Как похудеть после 40?

3289 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 1 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
19 ноября, 2014

Люди, а особенно женщины, должны понимать, что похудение возможно в любом возрасте. Не стоит сомневаться, что вам под силу сбросить несколько лишних килограммов, даже если ваш возраст перешагнул за планку «40 лет». Конечно же, похудение возможно. Диета и физические упражнения остаются прежними. Основы не меняются, да и цели тоже. Но существуют различные методы, которые станут вам хорошими помощниками в борьбе с лишним весом. Ознакомьтесь с нашими советами: как похудеть после 40, и вы будете знать, что нужно делать.

Советы худеющим — как похудеть после 40?

kak pohudet posle 40 1

1 Используйте шагомер.

Самым лучшим упражнением будет ежедневное совершение определенного количества шагов. Эксперты говорят, что 3000 шагов на день принесет неоценимую пользу для сжигания жира. Так что если вы сделаете ставку на этом виде движения, вам понадобится шагомер. Это совершенно простой прибор, который будет считать каждый сделанный вами шаг при ходьбе. Его работа основана на выявлении движений бедра. В настоящее время на рынке существует огромный выбор шагомеров. Перед покупкой этого устройства подумайте о том, какое будет наиболее удобным для вас, и какое, прежде всего, будет измерять шаги с наибольшей точностью.

Не покупайте слишком дешевые шагомеры. Некоторые производители выпускают на рынок оборудование плохого качества или как дополнение к другим устройствам – вы должны быть осторожны, потому что такие шагомеры будут отображать неправильные результаты. Кроме того, вы должны научиться программировать шагомер, чтобы он сосредоточился исключительно на подсчете шагов. Читайте статью по теме: 8 самых распространенных ошибок при попытке похудеть.

2 Добавляйте вымышленные калории.

Всегда добавляйте к своим приемам пищи несколько вымышленных калорий. Если вы установите себе некоторые пределы ежедневного потребления калорий, то используйте такой трюк: к каждому приему пищи мысленно добавляйте несколько лишних калорий, к примеру – 10-15. Представьте, что в день вы должны потреблять не более 1600 калорий, после чего определите, сколько их должно доставляться в ваш организм с каждым приемом пищи.
Если на этикетке написано, что определенная порция продукта содержит 130 калорий, то вы в уме прибавьте 10 или 15 ккал и фактически признайте, что вы съедаете 140-145 ккал с каждой порцией. Благодаря этому, вы наконец сможете добиться потребления адекватного количества калорий и не будете переступать установленную норму. Кроме прочего, это поможет вам проводить правильный подсчет.

3 Распланируйте свои приемы пищи.

Обычно в течение дня мы съедаем три приема пищи – завтрак, обед и ужин. Тем не менее, если вы хотите успешно сбросить несколько килограммов, то должны добавить несколько дополнительных блюд между основными приемами. В то же время каждый прием пищи должен быть меньше, чем обычно. Попросту поделите привычный завтрак на два приема, то же самое сделайте и с обедом и ужином. Сбалансированное питание небольшими порциями поможет вам избежать атаки голода между последовательными приемами пищи, а ведь именно они и становятся самой распространенной причиной отступления от диеты.

Интересно!

Шестиразовое питание практикует знаменитая голливудская дива Анджелина Джоли. Актриса говорит, что такой подход к пище помогает сохранить ей отличную форму, так как налаживает метаболизм. В итоге, стройности 39-летней звезды могут позавидовать даже многие молоденькие девушки.

4 Найдите время для прогулки.

Если вы начнете делать что-то хорошее для своего сердца и тела, то обязательно начнете терять вес. Лучшим упражнением для сердца, которое не требует излишних усилий или каких-либо трат, является пешая ходьба. Многие и не догадываются, что ежедневные, пусть даже десятиминутные пешие прогулки, оказывают положительное влияние на наше здоровье. 30-45 минут в день пешком помогает сжечь до 600 калорий.

kak pohudet posle 40  2

Прогулки очень важны для сердца, так как провоцируют приток крови ко всем конечностям, укрепляют сердечнососудистую систему. Если сердце не в порядке, то похудеть будет очень тяжело. При недоработке нашего «двигателя» в организме начинает накапливаться лишняя жидкость вместе с токсинами. Также обычная ходьба является отличным заменителем таких популярных для похудения кардиотренировок. Читайте по теме, эффективные упражнения для похудения всего тела!

