«Умная диета» — тонкий расчет для тонкой фигуры

2594 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Еще не оценили)
Loading...Loading...
2 октября, 2015

istock_000019076247xlarge-700x486_новый размер

Каких только видов диет не существует: банановая, злаковая, белковая и даже лимонная! Но вот о диете, о которой пойдет речь в этой статье, вы наверняка услышите впервые. Мы поговорим об «умной диете». К сожалению, она не настолько популяризирована профильными интернет-изданиями и врачами, а ведь в основе этого рациона лежит метод, позволяющий с высокой степенью точности рассчитать потребность каждой женщины, и предложить для нее индивидуальный режим питания.

«Умная» диета с математическим подходом

В чем же состоят главные преимущества «умной» диеты, и почему вам обязательно стоит ее опробовать на практике? Основной плюс – это минимум изменений в вашем обычном рационе. Скорее всего, вам понадобится исключить лишь вредную еду. Высококалорийная пища вполне может употребляться в течение длительного периода времени, но в ограниченных пропорциях. В-общем-то «умная» диета никак не связана с радикальными тактиками, цель которых добиться быстрого результата в кратчайшие сроки.

Этот вид рациона рассчитан на постепенное избавление о лишних килограммов, плавную коррекцию меню и переход от вредной еды к здоровому питанию. Отсюда и второе преимущество «умной» диеты – она станет идеальным выбором для девушек, которые не выдерживают жестких разгрузочных дней.

Как правило, пробуя очередной диетический рацион, мы сталкиваемся с различными ограничениями, подсознательно вызывающими у нас протест. Многие женщины с нетерпением ожидают того момента, когда намеченная программа закончится и можно будет вернуться к привычному питанию. В итоге лишние килограммы, которые мы сбрасывали, жестко лимитируя меню и отказывая себе во всем, возвращаются к нам уже через пару недель после отмены диеты.

«Умная» диета исходит из абсолютно противоположных принципов, однако для того, чтобы она сработала, вам потребуется калькулятор и элементарные сведения о пищевой ценности и калорийности продуктов, содержания в них белков, углеводов, жиров и волокон. Найти эту информацию сегодня не составит труда.

В интернете и в профильных изданиях представлены таблицы с уже готовыми просчетами. Таким образом, чтобы похудеть, вам, дорогие девушки, останется лишь выбрать для себя эквивалент потреблении энергии, в 8 раз превышающий вашу массу тела.

photodune-1106246-700x466_новый размер

«Умная» диета — критерии успеха

Секрет эффективности этого рациона заключается в правильном подборе продуктов в соответствии с их калорийностью и пищевой ценностью. Здесь действует то же правило, что и у других программ по похудению – «потребляй как можно меньше калорий». Девушки должны кушать понемногу, но часто. В целом в день должно быть около 5-6 приемов пищи. Такой подход позволяет избежать любых излишеств в меню и способствует лучшей скорости переваривания.

Кроме этого необходимо постоянно держать под контролем свой вес и фиксировать малейшие его изменения как утром, так и вечером. В итоге вы всегда будете «держать руку на пульсе» и при необходимости вносить изменения в свой рацион.

«Умная» диета выгодна еще и потому, что вы постоянно «оживляете» программу в своем сознании, а это едва ли не самая главная составляющая успеха. Очень скоро вы заметите, как ваш вес постепенно возвращается к нормальным показателям.

Питание

«Умная» диета предусматривает классификацию всех блюд по пяти категориям:

1) Свободные продукты питания — представлены низкокалорийными продуктами, в частности, овощами. Некоторые девушки, в силу обстоятельств, не очень любят кушать свежие помидоры или зелень. Однако в рамках диеты у них появляется отличная мотивация, чтобы включить в свое меню овощи. При этом вы не рискуете набрать лишние килограммы, поскольку овощи невозможно съесть в таком количестве, чтобы набрать существенный вес.

В самом начале программы большинство участниц предпочитает обогащать свое меню свободными продуктами питания, дарящими ощущение сытости как раз тогда, когда организм стремиться «настоять» на уже привычном количестве калорий. Если вы не голодны, но при этом постоянно теряете вес, то вы вряд ли вы откажетесь от диеты на полпути.

shutterstock_80736487-700x599_новый размер

2) Основные блюда

К этой группе относятся такие продукты как картофель в запечённом виде, рис, фрукты, постное мясо. Их количество должно быть лимитировано с учетом индивидуальных потребностей организма. Потому изначально подсчитывается ежедневное предельно допустимое значение калорийности. Исходя из него, в рацион включаются те или иные основные блюда.

3) Блюда с относительно высокой калорийностью

В эту категорию включена еда, потребляемая в разумных количествах. Сюда диетологи относят спагетти, стейки и даже нежирное мороженое.

4) Модифицированные блюда

В данном случае речь идет о блюдах, калорийность которых можно существенно уменьшить. Например, в бутербродах заменить пшеничный белый хлеб на злаковый; вместо отварного картофеля использовать корень сельдерея или батат, а вместо сливок – низкожирную сметану или молоко.

5) Высококалорийные блюда

Эта группа включает в себя еду, приготовленную с использованием высококалорийных пищевых продуктов. Употреблять ее можно крайне редко – например, один раз в неделю. К таким блюдам относятся лазанья, пицца, десерты на основе сливок или растительного масла.

shutterstock_93593020_новый размер

Пример плана питания (рассчитана для женщины весом около 90 килограммов)

Завтрак

90 калорий —1 средний банан
100 калорий — овсяная каша

Дневной перекус

100 калорий — мюсли
60 калорий — яблоко

Обед

295 калорий – 100 гр. бутерброд с сыром (салат, помидор, лук, горчица)
150 калорий – 50 гр. жареного картофеля
80 калорий — салат с приправой из лука, постного масла и уксуса
Полдник: 140 калорий — 150 гр. обезжиренных крекеров с чаем

Ужин

180 калорий — 200 гр. филе цыпленка – на гриле
40 калорий — 1 порция (100 гр.) фасоли/бобов
195 калорий —1 порция (100 гр.) отварной картофель, приправленный маслом
25 калорий – 1 тертая морковь

После ужина на закуску

100 калорий — пол пакетика попкорна

Всего 1555 калорий

Считаем калории

Перед каждым приемом пищи или небольшим перекусом вам необходимо рассчитать калорийность каждого блюда путем суммарного сложения калорий каждого ингредиента. В итоге общее количество еды должно укладываться в предельно допустимый лимит энергии. Ведь если калорийность пищи меньше энергетических затрат, то вы будете сбрасывать вес. В тоже время, если количество калорий, потребляемых вами, превышает энергетические затраты, то лишние килограммы вам обеспечены.

Помните, «умная» диета учитывает лишь суммарный показатель калорийности всех блюд, съеденных за день. Вечером вы подсчитываете результат, а на следующее утро начинаете новый отсчет. Таким образом, вы никогда не выйдете за рамки допустимых значений, и в то же время сможете кушать все, что захотите.

Так же читайте

Поделиться с друзьями