Диета для здорового сердца

3515 3
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 12 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
21 марта, 2013

Это меню может сделать больше, чем лекарства от гипертонии. Вы получите все необходимые сердцу вещества из соответствующих 1233445продуктов питания. Для здоровья сердца американскими учеными разработана эта диета, она немного схожа с знаменитой диетой  DASH. Но есть небольшие различия. Диета для здорового сердца позволяет снизить артериальное давление на 10 мм рт. ст. в течение месяца! Только нужно быть очень осторожной и стараться не превышать 2000 ккал в день, разделив суточное количество пищи на 5 или 6 приемов.

Что включить в меню

Продукты из цельного зерна (4 — 5 раз в день)

Хлеб из непросеянной муки, рисовую и овсяную каши. Эти продукты содержат клетчатку, которая поглощает жиры и помогает держать холестерин в нормальных пределах.

Фрукты и овощи (три — пять раз в день)

Выбирайте овощи и фрукты, богатые калием, который помогает сердцу лучше работать: помидоры, картофель и фасоль. Как прекрасное лекарство от гипертонии работает также и чеснок — съедайте 2 зубчика в день.
Кушайте также фрукты с высоким содержанием витамина C и бета-каротина (защищают артерии): абрикосы, бананы.

Постное мясо (1 или 2 раза в день)

Содержит много белка (особенно птица), который питает сердце.

Морская рыба (два — три раза в неделю)

Она содержит много омега-3 жирных кислот для предотвращения отложения в стенках артерий холестерина.

Молочные продукты (2-5 раз в день)

Должны быть обязательно нежирные. Пейте кефир, кушайте йогурт, творог. Все эти продукты богаты кальцием, который помогает сердцу работать.

Орехи (через день)

В них много магния, снижает риск нарушения ритма сердца.

Растительные жиры (столовая ложка в день)

Они содержат много омега — кислот, которые защищают сердце.

Вариант меню на 1 день

Завтрак: овсяная каша или рисовая на молоке со щепоткой молотого миндаля, ломтик зернового хлеба с вареньем, абрикос, чашка зеленого чая.
Второй завтрак: ломтик зернового хлеба с маслом маленькой жирности, 2 ломтика жареной индейки, помидор, свежевыжатый апельсиновый сок.
Обед: 2 – 3 столовые ложки макарон из муки твердых сортов, томатный суп, жареная рыба (100-200 г ), приготовленная на пару стручковую фасоль.
Полдник: коктейль из натурального йогурта, одного банана и двух столовых ложек малины (можно замороженной).
Ужин: 100 – 150 г нежирного творога с добавлением рапсового масла, половинки длинного огурца, ложки фасоли; два ломтика зернового хлеба, чашка зеленого чая.

Исключить!
Алкоголь (максимум, что вы можете выпить — бокал красного вина раз в несколько дней).
Животные жиры (сливочное масло, сало).
Свинина (даже те куски, которые выглядят «худыми» содержат в себе жир).
Сладости и закуски типа фаст-фуд.
Чипсы — богаты «плохими» жирами.

Попробуйте придерживаться такого питания и оставайтесь здоровыми. А также делитесь своими впечатлениями, оставив комментарий.
Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
Инна 24.03.2013 в 18:04

У меня как раз есть проблемы с сердцем. надо попробовать эти советы. Но вот сало люблю. как же без него. Интересно, а можно сало оставить. Без него мне совсем грустно будет. Оно для меня ка шоколад.

    Алена 23.04.2013 в 21:58

    Я Вас очень хорошо понимаю! Тоже не могу отказать себе в сале и жареной свининке. Живем один раз все же!

Виктория 12.04.2013 в 16:09

А я вот от чипсов не могу отказаться. Они прям как наркотик. Иду иногда в магазин и во рту их вкус чувствую и не могу себе отказать-покупаю несколько пачек, что с этим делать, не знаю.