5 Купите брюки на несколько размеров меньше.

Это уже избитый трюк, но он может очень вам пригодиться. Имея реальную цель, намного легче к ней стремиться. Таким образом, покупка вещи, которая пока что на вас мала, может стать очень полезной при потере веса.

Приобретите себе дорогие брюки, о которых мечтаете, но на два-три размера меньше от того, который вы носите сейчас. Почему дорогие? Да потому что вам будет очень жаль, если вы не сможете похудеть и начать носить их, пока они не вышли из моды. То же самое можно сделать и с платьем. Если существует наряд, в котором вы хотите выглядеть восхитительно, обязательно купите его себе и начните подгонять свои параметры под те, о которых мечтаете.

Совет!

Не стоит морить себя голодом, пытаясь выглядеть как топ-модель. Такие трюки оправданы только тогда, когда вы действительно обладаете несколькими лишними килограммами. Если на ваших боках свисают жировые складки, а на бедрах появились «ушки» — это повод сесть на диету.

6 Терпение и решимость.

Существует много различных способов сбросить несколько лишних килограммов в возрасте «40+». Но главное, что вам понадобится – это терпение и решимость. Многие женщины машут на свою внешность рукой и оправдывают плохой внешний вид возрастом, пережитыми невзгодами, рождением и воспитанием детей. Не стоит поддаваться панике и давать себе утонуть в так называемом «кризисе среднего возраста». Ищите в своем возрасте плюсы – оцените свою уверенность в себе, женственность и элегантность, которые не присущи молодым девушкам. Имейте в виду, что хорошие мысли запрограммируют вас на успех. Ознакомтесь с Топ-10 лучшими диетам для похудения!

Что касается практичных советов, то выбросите всю свою старую одежду, когда вам удастся добиться идеального веса (конечно, если нет шансов ее перешить и подогнать под новый размер). Пусть широкие туники и растянутые джинсы не напоминают вам о лишнем весе, а покупка новой одежды станет стимулом для похудения.

Советы

➀ Не забывайте о ежедневных пеших прогулках.
➁ Определите, сколько килограммов вы хотите сбросить.
➂ Не забывайте восполнять потерянную жидкость во время тренировок.
➃ Если вы не делали физические упражнения на протяжении длительного времени, то ожидайте некоторых болевых ощущений после первых тренировок. Не стоит тренироваться «на пределе», позвольте своему организму втянуться и окрепнуть. Рекомендуем по теме: как получить плоский живот, упражняясь всего 5 минут на день.
➄ Лучшие упражнения, чтобы похудеть и смоделировать фигуру: прыжки на скакалке, приседания, бег, прыжки на месте, наклоны в стороны, поочередное поднятие ног в стороны, лежа на боку, а также использование круга или хула-хупа для талии.

Возьмите на заметку список продуктов и блюд, которые помогут вам в похудении:

Оливковое масло – замените им животные жиры.
Орехи – полезны, но содержат много калорий. Не стоит злоупотреблять.
Свежие овощи – источник витаминов и клетчатки, помогающей пищеварительной системе.
Супы – являются отличным наполнителем, благодаря чему вы будете есть намного меньше.
Каши – особенно рекомендуются тем, кто хочет сбросить жир в области живота и талии.
Зеленый чай – 4 чашки в день помогают сжигать жир и выводят из организма токсины.
Яйца – источники белка, отлично насыщают.
Грибы – малокалорийны и вкусны. Заменяйте иногда ими мясо.

Удавалось ли вам похудеть вообще?

  • да, легко
    0
    голосов
  • да, но очень тяжело
    6
    голосов
  • нет, я еще не пыталась
    2
    голосов
  • думаю, это мне не под силу
    0
    голосов
Так же читайте

Поделиться с друзьями