Как сделать живот плоским за 6 недель

8649 4
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 2 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
19 января, 2014

В нашей статье вы узнаете, как сделать живот плоским в домашних условиях

kak sdelat givot ploskim 1

Каждый из нас имеет достаточно поводов для жалоб, когда дело касается нашего тела. Существует весьма немного людей, которые вполне довольны своим внешним видом. Однако, есть чрезвычайно много способов, чтобы улучшить свою внешность и обрести уверенность в себе. Современная косметика и медицина дарят нам большие возможности. Также эффекта можно достичь благодаря физической активности. Что касается внешнего вида, то чаще всего люди жалуются на некрасивый живот. Такое положение вещей в частности может быть связано с проблемами со здоровьем, которые отражаются на этой части тела. Вздутие живота, изжога, диабет, болезни сердца – все симптомы этих и других болезней могут отражаться на нем. И хотя устранение жира с области талии и живота не считается легкой задачей, мы попробуем вам помочь. Для этого изучите ряд нижеперечисленных советов, как сделать живот плоским.

Начнем с того, что похудеть только в области живота невозможно. Уменьшая сантиметры на талии, вы будете худеть в целом. Однако существует ряд уловок, которые помогут вам сделать живот красивым и привлекательным, но для этого вам придется потрудиться над собой – пересмотреть свое питание и образ жизни, чтобы избежать вздутия живота, регулярно выполнять несложные физические упражнения и т.д. Итак, действуем!

Плоский живот домашних условиях

1 Ешьте чаще, но небольшими порциями.

Это универсальное правило похудения, которое помогает разгрузить желудок, наладить пищеварение и ускорить метаболизм. Очень важно давать своему желудку достаточно времени для переваривания пищи. Однако, если очень сильно перегрузить его, поглотив за раз слишком большую порцию, то ваш метаболизм может не справиться с чрезмерным количеством калорий, и часть их, которые не успели превратиться в энергию, станут жировыми отложениями на талии, ягодицах и т.д. Если начать свою еду с завтрака, а затем продолжить ее небольшим перекусом максимум три часа спустя, то вы приучите свой организм к быстрому пищеварению. Делайте 5-6 приемов пищи в день, но помните, что последний их них не стоит делать непосредственно перед сном.

2 Плоский живот — всегда помните о завтраке.

По истечению нескольких часов сна организм переходит в режим голодания. Пропустив завтрак, замедлите метаболизм (чтобы сэкономить энергию), однако из-за этого калории будут сжигаться медленней. Большинство диетологов советуют: завтрак должен быть обильным и сытным.

kak sdelat givot ploskim 33 Обратите внимание на то, что вы едите.

Старайтесь есть как можно больше продуктов, которые способствуют сжиганию жира. Это коричневый рис, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, обезжиренное молоко и сыр, птица и другое нежирное мясо, рыба и морепродукты. Откажитесь от жирных блюд и сладостей, которые провоцируют откладывание жира, а также быстро и эффективно блокируют метаболизм. Если вы любите пиццу, чизбургеры и другие вкусности, богатые жирами, то необходимо сократить их потребление к минимуму.

4 Ешьте медленно.

Необходимо выработать в себе эту привычку. Практикуйте маленькие укусы и небольшие порции, поднесенные ко рту, а также тщательное пережевывание еды. Это поможет избежать переедания и неприятностей вздутого живота. Быстрое принятие пищи провоцирует заглатывание лишнего воздуха, что в свою очередь провоцирует вздутие. Интересно, что на рынке уже появились специальные столовые принадлежности, которые помогают замедлить процесс принятия пищи: когда вы набираете еду на вилку, на ней загорается красный свет. Вы не можете взять очередную порцию, пока не загорится зеленый. Будет полезно прочитать о 10 принципах здорового питания на каждый день.

5 Кардиоупражнения для плоского живота.

Они считаются сейчас одними из самых популярных упражнений для поддержания хорошего физического состояния и потери лишних килограммов. Для определения «кардитренировок» используется также словосочетание «аэробные упражнения». Их выполнение улучшает работу сердца и кровообращение, помогает сжигать жир и укреплять мышцы. Вы достигнете еще большего эффекта при сжигании жира, если будете сочетать кардиотренировки с принятием пищевых добавок, которые содержат в своем составе L-карнитин.

kak sdelat givot ploskim 46 Пить, пить и еще раз пить.

