Сбалансированное питание для похудения

8374 4
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 7 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
20 декабря, 2013

Как быстро похудеть? Истина проста – нельзя голодать,  нужно просто питаться с умом.

sbalansirovannaya dieta 1

Диета на 1200 калорий? Пожалуйста. С маленькой тарелки меньше съешь? Конечно, это правда. Только белок? Абсолютно верно, ведь он сжигает жир. Только фрукты и овощи? Конечно, потому что волокна, которые они содержат, стимулируют обмен веществ, к тому же овощи и фрукты низкокалорийные. Ограничение калорий и увеличение физических нагрузок – это правило также имеет смысл, и оно актуально для всех худеющих с самого начала. Некоторые даже пытаются воплощать его в жизнь. Бывает, оно действует эффективно. Но только на некоторое время. Но как только мы прекращаем считать калории и пропустим занятие-другое по аэробике, потерянные килограммы начинают возвращаться, а иногда и с лихвой. И уже тут нужно проявить мудрость!

Сбалансированное питание для похудения

Большинство диетических постулатов звучат довольно разумно: мы охотно глотаем диетические добавки, которые должны «ускорить обмен веществ» или же убрать «скопившуюся в организме воду». Дальше узнаем, что мы должны сжигать больше калорий и одновременно с помощью диеты меньше их употреблять. Как будет реагировать на такие действия организм? Он начнет накапливать жировую ткань «про запас». Что мы будем делать в таком случае? Ограничивать его еще больше… Придерживаясь строгих диет, а также чрезмерно заботясь о том, что мы едим, мы негативно влияем на естественный механизм аппетита и голода. К этому нужно еще добавить стресс, который испытывает организм при чрезмерном желании похудеть, а ведь на него приемы пищи действуют… успокаивающе. Но заедание эмоций становится причиной лишнего веса, а лишние килограммы, в свою очередь, вызывают раскаяние в попущениях, мы начинаем быть строгими к себе, в результате возникает стресс… и все повторяется по кругу. Мы крутимся, как на карусели.

Сбалансированное питание. Женский вопрос

Кто чаще всего попадает в подобную ловушку? Хотя статистика свидетельствует, что полных мужчин больше, чем женщин, на диеты чаще садятся именно представительницы прекрасного пола. Мужчины начинают корректировать свой рацион только тогда, когда лишний вес становится реальным камнем преткновения, провоцирует проблемы со здоровьем,  в то время как женщины садятся на диеты чаще всего из эстетических соображений.

– Разговоры, свойственные женщинам, о том, сколько они едят, как препятствовать чрезмерному перееданию, о чувстве вины из-за лишнего съеденного пирожного, и, наконец, о применяемых в этих случаях мерах (ужесточение диеты, увеличение физических нагрузок) – полностью исключены в мужских кругах, — утверждает психолог и психотерапевт Павел Дроздяк.

Мы, мужчины, не переживаем так, потому что наше отношение к собственному желанию носит вполне определенный характер, в отличие от женщин. Поскольку культура потворствует женщинам в свободном сексуальном опыте, отныне они меньше играют в такую игру: «я чувствую искушение, во мне кипит жажда, я выбираю не искушаться, но в итоге поддаюсь, каюсь, усиливаю контроль, снова оказываюсь искушенной, поддаюсь, чувствую удовольствие, а затем вину». А так как женщина чаще всего не позволяет себе быть несдержанной в области секса, то подобная психологическая тактика применяется в плане еды, — утверждает психолог.

При таком подходе, к сожалению, выражается наш, женский взгляд на свое тело. Это инструмент в наших руках, предмет, вещь, над которой нужно работать, которую нужно улучшать и улучшать.

