Хит! 10 продуктов, сжигающих жир
Хотите знать, что съесть, чтобы похудеть? Сделайте ставку на лучшие жиросжигающие продукты, которые вы можете включить в свое меню!
Продукты сжигающие жиры отличаются не только приятным вкусом, но и высокой эффективностью: обманывают голод, ускоряют обмен веществ, способствуют наращиванию мышечной массы. Включите продукты сжигающие жиры в организме в ежедневное питание, и вы наверняка вскоре начнете терять вес.
Какие продукты сжигают жиры
Главные преимущества: восстанавливают мышечную массу, прекрасно утоляют голод.
Секретное оружие: белок, мононенасыщенные жиры, витамин Е, клетчатка, магний, фолиевая кислота (в фисташках), фосфор.
Польза: помогают бороться с ожирением и болезнями сердца, атрофией мышц, предотвращают образование раковых клеток, возникновение морщин, полезны при гипертонии.
Хорошие спутники: авокадо, семена тыквы и подсолнечника.
Избегайте: соленых и жареных орехов (содержат натрий, которые способствует повышению кровяного давления).
Миндаль имеет наивысшую ценность из всех видов орехов. Одна небольшая горсточка миндаля покрывает половину суточной потребности организма в витамине Е, почти 20% от суточной нормы магния (необходимого для наращивания мышечной массы) и 8% кальция. Люди, которые ежедневно включают орехи в свой рацион, дольше остаются сытыми и имеют меньший аппетит.
Основные преимущества: способствуют наращиванию мышечной массы и сжиганию жира, регулируют пищеварение.
Секретное оружие: пищевые волокна, белки, железо, фолиевая кислота.
Польза: помогают в борьбе с ожирением, раком толстой кишки, предотвращают болезни сердца и гипертонию.
Хорошие спутники: чечевица, зеленый горошек, соя, хумус (паста из бобов нута).
Избегайте: жареной фасоли (содержит насыщенные жиры).
Бобовые также отлично утоляют голод. Они низкокалорийные, содержат большое количество белка, клетчатки и железа – компонентов, необходимых для наращивания мышечной массы и способствующих сжиганию жира. Хороший совет: попробуйте несколько раз в неделю заменить мясные продукты блюдами с бобовых. Наиболее ценными являются следующие бобы (в таком же порядке): соя, нут, фасоль – черная, белая, красная.
Основные преимущества: нейтрализуют свободные радикалы, ускоряющие процесс старения.
Секретное оружие: витамины, в частности А, Е и К, фолиевая кислота, бета-каротин, минералы (кальций и магний), клетчатка.
Польза: профилактика рака, болезней сердца, сердечных приступов, ожирения, остеопороза.
Хорошая компания: брокколи и брюссельская капуста, спаржа, сладкий перец, зеленая фасоль.
Избегайте: жаренных или запеченных овощей с твердым сыром.
Порция шпината почти полностью удовлетворяет суточную потребность организма в витамине А, а также наполовину обеспечивает витамином С. Он также содержит большое количество фолиевой кислоты (предотвращающей болезни сердца, сердечные приступы и рак толстой кишки). Можно употреблять его с бутербродами (вместо листа салата), так и поджаренным с чесноком и оливковым маслом.
Брокколи также является ценным источником клетчатки, витаминов и минералов. Она очень богата витамином С, железом и кальцием, а поэтому считается неотъемлемым компонентом противораковой диеты. Соцветия брокколи – отличный источник антиоксидантов. Однако стебли содержат в три раза больше бета-каротина. Если вы не любите брокколи, просто «замаскируйте» ее вкус: натрите на мелкой терке перед добавлением с блюда, или же стушите с добавлением масла и приправ, и ешьте с соусом.
Основные преимущества: укрепляют кости, помогают похудеть.
Секретное оружие: кальций, витамины А и В12, рибофлавин (рибонуклеиновая кислота), фосфор, калий.
Польза: предотвращают остеопороз, ожирение, гипертонию, некоторые виды рака.
Хорошая компания: йогурт.
Избегайте: цельного молока.
Молочные продукты имеют неоценимое значение в строительстве скелета, а также они помогают в потере веса. Было доказано, что люди, которые худеют и ежедневно потребляют около 1300 мг кальция (три стакана обезжиренного молока), худеют почти в два раза быстрее, чем те, кто испытывает дефицит этого элемента. Ученые полагают: кальций помогает поддерживать хорошее состояние фигуры благодаря тому, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме. Среди молочных продуктов в первую очередь отдавайте предпочтение молочным напиткам: они сразу наполняют желудок, а поэтому мозг быстрее получает сигнал о том, что вы сыты.
Главные преимущества: восстанавливают мышцы и сжигают жир.
Секретное оружие: белок, витамин В12, витамин А.
Польза: предотвращают ожирение.
Хорошие спутники: нет.
Избегайте: яичницы с беконом.
Яйца нужно есть! В течение многих лет их ошибочно обвиняли в том, что они отвечают за повышение уровня вредного холестерина в крови. Однако яйца – реальная протеиновая бомба: их уровень белка считается одним из самых высоких со всех пищевых продуктов, к тому же яичный белок более ценный, чем тот, которые содержится в молоке или говядине.
Главные преимущества: предотвращает накопление жира.
Секретное оружие: пищевые волокна, белок, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (витамин В6), витамин Е, магний, цинк, калий, железо, кальций.
