13 упражнений, которые улучшат ваше зрение

5483 2
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 4 , Оценка: 4,25 из 5)
Loading...Loading...
12 апреля, 2014

Наши глаза работают по 14-17 часов в сутки, а иногда и больше. Именно поэтому необходимо помочь им и облегчить их работу. Предлагаем вам примеры простых упражнений, которые помогут улучшить зрение.

upragnenia dlia zreniya 0

Упражнения для улучшения зрения

Специалисты, занимающиеся проблемами зрения, разработали специальный комплекс упражнений, которые помогаю поддерживать его остроту и исправлять недостатки. Эта гимнастика не освобождает от проверочных визитов к офтальмологу и ношения предписанных очков, однако она улучшает комфорт и качество зрения, помогает быстрее наводить резкость, устраняет усталость. Не верите? Десятки тысяч людей были удивлены положительными результатами незатейливых упражнений для глаз – предлагаем убедиться в их эффективности самостоятельно.

Прежде, чем начать выполнять зарядку для зрения, возьмите на заметку 3 важных совета:

— представленные ниже упражнения предназначены как для взрослых, так и для детей, поэтому вы можете приучить к глазной зарядке и своих чад.

— во время тренировки обязательно снимайте очки и контактные линзы – глаза будут иметь большую свободу и мотивацию.

— постарайтесь устраивать гимнастику для глаз регулярно, в общей сложности до получаса в день (если сложить несколько менее продолжительных тренировок). Каждое упражнение выполняйте от 1 до 5 минут.

Зарядка для зрения очень полезна для тех, кто много работает с документами и за компьютером. Более того, ее можно выполнять во время небольших пауз в работе, что будет очень полезно для снятия напряжения. Данные упражнения подойдут как близоруким, так и дальнозорким, пожилым и страдающим астигматизмом людям. Также они помогут и при симптомах «сухого глаза» — покраснении, жжении, ощущении инородного тела в глазу, зрительном утомлении и пр.

upragnenia dlia zreniya 2

Как улучшить зрение, ознакомьтесь с 13 упражнениями для глаз.

1 Упражнение для зрения — воображаемый карандаш.

Упражнение с воображаемым карандашом – тренирует мышцы глазного яблока и улучшает четкость детализированного зрения. Сядьте в удобное положение, расслабьтесь и представьте… что продолжением вашего носа является карандаш. Медленно и плавно двигая головой, попробуйте обрисовывать виртуальным карандашом окружающие предметы, пристально следя за этим процессом глазами. Вы можете «рисовать» любые предметы – выдуманные или те, которые видите. Начните с более крупных вещей, а затем перейдите к «прорисовыванию» мелочей. Далее закройте глаза и попробуйте представить себе изображенные вами предметы, повторяя их контур глазами. Затем не спеша откройте веки и несколько раз проморгайте. Используя вышеописанную технику, вы можете просто представить себе разнообразные витиеватые узоры (повторяя за их изгибами с закрытыми глазами). Глаза особенно любят следить за ходом волнистых линий, лабиринтов и т. д.

2 Упражнение для глаз — купание в свете.

Купание в свете – стимулирует расположенный в мозгу центр зрения и укрепляет сетчатку. Закройте глаза, предварительно приняв удобное положение  так, чтобы ваше лицо была направлено в сторону прямых солнечных лучей или лампы. Попадающие через веки лучи заставят вас увидеть множество цветов. Через некоторое время опустите голову, отвернитесь от света и медленно откройте глаза.

3 Хорошее упражнение для глаз — фокусирование.

Фокусирование – обостряет видение центральной части изображений. Вытяните перед собой руки, сжав ладони в кулаки и выпрямив большие пальцы. Посмотрите сначала на оба пальца одновременно, затем направьте взгляд на левый палец – это будет пункт, на котором сфокусируется ваше зрение (большой палец левой руки тогда будет немного не в фокусе). Сконцентрируйтесь только на ногте большого левого пальца, а затем обрисуйте его вымышленным карандашом. Достаточно настроили фокус? Тогда посмотрите на какой-нибудь более отдаленный предмет примерно на том же уровне и тоже обведите его виртуальным карандашом. Здесь вы прочитаете - как быстро вылечить ангину.

4 Раскачивание — упражнение для глаз.

Раскачивание – насыщает организм кислородом и улучшает координацию между находящимися в головном мозге центрами зрения. Станьте, посмотрите впереди себя, но не фокусируйте зрение на каком-нибудь конкретном предмете. Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга, руки свободно опустите вдоль тела и слегка согните колени. Поверните туловище то в одну, то в другую сторону, а затем начните плавно раскачиваться (наклоняя туловище влево, поднимайте правую пятку, и наоборот).

upragnenia dlia zreniya1

5 Упражнение для улучшения зрения — спираль.