Оптимальная гидратация тела имеет большое значение для потери лишних сантиметров с живота. Обезвоживание, как не парадоксально, провоцирует задержку жидкости в организме (в качестве защитной функции), в результате чего отекают ноги, живот, руки. Обезвоженные органы медленней действуют, а процесс сжигания жира не так эффективен. Пейте много минеральной негазированной воды – до 8 стаканов в день, а также зеленый чай, который также помогает в сжигании жира.

7 Сон.

Если вы будете спать меньше 7-8 часов в сутки, то организму будет не хватать энергии для переваривания того, что вы едите. Исследования показывают, что люди с регулярным недосыпанием имеют замедленный метаболизм. Обеспечьте себе глубокий и спокойный 8-часовый сон как минимум четыре раза в неделю.

8 Ограничьте потребление алкоголя.

Спиртное поражает печень, сильно замедляя естественный процесс сжигания жира. Но иногда спонтанный бокал красного сухого вина поднимет давление и поможет улучшить кровообращение.

9 Замените четыре колеса на собственные ноги.

В современном мире мы ищем больше и больше комфорта. Была бы возможность – мы бы парковали свои машины под самой дверью офиса или квартиры. Этот подход нужно, безусловно, менять. Постарайтесь ходить за продовольственными покупками пешком или ездить на велосипеде. Не ищите коротких маршрутов, ходите длинной дорогой, вместо лифта пользуйтесь лестницей. Старайтесь как можно чаще ходить на прогулки. Вы даже не подозреваете, как много калорий можно сжечь на протяжении обычного дня, не посещая спортзал.

kak sdelat givot ploskim 210 Ограничьте потребление соли.

Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды в организме. Это также провоцирует увеличение живота, на котором часто накапливается жидкость. Постарайтесь сократить количество соли в потребляемых блюдах к минимуму – не злоупотребляйте соленьями и маринованными овощами. Кстати, во многих блюдах соль можно заменить или выгодно дополнить другими специями, улучшающими обмен веществ – майораном, укропом, черным перцем.

11 Как быстро сделать живот плоским — избегайте стресса.

Это может показаться неправдоподобным, но чрезмерный стресс зачастую приводит к увеличению массы тела. Некоторые люди, нервничая, незаметно для самих себя употребляют намного больше калорий, чем обычно – «заедают» стресс. Конечно, есть и такие, на которых нервное напряжение действует по-другому, отбивая аппетит. Независимо от того, к какой группе вы принадлежите, нужно помнить, что в стрессовом состоянии наш организм вырабатывает множество гормонов, провоцирующих изменения метаболизма. Поэтому попробуйте освобождаться от стрессового состояния с помощью спорта, йоги, прогулок на свежем воздухе, общения с друзьями, прослушивания расслабляющей музыки или любых других подходящих для вас методов.

12 Мотивируйте себя чтобы сделать плоский живот и тонкую талию.

Если решите, наконец, привести фигуру в порядок, то должны быть стойкими в своих действиях. Разумеется, что животик мечты вы получите далеко не сразу, поэтому ни в коем случае не расстраивайтесь и не бросайте на полпути начатое. Можно найти в интернете фото модели или знаменитости, у которой, на ваш взгляд, идеальный живот. Также можно купить себе новое сексуальное платье, которое подчеркивает линию живота, и постараться подтянуть свою фигуру для выхода в нем в свет. Выберите дату, к которой вам нужно выглядеть перфектно – и работайте над собой!

Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
сеня 20.01.2014 в 20:05

Я вот читаю и думаю. Неужели девушки хотят сделать живот плоским без усилий! Это не реально!!! Нужно взять плуг в руки, постоять за станком в жару и тогда они полнеть не будут!!!

    Амалия 18.02.2014 в 10:18

    Сеня! плуг в руки бери сам. Мы ограничимся кардиоупражнениями! Если животик будет не совсем идеально плоским-переживем. Не можем мы у тебя плуг забрать. как же ты тогда худать будешь?

Женя 13.09.2014 в 20:06

Этими советами обязательно воспользуюсь главное не лениться.

Алина 01.11.2014 в 18:42

11 советами обязательно воспользуюсь ,на велосипеде ездить не умею.Как избежать стрессов в нашей заполошной жизни вот бы кто посоветовал и не заедать их очень сложно надо же чем -то поддерживать нервную систему но ради плоского животика следует попробовать.