Хит! Как похудеть на 5 кг!

5884 1
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 1 , Оценка: 3,00 из 5)
Loading...Loading...
11 декабря, 2013

Узнайте, как сбросить лишние килограммы и не набрать их во время праздников! С помощью диеты, как похудеть на 5 кг.  Соблюдая диету вы сможете потерять до пяти килограммов.

Kak pohudet na 5 kg

Не паникуйте! У вас есть несколько недель для того, чтобы привести свою фигуру в идеальное состояние. Предлагаем вам простой план, который заключается в сбалансировании вашего меню и выполнении нескольких упражнений каждый день. Добавьте к этому небольшие изменения в стиле жизни, и лишние килограммы начнут таять, как по мановению волшебной палочки. Итак, к делу!

Как сбросить лишний вес и похудеть на 5 кг

Главные принципы плана потери веса при соблюдении диеты

1.Как сбросить лишний вес?  Ешьте много овощей!

Сырые или приготовленные – они должны занимать половину тарелки при каждом приеме пищи. Пусть овощи находятся на первом месте в списке необходимых закупок. Внимание! Вареные морковь и свекла содержат много сахара, поэтому ешьте их не чаще, чем раз в неделю – имеется в виду в больших количествах.

2. Ограничьте потребление хлеба и других мучных изделий — это поможет скинуть вес на 5 кг.

Можете съедать 2 ломтика цельнозернового хлеба или булочку из муки грубого помола ежедневно. На обед, вместо макарон или картофеля, съешьте лучше 3-4 ложки каши из гречневой, ячменной, просяной крупы или киноа. Содержащиеся в этих продуктах волокна помогут сжечь жир и подарят ощущение сытости. Также каши из вышеперечисленных круп богаты сложными углеводами – они должны занимать на вашей тарелке ¼ места.

3. Быстро сбрасываем вес. Мясо и колбасные изделия ешьте только по праздникам.

Замените их менее жирными продуктами, а именно необработанными источниками белка: рыбой, яйцами, нежирным творогом, пахтой, кефиром, йогуртом. В качестве белковых продуктов используйте также бобовые – горох, фасоль, чечевицу и сою. Бобовые можно просто отварить с добавлением приправ (майоран, чабер) и томатного соуса, или же сделать из них котлеты.

4. Не отказывайте себе в удовольствии.

Каждый день можете съедать что-нибудь сладкое, соленую перекуску  или фрукты, но при условии, что в общей сложности вкусности не будут доставлять организму больше 200 калорий. Желательно разделить эти перекуски на две порции (лучше всего после второго завтрака и после обеда). Примеры перекусок приводятся ниже.

5. Ваш лимит должен составлять максимум 1600 ккал в день.

Благодаря простым, мало обработанным приемам пищи, вам даже не придется считать калории – наверняка вы собьетесь в цифрах. Помните, что в общее количество калорий включены сладкие и соленые «приятности».
Читайте, как правильно и быстро похудеть – 5 советов!

Как похудеть быстро – неделя 1 и 2

1. Худеем быстро. Ешьте 5 раз в день.

Три больших и два маленьких приема пищи в день помогаюKak pohudet na 5 kg 2т держать уровень сахара в крови на одном уровне и предотвращают приступы голода. Завтрак, обед и ужин составляйте с учетом вышеперечисленных правил. Второй завтрак и полдник может состоять из йогурта с фруктами или бутербродов.

2. Чтобы похудеть быстро, нужно пить достаточное количество жидкости.

Рассчитайте, сколько вам нужно воды, умножив свой вес на 30 мл. К примеру, если весите 70 кг, то нужно выпивать 2100 мл жидкости в день – то есть 10 стаканов. Лучше всего использовать воду, фруктовые и травяные чаи без сахара, кисломолочные напитки. Ежедневный запас воды также пополняется супами и овощами с высоким содержанием воды – помидорами, огурцами, редисом.

3. Для того чтобы похудеть быстро, нужно не есть сладости «насильно».

Перекуски, предложенные нами, предназначенные для улучшения настроения и для помощи вам пережить целый месяц диеты. Тем не менее, хватит и кубика горького шоколада в день, а если вы и вовсе можете обходиться без сладостей – то тем лучше! Благодаря этому вы похудеете даже больше, чем на 5 кг. Но внимание! Если вы неделю выдержали без конфет, то это не значит, что впоследствии можете съесть их в несколько раз больше от положенного количества. Напоминаем, что ежедневный лимит «вкусностей» не должен превышать 200 ккал.

4. Как похудеть быстро на 5 кг? Следите за жирами!

