптеках можно найти такие препараты: Визин Чистая Слеза, Искусственная слеза, Офтагель, Систейн Ультра, Тауфон, Оксиал, Визомитин и другие.

4. Боли в спине.

Перенапряжение, а также отсутствие движения провоцирует ослабление мышц и связок, поддерживающих позвоночник. Это приводит к неприятным ощущениям и болям в спине.

— Сидя на стуле, обеспечьте себе наиболее удобное расположение. Вы должны опираться на спинку стула на двух уровнях – сверху, в области лопаток, и в поясничной области. Если кресло имеет неудобную форму, вы можете сделать жгут из полотенца, одежды или покрывала и положить его себе под поясницу.

— Занятия спортом – единственный правильный совет для тех, кому нужно укрепить спину и избавиться от дискомфортных болей вследствие длительного сидения. Для позвоночника особо полезно плавание, нордическая ходьба, аква-аэробика, пилатес, фитбол (занятия с большим гимнастическим мячом).

kak izbavitsya ot boleznei 2

Также ежедневно вечером выполняйте комплекс упражнений, укрепляющих мышцы спины.

Заботиться о здоровье позвоночника нужно также во время выполнения домашних обязанностей. Специалисты говорят, что женщины часто травмируют спину в быту, не замечая этого. Чтобы избежать выпадения спинных дисков и боли в спине, возьмите на заметку несколько правил:

— нарезая или моя что-то на кухне, не стойте, склонившись над столом, в лучше возьмите стул и сядьте – пусть спина будет ровная, а голова немного наклоненная вперед.

— поднимая на руки ребенка, сначала присядьте, прижмите его в себе, и только затем встаньте. Если поднимать малыша, наклоняясь, то можно спровоцировать выпадение дисков.

— неся продукты из магазина, распределяйте их равномерно в две руки.

5. Запоры.

Недостаток движения ослабляет, кроме прочего, мышцы живота, ухудшая перистальтику кишечника. Также если ваш рацион беден пищевыми волокнами, и вы имеете привычку откладывать визит в туалет (по признаниям, некоторые офисные работники вообще не ходят в туалет на работе), то могут возникнуть проблемы с дефекацией.

— увеличьте потребление продуктов, содержащих клетчатку – это цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, свежие овощи и фрукты. На работе перекусывайте сухофруктами, которые также богаты пищевыми волокнами. Пейте больше воды, чтобы избежать запоров.

— Не откладывайте походы в туалет, когда чувствуете позывы к дефекации.

Если вы уже обогатили свой рацион клетчаткой и начали более вести более активную жизнь, но вас еще мучают запоры, обратитесь к врачу. Также можно попробовать исправить ситуацию с помощью народных средств. Существует ряд лечебных трав, которые действуют не хуже медицинских препаратов (к примеру, песчаный подорожник, ревень, листья сенны).

 6. Избыточный вес.

Проводя большую часть дня с недвижимом положении, организм не в состоянии сжигать калории, и поэтому он превращает их в жир. О том, как не набрать вес на работе, вы сможете дополнительно узнать в нашей статье, посвященной этой теме.

Контролируйте все, что вы едите, а также:

— избегайте жирных и высококалорийных перекусов (типа батончиков, пончиков, булок). Замените их яблоком, морковью, горстью семян тыквы, орехов, сухофруктов.

— помните о том, чтобы выпивать много воды на протяжении дня. Около 2 л жидкости в сутки предотвратят приступы ложного голода, помогут сократить количество потребляемой пищи, обеспечат оптимальную гидратацию организма, предотвратят запоры, помогут вывести токсины.

— упражняйтесь 3-4 раза в неделю по 60 минут.

kak izbavitsya ot boleznei

Так же читайте

Поделиться с друзьями