Как сбросить лишний вес

3692 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 1 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
21 июня, 2015

Содержание статьи

Каждый из нас, хоть один раз в жизни задавался вопросом, как сбросить лишний вес? Сбрасывая несколько лишних килограммов, многие из нас использовали различные диеты. Но не всегда они приносили желаемый эффект. Что нужно помнить, чтобы наши усилия не были напрасными при попытке сбросить лишний вес, а также, чтобы здоровье не подвергалось угрозе — об этом читайте в нашей статье.

Как сбросить лишний вес

Цель: похудение

По данным одного из исследований, до 36% респондентов ставят себе цель похудеть в новом году. Среди самых частых признаний звучали желания привести себя в нормальную физическую форму и укрепить здоровье. Более половины респондентов (53%) задаются целью записаться с нового года на фитнес, в бассейн или  тренажерный зал. Следующее место в списке планов занимает переход к здоровой диете (такое желание изъявили порядка 42% опрошенных людей).

«Такие места, как наш центр для похудения, где под руководством специалистов можно избавиться от лишнего веса и узнать о здоровом образе жизни, не жалуются на отсутствие интереса в начале каждого года. Многие люди приходят к нам с твердым решением похудеть и начать вести здоровый образ жизни», — рассказывает  Алиса Московиц, владелица центра омоложения и похудения.

На самом деле каждый тренажерный зал или фитнес-клуб продает больше всего абонементов именно в январе, также большой наплыв клиентов случается накануне летних каникул. Почему так происходит? Предновогодние решения, которые мы принимаем весьма охотно, встречаются с большими трудностями в их реализации. Исследование, представленное  американским Центром по контролю и профилактике заболеваний в Атланте, показывает, что только каждый пятый человек держит слово, пообещав себе похудеть перед Новым годом. Почему? Основной причиной являются ошибочные предположения – люди просто ставят себе недостижимые цели.

Что же делать, чтобы выполнить до конца обещание, данное себе в новогоднюю ночь? Вот некоторые советы от экспертов, которые помогут вам реализовать свои цели в плане похудения и перехода на здоровый рацион.

Голодание: опасности и подводные камни

Многие люди начинают процесс похудения с голодовки, твердо веря, что это лучший способ, чтобы избавиться от лишних килограммов за короткое время. Между тем, голодовка является опасной для здоровья, а иногда даже для жизни.

«Слишком длительное и непрофессиональное голодание может привести к истощению организма, формированию камней в желчном пузыре, а также солевого осадка в почках. Как видим, оно очень опасно для здоровья, к тому же далеко не всегда приносит ожидаемый эффект. Важно выбирать диету, которая будет подходить к индивидуальным потребностям. Только тогда мы сможем добиться результатов», — говорит доктор медицинских наук Агния Леманчук.

Сбрасываем лишний вес с помощью фруктово-овощной диеты

Вместо голодания стоит сделать ставку на очищающую диету. Например, на фруктово-овощной рацион (особенно актуальный в летнее время), разработанный доктором Евой Добровской. Эта диета заключается в том, что приемы пищи ограничиваются лишь фруктами и овощами, причем с низким гликемическим индексом. Эта очищающая диета позволит быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не навредив при этом здоровью. Наоборот, рацион, основанный на плодах, имеет немало «плюсов»: уменьшает количество токсинов в организме, снижает риск инфекции, охраняет от артериальной гипертензии, диабета, атеросклероза и дегенеративных заболеваний.

«Токсины поступают к нам в организм из пищи, напитков и воздуха, а также во время нагромождения отходов метаболизма. Вредные вещества накапливаются зачастую в жировых клетках. В здоровом питании следует особое внимание обратить на продукты с высокой степенью переработки и с высоким гликемическим индексом – единственно с той целью, чтобы тщательно устранить их из своего ежедневного меню», — говорит Агния Леманчук.

Проблема загрязнения организма токсинами актуальна абсолютно для всех людей. Поэтому обязательно нужно выделять пару недель  в году, во время которых устранить из рациона все источники, загрязняющие организм: продукты с высоким содержанием жиров, сахара, пищевых добавок, консервантов, красителей, наполнителей, усилителей вкуса. Меры, направленные на очищение организма от токсинов, улучшат здоровье, психическое и физическое благополучие, продлят молодость.

Особенности очищающей диеты

Очищающая диета состоит из употребления в пищу фруктов, овощей, а также трав. Рекомендуется белокочанная капуста, морковь, редис, репа, брокколи, цветная капуста, чеснок, лук-порей, перец, кольраби, яблоки, огурцы и лимоны. Важно, что все плоды можно есть в любом виде – свежем, вареном, тушеном, в виде соков, салатов со сметанной или оливковой заправкой или без нее. Не забывайте также об еще одном важном принципе очищающей диеты – пить 1,5-2 литра воды в день. Так токсины будут легче и быстрее выводиться из организма.

Показания и противопоказания для очищающей диеты

Очищающая диета для похудения может быть использована без ущерба для здоровья несколько раз в год. В профилактических целях достаточно будет 14 дней диеты, которую можно повторять каждые 6-8 месяцев. Тем не менее, нужно знать и меру – использование фруктово-овощной диеты на протяжении больше 6 недель может быть опасным для здоровья. Этот курс для похудения и очищения организма не предназначен для беременных и кормящих грудью женщин, людей с гипертиреозом, недостаточностью надпочечников, порфирией, изможденным из-за рака или туберкулеза, а также после трансплантации органов.