Спираль – стимулирует работу центры, отвечающие за обработку изображений. Нарисуйте маркером на белом листе бумаги черную спираль. Поставьте изображение как можно дальше от себя, но так, чтобы вы видели его достаточно хорошо. Следуйте зрением за изгибами спирали против часовой стрелки.

6 Зрение ближнее и дальнее – настраивает четкость зрения.

Чтобы выполнить это упражнение, найдите в свое окружении две точки на одном уровне – одна должна быть расположена очень близко, а другая как можно дальше. Затем просто попеременно смотрите  то на одну, то на вторую точку. Реализовать это упражнение можно так: стоя у окна, поставьте на уровне своих глаз точку на стекле (с помощью маркера). Затем найдите какой-нибудь предмет далеко за окном (противоположный дом, окно, балкон, дерево, ветка, автомобиль и т. д.). Попеременно фокусируйте свое зрение то на точке на стекле, то на далеком предмете  за окном. Более обширная версия этого упражнения включает в себя несколько предметов, расположенных на разных расстояниях от ваших глаз.

7 Лежащая восьмерка – улучшает процесс обработки изображений.

Это упражнение вы можете выполнять в любой позиции. Достаточно того, что вы вытяните перед собой руку и указательным пальцем начнете рисовать в воздухе что-то типа лежащей восьмерки, повторяя за ее контурами глазами. Важно: не двигайте при этом головой! Когда закончите упражнение, опустите руку, закройте глаза и продолжайте чертить восьмерку в своем воображении (при этом также двигая глазными яблоками). Чтобы дополнительно стимулировать мозг, представьте восьмерку в любимом цвете.

8 Упражнение для улучшения зрения — маятник.

Маятник – устраняет напряжение мышц шеи и плеч и улучшает движение глазных яблок. Станьте или удобно сядьте. Дышите равномерно. Закройте глаза и представьте, что перед вашим лицом двигается маятник. Плавно перемещайте голову, словно повторяя его движения. Через минуту остановитесь. Держа голову ровно (не открывая глаз), начните следить за движениями воображаемого маятника только глазами.

9 Зевание – насыщает организм кислородом.

Если вы не чувствуете естественной потребности в том, чтобы зевнуть, вы можете спровоцировать рефлекс. Просто широко откройте рот и пальцами обеих рук потрите свой нос. Затем просто подождите несколько секунд.

10 Широко открытые глаза – расслабляющие упражнения.

Устройтесь поудобнее. Согнутые в локтях руки уприте в бедра. Одновременно закройте плотно глаза, сожмите губы и ладони сожмите в кулаки. Через секунду-две отворите пальцы и поверните руки ладонями вверх, широко раскройте глаза и рот. Повторите 2-3 раза.

11 Строим рожицы – расслабляет мышцы лица и глаз.

Плотно закройте глаза и сделайте несколько гримас. К примеру, сморщите нос, сведите брови, растяните губы в улыбку – так, чтобы вы чувствовали, что мышцы лица напряглись. Затем расслабьтесь, откройте глаза и немного поморгайте.

12 Прикрытие ладонями – дарит мгновенную релаксацию.

Чтобы ваши глаза могли быстро восстановиться после продолжительной нагрузки, просто накройте их ладонями. Сядьте поудобней, предварите разотрите руки, чтобы разогреть их, а потом теплыми ладонями накройте ими глаза и лицо задержитесь так на некоторое время.

upragnenia dlia zreniya

13 Упражнение для улучшения зрения — йога для зрения.

Йога для зрения – устраняет мышечное напряжение и расширяет зрительный диапазон. Сядьте прямо и посмотрите перед собой. Не двигая головой, постарайтесь посмотреть как можно дальше вверх, вниз, влево, вправо, а также в разные стороны по диагонали. Затем нарисуйте глазами несколько кругов против часовой стрелки. Под конец закройте глаза и расслабьте их, сделав несколько глубоких вдохов. Откройте глаза и немного поморгайте ими. Внимание! Эти упражнение не стоит делать людям с глаукомой и  тем, кто подвержен к образованию трещин в сетчатке.

Из этого списка вы можете выбрать несколько упражнений, которые вам больше всего нравятся, и повторять их каждый день. После всей гимнастики можно закрыть глаза и легкими теребящими движениями помассировать зону вокруг глаз кончиками пальцев. Первые результаты своих тренировок вы заметите уже через пару дней.

Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
Анна Ильинична. 14.04.2014 в 14:00

Не сильно верится, но обязательно попробую. Глаза то уже не молодые и не всегда видят хорошо. Вот , что называется, протестирую методику. А вдруг и правда зрение улучшится?

Cаша 03.11.2014 в 16:34

Упражнения для глаз очень важно делать постоянно .Третье и четвертое упражнение делаю результат есть. Обязательно воспользуюсь остальными упражнениями и советами.