Как улучшить пищеварение

16517 3
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 9 , Оценка: 4,78 из 5)
Loading...Loading...
5 апреля, 2013

1Часто мы не задумываемся, что едим, как и когда. Причиной тому служит быстрый темп жизни, который не позволяет расслабиться и вовремя пообедать. А последствия такого отношения к своему питанию – пищеварительные расстройства: запоры, отрыжки, вздутие живота, накопление газов в желудке и кишечнике и т.д.
Часто люди желают избавиться от подобных проблем медикаментозным способом, не зная другого выхода. В  статье, представленной ниже будет обращено внимание на культуру  питания и даны полезные и эффективные советы о том, как наладить пищеварение естественным путем.

 

Совет №1: «Не спеши!»

Не стоит торопиться при принятии пищи. Тщательно и медленно пережевывайте еду. Собственно говоря, процесс пищеварения начинается именно во рту. Зубы перемалывают пищу для того, чтобы она легче переваривалась на более поздних этапах в пищеварительной системе. Слюна также помогает обрабатывать еду, расщепляя сложные углеводы и жиры на более простые соединения. Поэтому плохо пережеванная еда практически не проходит первичный этап обработки организмом, вследствие чего появляются трудности при пищеварении.

Совет № 2: «Запивай!»

Пейте больше воды. Жидкость помогает улучшить пищеварение, поэтому рекомендуется употреблять ее до и после еды. Также вода помогает избавиться от запоров (которыми, как правило, страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и имеют сидячую работу), выводит токсины из организма.

2fitnessСовет № 3: «На пользу- клетчатка!»

Увеличьте количество продуктов, которые содержат клетчатку. Пищевые волокна способствуют очищению пищевого тракта, выводят шлаки, способствуют ускорению метаболизма. Сделайте ставку на продукты с клетчаткой, и вы будете практически избавлены от проблем с пищеварением. Также это предотвратит образование запоров. Прекрасными примерами продуктов, которые содержат клетчатку являются: цельнозерновой хлеб, бобовые культуры, сырые овощи и фрукты, ягоды.

Совет № 4: «Стоп фаст-фуду!»

Избегайте некачественной пищи, фаст-фуда. Она плохо переваривается и дольше остается в желудке. Если вы не в состоянии полностью избегать ее, то хотя бы сократите ее количество.

Совет № 5: «Налегай на фрукты!»

Ешьте больше овощей и фруктов. Они полезны не только тем, что содержат клетчатку, о чем мы уже писали выше. Переход на здоровую пищу обязательно должен подразумевать употребление большого количества фруктов и овощей. Они способствуют быстрому перевариванию пищи из — за содержания ферментов и других веществ, которые необходимы для оптимального пищеварения.

Совет № 6: «Не давай жирку завязаться!»

Не забывайте о физических упражнениях. Метаболизм и пищеварение тесно взаимосвязаны. И если у вас хороший обмен веществ, то и с пищеварением все будет в порядке, и наоборот. Метаболизм может быть налажен с помощью регулярных упражнений. Попробуйте выполнять элементарную зарядку после принятия пищи. Конечно, не стоит себя утруждать сложными спортивными упражнениями, однако и ложиться поспать после обеда – тоже не очень хорошая идея. Еда будет застаиваться и бродить в желудке, замедлится обмен веществ, и еда не переварится  должным образом.

Советуем вам также почитать полезную статью — диета для здорового сердца.

Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
Виктория 12.04.2013 в 12:46

Вода это очень важный элемент питания. Спасибо, что еще раз напомнили об этом. Причем именно воду надо чаще пить, а не чай или кофе. Вода прочищает организм от вредных веществ.

валерия 15.01.2014 в 01:19

Меня тоже спрашивали, как улучшить пищеварение? Я говорила меньше гадостей кушать!

Инна 25.10.2014 в 11:39

Правильно не обязательно прибегать к медикаментам ,чтобы наладить пищеварение нужно следить сколько и чего мы едим пить воду фильтрованную есть побольше фруктов и продуктов содержащих клетчатку.Еще очень полезны физические упражнения и ходьба после еды.