– Они не считают, что тело должно служить им. Они хотят создать совершенный образ, чтобы любоваться им – говорит Павел Дроздяк. – Этот образ никогда не будет совершенным, потому что женщина всегда движется между двумя крайностями: «Я не буду ничего есть, я похудею и буду идеальной» и «Я буду есть, сколько хочу, потому что имею на это право, и я того стою». Каждая крайность рано или поздно сменяется другой, а постоянное перемещение между ними ведет к депрессии.

sbalansirovannaya dieta 4

Новые методы похудения — наука еще не знает…

Поскольку я очень много читала о новейших методах похудения, зачастую противоречивых, то склонна верить людям, которые утверждают, что уже перепробовали сотни диет, и ни одна из них не помогла им похудеть. А также тем, кто занимается спортом, но так и не стал стройным. И тем, кто говорят, что едят мало, подобно воробью, но продолжают толстеть. Это все может быть правдой – потому что нет ни одного научного доказательства того, что избыточный вес и ожирение вытекают из положительного сальдо, то есть накопления большего количества калорий, чем мы можем сжечь.

Были сделаны даже медицинские исследования о влиянии физической активности на сжигание калорий и ожирение – эксперты Американской кардиологической ассоциации и Американского центра спортивной медицины заявляют, что для поддержания хорошего здоровья необходимо проявлять 30-минутную физическую активность пять раз в неделю. Однако они признаются также, что хоть и разумно предположить, что человек с высоким расходом ежедневной энергии со временем будет меньше подвержен ожирению, чем человек с низким расходом энергии в день, реальные данные в поддержку этой гипотезы не являются особо убедительными. Читайте здесь, о пользе плавания в бассейне.
Итак, грубо говоря, занятия спортом не могут обещать вам похудение, а гарантируют лишь то, что вы, возможно, не наберете лишних килограммов. Связь массы тела с физической активностью являются «более сложной, чем это принято считать» — беспомощно отзываются ученые.

Из других исследований, посвященных влиянию физической активности на массу тела (проведенных в Калифорнийском Университете в Беркли и Университетом Стенфорда), при которых анализу были подвержены 13 тысяч бегунов, следует, что действительно те, кто бегал больше, поправились меньше всего, но из года в год абсолютно все, даже те, кто преодолевал по 13 км 5 раз в неделю, прибавляли в весе…

Боже упаси, я не призываю отказаться от любой физической активности или ограничит ее, а наоборот, настоятельно призываю – двигайтесь, потому что движение, как известно, способствует улучшению здоровья, поддерживает организм в хорошей форме и улучшает настроение (благодаря выбросу эндорфинов).

Сбалансированное питание для похудения. Ешьте, но как?

sbalansirovannaya dieta 3
Анна Красуцкая, тренер и диетолог из Академии здорового питания «Пять вкусов» является противницей абсолютно всех диет для похудения. По ее мнению, люди, страдающие ожирением и придерживающиеся диет, а не принципов здорового питания, попросту голодают.

– Проблемой таких диет есть, что тело человека с их помощью действительно худеет, но только на время, а на самом деле человек попросту недоедает. После окончания диет возвращается огромный аппетит, постоянно хочется есть, наше тело отчаянно взывает к любой пищи, потому что испытывает большой дефицит. Любое количество еды, которое впоследствии поступает, сразу оказывается «зарезервировано» в виде жировых отложений, потому что организм знает – нужно быть готовым к случаю очередного «поста». Возникает так называемый «эффект йо-йо», когда после диеты мы набираем еще больше килограммов, чем сбросили.

Анна Красуцкая подходит к этому вопросу иначе. Она считает, что если хочешь похудеть – то нужно есть. Что же? Здоровые, правильно скомпонованные продукты, которые будут поддерживать обменные процессы организма в нужном состоянии, так что тело начнет восстанавливаться и приобретать нормальный вес самостоятельно. Результатом такого способа будет возвращение к естественному весу.

Красуцкая рассказывает, что к ней приходят клиентки, которые несмотря на физические нагрузки и диеты, раекомендованные профессиональными диетологами, не могут сбросить вес.

