Как ускорить метаболизм 12 советов как это сделать

4196 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 6 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
15 июля, 2013

002Вы стремительно поправляетесь, хотя и едите совсем немного? Не знаете почему? Ответ очень прост – ваш метаболизм очень замедлен… Ускорьте его!Ниже мы приведем 12 советов как это сделать

1. Запомните одно: нет таких чудо-таблеток, которые бы самостоятельно ускоряли обмен веществ в организме. Правда, существуют некоторые препараты, но они давно вычеркнуты из фармакологического списка. К примеру, амфетамины. Они, конечно, ускоряют обмен веществ, но в то же время вызывают привыкание и негативно влияют на сердечную и центральную нервную системы. Поэтому нынче они причисляются к наркотическим веществам.

2. А вот список того, что может помочь: хром помогает стабилизировать уровень сахара в крови, вследствие чего уменьшается тяга к сладкому. Магний активирует ферменты, которые участвуют в превращении жиров и углеводов в энергию. Кальций помогает урегулировать нервную систему. Поэтому диета, обогащенная этими компонентами, будет способствовать стабилизации обмена веществ.

3. Займитесь спортом. Совет, вероятно, очень банален, но без этого никуда. Если некогда упражняться каждый день, обеспечьте себе занятия спортом  хотя бы три раза в неделю. Продолжительность каждого занятия должна быть более получаса. Они не должны быть для вас затруднительными, нагрузки необходимо распределять умеренно. Чтобы они принесли пользу, в ваших занятиях спортом должна быть стабильность – занимайтесь регулярно и без длительных перерывов. Во-первых, когда вы тренируетесь, то сжигаете калории. Во-вторых, движение нормализует уровень сахара в крови. Таким образом, удовлетворяется голод, потому что глюкоза извлекается из мышц и питает мозг.

4. Охлаждайте свое тело. Это поможет избавиться от энергии потребляемых калорий. Мы рекомендуем применение сауны, чередующиеся с прохладным душем. Некоторые диетологи даже рекомендуют трижды в день принимать пищу в холодном виде. Таким образом, организм сам должен вырабатывать тепло, что способствует ускорению обмена веществ.

5. Используйте приправы. Различные травы и специи – вот что воистину можно считать панацеей для ускорения метаболизма. Чеснок, имбирь, майоран, орегано, базилик стимулируют секрецию кислоты в желудке, что способствуют лучшему пищеварению. Тем не менее, с солью нужно быть осторожней. Она задерживает воду в организме, что увеличивает вес тела, утрудняет обмен веществ и провоцирует выделение вредных токсинов.

0036. Сократите количество потребляемых калорий.  Первый раз – после полового созревания (примерно с 18 лет), во втором случае – когда вы прекращаете заниматься спортом; третий повод – окончание лактационного периода; четвертый случай – в период менопаузы. Каждое из этих изменений в жизни женщины стоит того, чтобы начать потреблять меньше пищи. Однако не относитесь халатно к приемам пищи, есть нужно не меньше 4-5 раз в вдень. Уменьшайте только объем и калорийность своего рациона.

7. Пейте воду. Приблизительно 1,5 л воды в день.

8. Сделайте ставку на овощи. Рекомендованная порция овощей на день – 700г. 300 г должны быть в сыром виде, остальные – в приготовленном. Клетчатка, содержащаяся в овощах, регулирует уровень желчной кислоты и улучшает перистальтику кишечника.

9. Организуйте сбалансированное питание. Ежедневное меню должно на 30% состоять из жиров, на 20% — из белков, и на 50% — из углеводов. Сбалансированная диета стоит на страже хорошего метаболизма. Вычтите их нее жиры или углеводы – и обмен веществ нарушится.

10. Ешьте регулярно. Если вы сильно изголодались и попросту бросаетесь на ужин, мозг не в состоянии нормально почувствовать порог насыщения, поэтому вы и съедите больше положенного. Когда вы кушаете редко, организм замедляет метаболизм с целью извлечь как можно больше питательных веществ из пищи.

11. Не голодайте, потому что ваш организм перейдет в аварийный режим. Во время длительного голодания организменные системы чувствуют наступление кризисного момента, поэтому экономят энергию.  Ключом к успеху являются частые, но умеренные приемы пищи. Это регулирует работу гормонов и способствует своевременному обеспечению организма глюкозой.

12. Скажите стрессам «стоп»! Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, насколько это возможно. Под действием хронического напряжения организм вырабатывает гормоны (адреналин, кортизол). Таким образом, вы поправляетесь в области живота. Чтобы сохранить стройную фигуру и держать нервную систему в порядке, займитесь изучением техник релаксации, а также почитайте как нужно питаться при стрессе.

Так же читайте

Поделиться с друзьями