Так, как вы не будете употреблять мяса и колбасных изделий, то количество жира в вашем рационе и  так будет ограничено. Но это недостаточно для того, чтобы похудеть. Для этого как можно чаще варите, пеките и тушите продукты вместо того, чтобы их жарить. Ежедневно добавляйте к блюдам ложку рапсового или оливкового масла.

5. Чтобы похудеть быстро на 5 кг, нужно тренироваться по максимуму.

Кроме упражнений, которые можете выполнять в домашних условиях, самым простым решением является быстрая получасовая прогулка. Предпраздничный шопинг считается только в том случае, если не будете использовать эскалаторы и делать слишком большие перерывы за посиделками в кафе!

Худеем быстро – неделя третья

1. Диета похудеть на 5 кг. Контролируйте количество еды.

Кусок торта или бутерброд с селедочкой на корпоративной вечеринке можно рассматривать как «вкусности» до 200 ккал. Однако, если вы собираетесь с друзьями на предпраздничную встречу, то отмените перед этим обед или ужин. На вечеринке можно съесть гораздо больше, чем нужно.

2. Диета похудеть на 5 кг. Следите за напитками…

Соки и газированные напитки являются реальной ловушкой. Точно так же, как и алкоголь. Стакан газированного напитка или сока, либо стакан вина могут вмещать даже больше 100 калорий. Это значит, что вы можете выпить всего две порции этих напитков, причисляя их в ряды «вкусностей». Поэтому лучше остановите свое внимание на кофе или чае – без сахара, конечно.

3. … и жирами.

Помните, что все купленные в супермаркетах полуфабрикаты и торты содержат много жира. От них лучше держаться подальше. Больше всего жирами богаты магазинные мясные блюда, но также и готовые майонезные салаты, всяческая выпечка, торты, пирожные, сэндвичи. Постарайтесь прибегать к ним не чаще одного раза в день.

4. Диета похудеть на 5 кг, находите время на тренировки.

Подумайте рационально и признайтесь себе, что в конце рабочего дня у вас наверняка не будет ни силы, ни желания для того, чтобы поупражняться. Поэтому сделайте это утром – встаньте на 15 минут раньше. Конечно, мы знаем, что это совсем нелегко, особенно в зимнюю пору года, когда по утрам за окном стоит мрак. Но подумайте о платье, в котором будете блистать на Новый год: пожалуй, это лучшая мотивация. Кроме того, утренняя зарядка поможет вам пробудиться и подарит энергию на предстоящий день.

А как соблюдать диету на празднике?

Kak pohudet na 5 kg 3

1. Пейте больше, чем обычно. На протяжении всего дня, 31 декабря, пейте много воды. Это поможет избежать чувства голода и не наесться до вечера. За полчаса до ужина выпейте полстакана молока – благодаря этому вы не будете бросаться на блюда, как волк. Но, прежде всего, контролируйте съеденные порции.

2. Избегайте хлеба и картофеля. Они считаются традиционным дополнением на праздничном столе. Но закуски можно съесть и без хлеба, а к запеченной курице или утке положите себе овощного, а не майонезного салатика с картофелем.

3. Не забывайте о зарядке! Найдите несколько минут в первой половине дня – не торопитесь приступать к приготовлению. Сделайте зарядку, примите успокаивающую ванну. Вечером, во время длительных посиделок с друзьями или семьей, предложите всем вместе выйти на прогулку. Взрослые не решаются? Дети наверняка примут предложение с удовольствием!

Диета похудеть на 5 кг. Итак, когда праздники остались позади…

Теперь ваше задание – не набрать сброшенные килограммы.

Ешьте только овощи и немного белка. Полностью откажитесь от углеводов (в течение нескольких дней это не повредит). Забудьте об остатках праздничных яств – оставьте это другим. На завтрак съешьте натуральный йогурт либо яичницу с небольшим количеством жира. На второй завтрак стакан овощного сока. На обед – большую порцию овощного салата с соусом винегрет и 100 г лосося. На полдник – очищающий коктейль  с лимоном и петрушкой. Поужинайте стаканом молока или кефира.

Избавьтесь от лишней жидкости. Даже во время применения нашей диеты соленые новогодние яства могут способствовать задержке в организме воды. Вам поможет навар с крапивы (столовая ложка на стакан воды), который нужно пить трижды в день, либо же коктейль с петрушки. Также вы можете использовать средства из аптеки.

По-прежнему тренируйтесь! Время суток не столь важно – выполняйте упражнения, как только найдете время. Старайтесь много ходить. На работе время от времени поднимайтесь из-за стола и проходитесь вверх-вниз по лестнице.

Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
Жанна 19.02.2014 в 12:15

Фото к статье такие оптимистичные! так и хочется начать худеть, питаться только морковкой и сельдереем. С грустью смотреть на салаты и думать только о сантиметровой ленте.