Польза: предотвращает ожирение, рак, гипертонию, сердечнососудистые заболевания.
Хорошая компания: коричневый рис, макароны из непросеянной муки.
Избегайте: сладких масляных булочек, посыпанных зерном.
Хлеб из цельного зерна можно распознать не только по темному цвету: настоящая цельнозерновая выпечка скорее тяжелая, чем твердая. О том, что мука, из которой сделан хлеб, крупного помола, должна информировать этикетка.
Основные преимущества: заряжает энергией, действует как афродизиак, снижает уровень вредного холестерина, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Секретное оружие: сложные углеводы, клетчатка.
Польза: предотвращает сердечные заболевания, диабет, рак толстой кишки, ожирение.
Хорошая компания: сухие завтраки с высоким содержанием пищевых волокон.
Избегайте: хлопьев с добавлением сахара.
Овсянка считается идеальным завтраком с точки зрения пищевой питательности и легкости приготовления. Она содержит легко растворимые волокна, которые поглощают жидкость и наполняют желудок дольше, чем нерастворимые волокна (к примеру, в овощах). Вы можете есть овсянку на завтрак (она освежает), за несколько часов до тренировок (дарит энергию) или на ужин (дает длительное ощущение сытости).
Основные преимущества: помогает восстанавливать мышцы.
Секретное оружие: белок, мононенасыщенные жиры, витамин Е, ниацин, магний.
Польза: предотвращает ожирение и атрофию мышц, образование морщин и сердечнососудистые заболевания.
Хороший спутник: миндальное масло.
Избегайте: подслащенного арахисового масла.
Арахисовое масло в сочетании, например, с хрустящими хлебцами или рисовыми лепешками, или же в компании с омлетом – это неплохая порция ненасыщенных жиров. Такие перекусы, кроме своей питательной ценности, имеют еще одно большое преимущество: они снижают аппетит, благодаря чему вы будете чувствовать себя сытыми дольше, и у вас не будет возникать желание съесть что-то высококалорийное.
Основные преимущества: снижает уровень плохого холестерина, укрепляет иммунную систему.
Секретное оружие: мононенасыщенные жиры, витамин Е.
Польза: предотвращает ожирение, образование раковых клеток, болезни сердца, гипертонию.
Хорошие спутники: подсолнечное, рапсовое масло.
Избегайте: твердого маргарина, смальца.
Оливковое масло содержит полезные ненасыщенные жиры, которые отлично справляются с укрощением аппетита. Оно также помогает быстрее сжигать жировые клетки и держит под контролем уровень вредного холестерина.
Основные преимущества: помогают нарастить мышцы, укрепляют иммунную систему.
Секретное оружие: белки, железо, цинк, креатин, кислота омега-3 (в рыбе), витамины В6 и В12, фосфор, калий.
Польза: предотвращают ожирение и многие заболевания.
Хорошие спутники: моллюски, в частности мидии.
Избегайте: колбасных изделий, бекона, сушеного мяса, ветчины, жирной свинины.
Продукты с высоким уровнем содержания белка являются основой любого здорового рациона. Они несут ответственность за развитие и надлежащее функционирование организма, помогают нарастить мышечную массу. Запомните важный принцип: чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш обмен веществ и вы быстрее теряете вес.
Все вышеупомянутые продукты помогут вам похудеть без применения какой-либо конкретной диеты. Используйте их в своем ежедневном рационе, учитывайте при составлении меню на неделю, и вы обязательно добьетесь успеха – похудеете без обидного эффекта йо-йо (возврата потерянных килограммов).
И самое главное, все перечисленные продукты считаются незаменимыми атрибутами здорового питания, так что терять вес вы будете без ущерба для своего здоровья!
Эх! Почему модельеры и дизайнеры не введут моду на полных! Ну ведь они тоже красивы! Ведь в итоге все дело в навязываемых неестественных эталонах. Ведь вот есть эталон, что бабушка должна быть полной и никто не просит ее худеть.
Евгения если вы не хотите похудеть не худейте! Вы должны знать что в нашем современном мире мужчинам нравятся все больше худенькие и в меру упитанные женщины. Лишние калории тем бодее вредны для здоровья!
Можно и не худеть, главное не быть страшной- толстой, так же как и страшной худой. Сама,последнее время,стою перед выбором…
Полностью и категорически поддерживаю. Мужчирны не волки и на кости не бросаются, как написано в одном неувядающем анекдоте
Удивляюсь! Неужели наш народ не читает, а просматривает статьи! Здесь написано конкретно про сжигание жиров, а не про кожу да кости. Куда православный народ катится… скоро будем неучами про которых господин Задорнов рассказывал.
Почему будем Филона! Уже итак вокруг все неучи, безграмотные. ты что не видишь что ли что творится вокруг! А про сжигание жиров тоже думаю, что если жира не будет то будут только кожа да кости, разве не так?
Не надо быть плоским в мышлении. Если про сжигании жиров, то в основном ищут способ убрать безобразный жир, а значит похудеть и быть красивым.
Не могу вообще употреблять в пищу оливковое масло почему-то. Мне сразу становится плохо, появляется ощущение тяжести . Кто знает почему?
Оливковое масло достаточно жирное, всего скорее недостатки в работе поджелудочной железы и печени, надо пройти обследование. У самой проблемы с органами пищеварения.
А арахисовое масло быстро сжигает жиры?