– Показывают мне даже детально расписанные диеты, которые не работают. Я их даже не анализирую, потому что при первом взгляде вижу, что это классика, одинаковая для всех. Девушки голодают, потому что диеты очень низкокалорийные, к тому же состоят из очень маленьких порций (к примеру, один бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба и нежирной ветчины). У меня самой были проблемы при соблюдении такой диеты, – рассказывает тренер. – Также подобные диеты для похудения достаточно односторонние, к примеру, белковая.  Они вовсе не учитывают конкретную личность и причины ожирения. Ведь все люди разные, а стандартный рацион чуда никогда не сотворит. Для меня самой главной является причина расстройства веса и ее устранение. Тогда проблема решится сама собой.

Некоторые люди теряют вес быстрее, некоторые медленней – это естественный процесс. Вот почему Анна Красуцкая предпочитает не сравнивать людей, потому что это чревато потерей мотивации. Вместо того, чтобы смотреть на других, нужно исследовать себя, свой организм, и замечать даже самые маленькие успехи: незначительную потерю веса, улучшение самочувствия. Но в то же время не стоит все время думать о еде.

– Сначала нужно осознать для себя, зачем вам перемены, какова их причина? Затем я советую забыть о похудении, и поставить себе цель стать здоровым, – говорит Красуцкая. – Такое отношение противоречит многим стандартным взглядам, однако творит чудеса. Следующим шагом является реализация соответствующих рекомендаций и подчинение правилам.

Вес – дело индивидуальное в сбалансированном питании.

sbalansirovannaya dieta 2Вместо того, чтобы считать калории и норовить вписаться в критерии идеального индекса массы тела ( ИМТ), достаточно снабжать организм ценными ингредиентами и чувствовать себя комфортно в своем теле. А вес сам достигнет оптимального для вас уровня. Более или менее стройная, низенькая или высокая, голубоглазая или рыжая – вы все равно будете неповторимой, и не позволяйте себе верить, что только размер S или М определяет вас как достойного человека. Потеря веса может стать настоящим кошмаром – особенно когда диета плохо работает, поэтому если вы хотите быть здоровой и счастливой, то просто заботьтесь о том, что и как вы едите. И живите нормально. Доверьтесь себе и своему телу.

Вес является такой же индивидуальной характеристикой человека, как, к примеру, форма носа. Кроме того, с течением лет мы меняемся – 10 лет спустя выглядим совсем иначе, так почему же мы ожидаем, что будем весить всегда одинаково? Потому что у некоторых это получается? Нужно принять себя таким, каким ты есть, но в то же время заботиться о своем питании. Нужно находить время на приготовление, а не всего лишь разогревание готовых блюд, наслаждаться сезонными продуктами, исследовать новые и вспоминать старые вкусы, и никогда не торопиться во время еды. Давайте наслаждаться едой и жизнью, раз и навсегда забыв о диете.

Неправильное похудение

В организме человека действует механизм компенсации – чем больше калорий мы сжигаем, тем больше должны восполнять дефицит позже . В долгосрочной перспективе такой образ жизни является невыносимым. Организм – измученный борьбой – замедляет обмен веществ, а мы должны все больше и больше упражняться. Результатом этой неравной борьбы оказывается сонливость, усталость и недостаток энергии. Мы становимся раздражительными и подавленными. Чрезмерное беспокойство о килограммах вызывает стресс, а он в свою очередь, плохо влияет на эндокринную систему и лишает ощущения счастья.

Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
валерия 15.01.2014 в 15:35

Сбалансированное питание помогает в профилактике рака желудка, который в наше время очень распространен

Сабина 16.01.2014 в 18:28

Ой, рак это ужасно. Не дай аллах! Надо стараться питаться правильно и слушать рекомендации врачей. и вообще зачем худеть, что бы потом умереть!

генри 21.01.2014 в 00:21

Я знаю что сбалансированное питание помогает правильно похудеть!

Алена 21.01.2014 в 12:15

Кстати, да! У меня вот подружка за 3 месяца похудела на 12 кг. Правда с помощью диетолога. И муж у нее повар, готовит для нее эксклюзивно