Поставленная в начале года задача потерять несколько лишних килограммов не будет простой. Решив применить очищающую диету, нужно иметь в виду тот факт, что в начале ее применения мы можем чувствовать себя ослабленными. Но через несколько дней тело адаптируется к новым условиям, и наступит удвоенный прилив сил. И самое главное: очищающая диета имеет омолаживающее и терапевтическое действие. Сопровождающая его потеря нескольких килограммов – это как бы дополнительный приятный бонус.

Статьи по теме:

Почему люди страдают лишним весом и ожирением
Советы худеющим — 6 мифов на тему белка в рационе
Как быстро скинуть 5 кг без вреда для здоровья
Чтобы сбросить лишний вес нужно правильно питаться, и утверждение, что завтрак – самый важный прием пищи, совершенно не обозначает, что с утра можно есть калорийную бомбу. При попытке сбросить лишний вес особенно остерегайтесь следующих продуктов и блюд!

Начинаем сбрасывать лишний вес с завтрака!Продукты, которые не стоит есть на завтрак

1 Дрожжевые булочки, круассаны и пончики.

Особенно стоит быть осторожными с выпечкой на завтрак, потому что после еды она способна очень быстро поднять уровень глюкозы в крови, который в течение дня максимально снизится. После булочки или пончика, съеденного с утра, вы целый день будете ходить голодными!

2 Сосиски с майонезом и кетчупом.

Это классический завтрак большинства из нас. У каждого наверняка в памяти всплывает утро, когда он завтракал сосисками с соусами. Но продукты высокой степени переработки вредны для организма и отнюдь не входят в число здоровых привычек в еде. В общем-то, сосиски лучше вообще исключить из своего рациона.

3 Подслащенные овсяные или кукурузные хлопья.

Молоку на завтрак мы говорим да, сладким хлопьям – радикальное «нет»! Они действуют точно так же, как и пончик или булочка. Это совершенно лишняя калорийная бомба. Внимание Хит! Диета Южного пляжа

4 Бутерброды прямо из магазина.

Они обычно делаются из белого хлеба, к тому же часто тяжело предугадать, что находится у них внутри. А поскольку продаются такие бутерброды многослойными пачками, мы часто переступаем границу дозволенного, и поглощаем простые углеводы в крайне больших количествах. Драма!

5 Блинчики с нутеллой.

Жаренные на масле блинчики напоминают нам детство и беспечные завтраки, приготовленные родителями на выходных. К сожалению, эти сказочные воспоминания должны остаться только воспоминаниями. В детстве действуют одни правила, а взрослая жизнь диктует необходимость заботиться о своем здоровье. И фигуре!

kak bistro pohudet2

6 Вафли с фруктовым сиропом или джемом.

Вафли – то же самое, что и блинчики. Множество углеводов и чудовищная доза сахара, доставляемая с сиропами, отнюдь не зарядят вас энергией. Если вафли – то только на праздники!

7 Французские тосты.

Вымоченные в яйце, обжаренные на масле, а после снятия со сковородки еще и  дополненные любимыми продуктами – маслом, майонезом, сливочным сыром, колбасой… Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий содержит такое чудо? Помните, что в 1 г масла – 9 калорий, а ведь хлеб впитывает его, как губка. Страшно даже представить, какие результаты таких лакомств. Читайте, диета звезд: узнайте подробно о диете Гвинет Пэлтроу!

8 Бекон или колбаса-варенка сразу со сковородки.

Это блюдо наверняка можно причислить к одному из самых любимых мужских завтраков, но и дамы частенько не могут отказаться от хрустящего поджаренного бекона или подрумяненных кружочков колбаски. К сожалению, такая еда станет на целый день бременем для вашего желудка и печени, поэтому после приема пищи вы будете чувствовать сонливость и дефицит энергии.

9 Яичница с беконом или салом.

Яйца очень полезны, но имейте в виду, что способ приготовления пищи имеет огромное значение на ее калорийность и способ усвоения. Вместо жирной яичницы с беконом съешьте лучше два вареных яйца. Тогда день начнется действительно хорошо.

10 Горячий бутерброд с твердым сыром.

Если даже за основу вы возьмете темный хлеб, правда остается правдой – твердый сыр и колбаски пепперони – достаточно жирные добавки для этого нехитрого блюда. Лучше приготовьте тосты без масла с цельнозернового хлеба, подав их с ломтиками помидоров и сушеным базиликом. Это гораздо лучший выбор! Прочитайте, коктейлей для похудения.

Психологические советы — как сбросить лишний вес

Во первых, ставя перед собой цель — как сбросить лишний вес, отнеситесь к ней как к вызову, а не заданию. Этот подход имеет важное значение.
Во-вторых, не задумывайте невозможного. Заявление «В этом году я хочу сбросить несколько килограммов» звучит лучше и дает гораздо больше мотивации, чем установка «Я обязан(а) сбросить лишний вес на 5/8/10 килограммов».
В-третьих, вы должны подойти к делу со светлой головой и рассудительностью, а не слепым желанием добиться своего, во что бы ни стало. Не изнуряйте организм низкокалорийными диетами и голоданием, тем более, что в этом случае неизбежен эффект «йо-йо». Для этого постепенно осваивайте принципы здорового образа жизни – регулярные занятия в тренажерном зале, прогулки или танцы. Поступая таким образом, вы сможете совместить приятное с полезным и добиться своего.

Что вы любите есть на завтрак?

  • бутерброды и йогурт
    3
    голосов
  • яичницу и тосты
    6
    голосов
  • хлопья с молоком
    2
    голосов
  • овощи или фрукты
    2
    голосов
Так же читайте

Поделиться с друзьями