Хит! Лучшая диета для похудения из книги Евы Ходаковской!

9839 2
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 3 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
14 декабря, 2013

Ева Ходаковская – популярнейший в Польше фитнес-тренер. Узнайте, как выглядит один день из ее магического плана потери веса. Вот фрагмент из книжки Евы специально для вас!

ewa_chodakowska dieta

Супер — диета Евы Ходаковской

Самая лучшая диета для похудения — меню на 1 день

Завтрак: 3 ст. ложки мюсли без сахара, с горсткой изюма, грецких орехов и стаканом натурального йогурта, 2 киви.

Перекус.

Обед: порция макарон из муки грубого помола, запеченная грудка курицы, нарезанная кубиками, горстка нарезанной зеленой фасоли, 5-6 помидоров черри, петрушка, порванные листья салата – все смешать и заправить оливковым маслом.

Перекус.

Ужин: салат «Цезарь» (10 больших листьев салата айсберг или римского – 100 г, 5 помидоров черри – 50 г, 75 г куриной грудки, 30 г гренок с ломтика цельнозернового хлеба, 5 г пармезана, по половине ложечки черного и белого кунжута – по 5 г, 1 яичный белок – 20 г, сок половины апельсина – 100 г, соль и перец по вкусу, бальзамический уксус, красный перец по вкусу).

Диеты звезд. Приготовление салата «Цезарь».

Листья салата ополоснуть, порвать руками на небольшие кусочки. В отдельную емкость выдавить сок половины апельсина, добавить чайную ложку оливкового масла, немного соли и молотого перца. Куриную грудку нарезать очень тонкими ломтиками и замариновать в смеси бальзамического уксуса и красного перца. Далее смазать мясо белком, посыпать кунжутом и пожарить на гриле без добавления масла. Нарезать грудку на 1-сантиметровые ломтики. Кромку хлеба также нарезать маленькими кубиками и зарумянить на сковороде. Помидоры черри разрезать на 4 части. Листья салата полить соусом из апельсинового сока и оливкового масла, добавить куриную грудку и помидоры. Все вымешать и посыпать салат гренками и тертым пармезаном.

Для чего нужно включать это блюдо в свой рацион?

Салат является прекрасным источником растворимой клетчатки. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, способствует снижению уровня «плохого» холестерина LDL. Также растительные волокна считаются неотъемлемым компонентом любой диеты для похудения. Мясо из куриной грудки – отличный источник белка, необходимого не только для строительства и реконструкции мышц, но и для производства пищеварительных ферментов и антител для контроля гидратации.

В гренках с цельнозернового хлеба содержатся  нерастворимые пищевые волокна, которые в желудочно-кишечном тракте имеют способность нейтрализовать тяжелые металлы, проникающие организм из загрязненной окружающей среды.

Помидоры – ценный источник ликопина, который особенно необходим мужчинам, так как нивелирует вредное воздействие стресса на сперму.

Лучшая диета для похудения — Полезно знать!

Зеленые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, спаржа и шпинат, являются основным источником фолиевой кислоты, или же витамина В9, употребление которого уменьшает риск развития рака поджелудочной железы. Также фолиевая кислота необходима для нормального деления клеток, именно поэтому она так важна перед зачатием и во время беременности. В дополнение к этим овощам фолиевая кислота встречается также в коричневом рисе, горохе, чечевице, нуте, пивных дрожжах и ячмене.

Тренировка на 1 день

ewa_chodakowska dieta 3Из книги Евы Ходаковской читатель узнает детально расписанные упражнения, которые нужно выполнять каждый день диеты. А в конце можно найти фото с изображением каждого упражнения. Если хотите заниматься по методике Евы Ходаковской, то можете воплотить в жизнь такие тренинги как Скальпель или Киллер. И помните, что…

… после каждой тренировки очень важно хотя бы 5 минут восстановиться – походить, нормализовать дыхание  путем вдоха через нос, выдоха через рот. Еще один отличный способ восстановиться – лечь на спину, подтянуть колени к груди и обнять их руками, в таком положении перейти в сидячее положение. Вытянуть одну ногу вперед, а другую согнуть под собой, нагнуться всем туловищем над вытянутой вперед ногой, продержаться в такой позиции около 15 секунд, затем поменять положение ног. Дышать нужно медленно и глубоко.

… систематичность. Каждый день выделяйте 20 минут на ходьбу или езду на велосипеде (если занимаетесь утром, то прогулки лучше совершать днем или вечером).

Программа похудения Евы Ходаковской – интересная информация!

Особенностью данной программы является ее уникальность, которая не позволяет испытывать чувство голода. Цель программы — сжигать жировые отложения, а не избавляться от мышц. А эффекты от программы по снижению веса — это не только стройная фигура, но и отличное самочувствие. По мнению людей, которые на себе применяли план Евы Ходаковской в борьбе с лишним весом, все, что им было нужно, это соблюдать комплексный подход, делать физические упражнения и мотивировать себя!
Здесь вы прочтете, какую мотивацию для похудения использовала в своей диете Кристина Агилера.

Вот строгие правила, которые нельзя нарушать ни под каким предлогом:

1. Очень регулярное питание, включающее белки, углеводы и жиры — все всегда в правильных пропорциях.
2. Полнейшее исключение из рациона сладостей и алкоголя.
3. Работа над собой в течении 1 месяца (огромное значение нужно придавать мотивации; ответить на вопрос: «зачем я это делаю?»).
4. Разработка индивидуального рациона в 14-дневных циклах (количество циклов зависит от вашего исходного веса).
5. Последняя фаза данной системы — это выход из диеты, который длится около 3 месяцев и позволяет сохранить достигнутые успехи в потере веса.

 

 

Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
полина 23.01.2014 в 13:01

Ева Хадаковская очень хороший диетолог для похудения. Ее диета реально помогает похудеть.

Амалия 03.02.2014 в 12:55

Глаза разбегаются от количества диет. Читаешь и начинаешь чувствовать себя не полноценной. Особенно если худеть не получается. Выходит все худеют , а ты нет. Значит ты не такой как все. Как с этим жить.