Как быстро скинуть 5 кг без вреда для здоровья

10502 7
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 7 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
31 марта, 2013

1Ищете метод, который позволит вам сбросить несколько килограммов, и при этом остаться здоровой? Вы желаете получить результат как можно скорее? Ниже вы найдете инструкцию о том, как придерживаться здоровой диеты для достижения желаемой цели – плоского живота и красивой фигуры.

  1. Правильная диета сможет вам помочь избавиться не только от 5 килограмм, но и от 20-ти. Главное правило заключается не в том, чтобы есть как можно меньше, но чтобы построить сбалансированное питание, которое перекроет ваши жизненные потребности и обеспечит организм необходимыми питательными веществами. Важно потреблять столько пищи, чтобы соблюдать баланс между ее количеством и количеством затрачиваемой энергии.
  2. Следующие шаги нужно предпринимать постепенно. Никогда не обращайтесь к диетам, которые предлагают вам резко менять свой рацион – это всегда будет стрессом.
  3. Разделите свое питание на шесть ежедневных приемов пищи. Сюда же нужно отнести и то, что вы будете баловать себя небольшими вкусностями. Яблоко или конфета – тоже прием пищи. С таким распорядком вы не будете чувствовать голод на протяжении дня.
  4. Не кушать после 18.00, если ложитесь около полуночи – настоящее издевательство над собой. Вам придется голодать около шести часов каждый день. Истина заключается в том, что лучше не кушать на ночь. То есть ужинать не позже, чем за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться организмом.
  5. Планируйте свое питание заранее. Принимая обед, задумайтесь, чем будете ужинать. Подготовка еды в последний момент чревата, как правило, тому, что она более питательна и содержит меньше калорий.
  6. В качестве здоровой и вкусной закуски можно использовать свежие и сушеные фрукты, йогурт, орехи, семена подсолнечника и тыквы. Избегайте продуктов нездорового питания – чипсов, печенья, мороженого.
  7. Употребляйте много жидкости между приемами пищи. Она наполнит ваш желудок и приглушит чувство голода. Также возьмите за привычку выпивать стакан воды перед едой. Это еще один из способов, чтобы обмануть свой мозг: вода подарит ощущение сытости, и вы съедите меньше.
  8. Уменьшите (но не исключите полностью!) потребление жиров. Откажитесь от фаст-фуда, избегайте жирных продуктов – майонеза, маргарина, сливочного масла. При жарке продуктов берите как можно меньше масла.

Также следует избегать механически обезжиренных продуктов. Например, лучше выпить стакан цельного молока, чем литр обезжиренного. Также намного полезней употребить жирный творог, чем обезжиренный (последний можно сравнить с опилками).

  1. Не покупайте сладких соков из коробки, а также газированных напитков, ведь они содержат много так называемых «пустых калорий». Жажду лучше всего утоляет обычная негазированная вода. Самые полезные соки – это фреши, сделанные самостоятельно. Однако с ними тоже нужно быть осторожной и употреблять довольно умеренно, иначе можно навредить желудку.
  2.  Попробуйте употреблять цельнозерновой хлеб, а белый пшеничный строго ограничьте.
  3.  Очень важно не забывать о завтраке. Многие девушки радуются, не позавтракав, и считают, что день для диеты удался. Тем не менее, утренний прием пищи – самый главный. Он стимулирует обмен веществ, «запускает» в действие весь организм и дарит энергию для жизнедеятельности на протяжении всего дня. В обратном же случае вы просто проголодаетесь, будете чувствовать себя вяло, а к вечеру восполните этот «пробел» с лихвой.
  4.  Позаботьтесь о культуре питания. Поспешная еда перед экраном или монитором чревата тому, что вы съедите больше. Кушайте медленно, и смотрите на то, что вы едите. Можно применить еще одну уловку, чтобы скушать меньше – просто положите еду на маленькую тарелку, и у вас возникнет оптическая иллюзия, что еды на ней довольно — таки много.
Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
Kykysa 01.04.2013 в 17:21

Очень хорошие советы. Но вот только я не могу не есть после 18 часов. с детства привыкла есть перед сном. Знаю, что привычка плохая, а отучиться не могу.

    анна 30.09.2014 в 17:42

    «не есть после 18.00″-этого придерживаться не нужно!!! за 3 часа до сна поужинать- то что нужно!!!

Дарина 06.04.2013 в 15:54

Я вот тоже слышала, что надо побольше жидкости пить. Тогда чувство голода притупляется и меньше ешь. А вообще худеть это так трудно. Лучше бы пересмотрели в мире стандарты красоты.

Марина 20.04.2013 в 07:35

Если утром кофе выпить, то потом днем не сильно хочется есть. Всегда когда надо немного похудеть, стараюсь утром выпить кофе. Но в целом думаю, что все зависит от генов. Если в твоей семье все худые, будешь худой без усилий, а в противном случае сколько не худей, не похудеешь.

Кристина 02.05.2013 в 13:45

Наоборот, утром надо обязательно поесть, пословица же есть даже. Ужин не надо есть, правда так не получается совсем. Вечером получается самая еда, за весь день.

София 01.11.2014 в 19:33

Хорошие советы,некоторыми уже пользуюсь а некоторыми обязательно воспользуюсь.Пить побольше воды не могу она мне просто не пьется.Маленькими порциями есть не всегда получается,но это конечно же надо постараться сделать и еще очень важно не есть перед телевизором -это ужасная привычка.

София 04.11.2014 в 21:19

Мне понравилась эта диета если так питаться то организм не получит никакого стресса.Есть конечно же нужно маленькими порциями и пить воду перед едой в этом я согласна с автором статьи, а самое главное не навредить своему здоровью.