Переедание — как с ним бороться?

1325 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Еще не оценили)
Loading...Loading...
23 сентября, 2015

shutterstock_159224615-700x700_новый размер

Как справиться с привычкой переедать? И почему мы, женщины, порой не можем умерить свой аппетит – съедаем больше, чем необходимо нашему организму?

Диетологи находят на этот вопрос сразу несколько ответов. В большинстве случаев переедание является следствием неправильного образа жизни и обилия вкусностей в современных фаст-фудах и супермаркетах. Часто приходиться есть «буквально на ходу», между делом, и если в этот момент в поле вашего зрения оказывается кафе, со стороны которого исходят острые пряные ароматы кебаба или фри, то тут вряд ли можно удержаться от соблазна все это попробовать. Нездоровая еда уже давно стала спутником современности. И в самом деле, чего только не найдёшь в продуктах, предлагаемых в магазинах – усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты…

Все эти добавки позволяют продлить срок реализации и придать еде дополнительную притягательность. А яркие упаковки и назойливая реклама в очередной раз убеждают нас в том, что без этого йогурта, сока или гамбургера наша жизнь станет скучной и бесцветной. Пытаясь все успеть, мы все больше отдаем предпочтение еде быстрого приготовления, хватаем с полок в супермаркете полуфабрикаты, чтобы за 15 минут разогреть их дома, съесть, а затем все запить пакетированным «натуральным» соком из концентратов. Это намного проще, чем купить свежее мясо и приготовить из него полноценное блюдо, подать к нему свежие овощи и запить собственноручно сваренным морсом.

С годами мы все больше привыкаем к «ненатуральному» вкусу пищи и стремимся съесть как можно больше. Неправильные питание становится пусковым механизмом для большинства недугов, а мы лишь удивляемся – откуда столько болячек и почему лишние килограммы не уходят вопреки физической нагрузке и «разгрузочным дням»?

Второй основной причиной переедания является гиподинамия. Большинство из нас проводят свой рабочий день, сидя. Дома тоже самое – поели и на диван смотреть телевизор или за компьютер. Замкнутый круг, из которого сложно вырваться.

Depositphotos_31912915_original-700x499_новый размер

Мы очень надеемся, что наши советы помогут вам изменить свой образ жизни к лучшему и искоренить вредные пищевые привычки.

  • Правило 1.

    Заменяем полуфабрикаты на мясо, рыбу, овощи и фрукты. Отказываемся от жирной пищи. Предпочтение отдаем запеканию в духовке, тушению, приготовлению на пару. Заправка салатов – нежирная сметана, лимонный сок, в крайнем случае оливковое масло.

  • Правило 2.

    Больше двигаемся! Если можно до работы добраться пешком – идем пешком. Поднимаемся на свой этаж без лифта. Хорошим решением станет маленький домашний тренажер. Или хотя бы небольшая ежедневная зарядка.

  • Правило 3.

    После ужина сразу почистите зубы. Приятный привкус во рту не захочется нарушать новым приемом пищи, и вы не будете наедаться перед сном.

  • Правило 4.

    Для еды используйте емкость объемом 300-400 мл. Из нее едим все – первое, второе блюдо. Поначалу такая порция покажется вам очень маленькой, но постепенно привыкнете, желудок уменьшится в размерах, и не будет требовать большего количества пищи.

  • Правило 5.

    Спите не меньше 8 часов в сутки. Здесь даже комментарии излишни. Здоровый сон дает нашему организму передышку, способствует эффективному восстановлению после изматывающего рабочего дня и ускорению обменных процессов.

  • shutterstock_97713707-700x465_новый размер

  • Правило 6.

    Внимательно прислушивайтесь к организму. Ешьте только тогда, когда действительно начинаете чувствовать голод! В остальных случаях – за компанию, потому что скучно, потому что грустно, потому что вкусно пахнет и т.п. – научитесь отказываться от еды.

  • Правило 7.

    Если имеете возможность, перед едой прогуляйтесь. Насыщение организма кислородом способствует снижению чувства голода. Или просто сделайте несколько дыхательных упражнений.

  • Правило 8.

    Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора, Интернетом или даже чтением книги. Ешьте в тишине. Постарайтесь насладиться вкусом пищи, прочувствуйте его. Ешьте медленно и с удовольствием. Пусть это будет целым ритуалом.

И напоследок, помните о важности здорового питания для всей вашей семьи. Чаще всего заложниками наших пищевых пристрастий становятся наши дети. Не забывайте, что они легко перенимают наши привычки, так стоит ли прививать им с самых ранних лет склонность к вредной еде?

<

Так же читайте

Поделиться с друзьями