Внимание Хит! Диета Южного пляжа

3565 2
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 3 , Оценка: 3,67 из 5)
Loading...Loading...
16 июня, 2015

Содержание статьи

Умело подбирая углеводы и жиры в своем рационе, можно похудеть быстро и без жертв. Представляем вам первый этап популярной диеты Южного пляжа.

Самая здоровая из экспресс-диет для похудения изобретена кардиологами. Она возникла во время того, как команда врачей из Флориды разрабатывала специальный рацион, замедляющий развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Разочарованные плохой эффективностью диеты с низким содержанием жиров (обычно рекомендуемой «сердечникам»), они разработали рацион самостоятельно и назвали его диетой Южного пляжа. Состоит она из трех этапов: первый длится две недели, второй очерчивает период достижения правильного веса, а третий – до конца жизни.

Диета Южного пляжа

dieta uznogo pliaga

Первый этап диеты Южного пляжа

Это самый строгий период диеты. Для утешения стоит добавить, что, во-первых, длится он всего две недели, а, во-вторых, результаты похудения заметны практически сразу. За это время вы можете потерять 5-6,5 кг (в зависимости от первоначального веса).

Ежедневное меню состоит из шести приемов пищи. Они должны утолять голод, а поэтому быть нормального размера – но и не слишком обильные. Большинство продуктов не нужно взвешивать.

Продукты, рекомендуемые на диете Южного пляжа

— говядина – нежирные части, такие как вырезка или верхняя часть окорока;

— мясо птицы (без кожи) – курица или индейка, ветчина из индейки;

— рыба и морепродукты – все виды рыб и моллюсков;

— свинина – только нежирная, вареная ветчина, корейка;

— телятина – отбивные, котлеты, вырезка, верхняя часть бедра;

— сыры (обезжиренные или с низким содержанием жира) – сыр чеддер, творог (1-2-процентный или обезжиренный), фета, моцарелла, пармезан;

— орехи – арахис (20 штук порция), орех-пекан (15 штук), фисташки (30 штук), арахисовое масло (не больше чайной ложки за раз);

— яйца – можно есть целиком без ограничений, если нет медицинских противопоказаний;

— сыр тофу – мягкие, низкокалорийные виды с ограниченным содержанием жиров;

— овощи: артишоки, спаржа, брокколи, капуста, цветная и кудрявая капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, кабачки, салат-латук, грибы (все виды), шпинат, ростки люцерны, помидоры (1 большой или 10 черри);

— стручковые растения – различные виды фасоли, бобов, горох, чечевица, соя;

жиры – рапсовое и оливковое масло;

— сладости (не более 75 калорий в день!) – щербет, леденцы, какао.

Продукты, запрещенные на диете Южного пляжа

Овощи – свекла, морковь, кукуруза, картофель.

Фрукты – все фрукты и соки.

Крахмалистые продукты – все виды хлеба, муки, хлопья, овсянка, рис, макароны, печенье.

Молочные продукты – молоко (в том числе соевое), кефир, йогурт.

Другое – все алкогольные напитки, включая пиво и вино, даже в малых количествах.

Примерное меню первого этапа похудения

Завтрак:

    • 200 мл томатного сока
    • яичница с грибами
    • два ломтика ветчины
    • кофе без кофеина или чай с подсластителем

Второй завтрак

    • кусок нежирного сыра моцарелла

Обед

    • салат с легким соусом
    • ломтик ветчины с индейки

Полдник

    • 0,5 стакана обезжиренного творога
    • 0,5 стакана нарезанных помидоров и огурцов

Ужин

    • рыба
    • запеченные овощи

Десерт

    • крем с нежирного творога и натертой лимонной цедрой

dieta ugnii pliag

Второй этап диеты Южного пляжа

Ознакомившись с первым, самым строгим этапом этой популярной диеты, который длится две недели, пора переходить ко второму. Во время него диета Южного пляжа уже позволяет потреблять немного углеводов – некоторые фрукты, небольшое количество хлопьев, кусочек хлеба. Узнайте, каковы правила второго этапа диеты Южного пляжа!

Как вы помните, эта диета состоит всего из трех этапов, первый из которых (самый радикальный) длится всего две недели, второй – пока полностью не стабилизируется вес, а третий – до конца жизни.

Статьи по теме:

4 рецепта блюд из пшена
Как похудеть на диете Дюкана
Диета шесть лепестков

Во время этой фазы похудение происходит гораздо медленней, чем во время первого этапа, дарящего молниеносные результаты. Следует, однако, строго следовать рекомендациям. Как долго? Пока не достигнете желаемого веса. Начиная с третьей недели диеты, можно уже позволять себе немного углеводов. Нужно, однако, обратить пристальное внимание на то, как они влияют на ваш организм.

Цель этого этапа – постепенное увеличение потребления углеводов при дальнейшей потере веса. Если вам удастся подключить к рациону углеводы и далее худеть – цель будет достигнута.

Диета Южного пляжа – этап 2: постепенно в рацион мы вводим…

— фрукты: яблоки, абрикосы (свежие и сушеные), черника, дыня (лучше мускусная), вишня, грейпфрут, виноград, киви, манго, апельсины, персики, сливы, груши, клубника;

— молочные продукты: обезжиренное соевое молоко, фруктовый и натуральный йогурт (обезжиренный или с низким содержанием жира); читайте, новинка! 8 домашних коктейлей для похудения.

— продукты, содержащие крахмал: хлеб (мультизерновой, с отрубями, овсяной муки, ржаной, цельнозерновой), лаваш с непросеянной муки, булочки с отрубями (без сахара и изюма), овсянка (не быстрого приготовления), продукты и блюда с цельнозерновой муки (макароны, пельмени), жареная кукуруза без жира, дикий и неочищенный рис, ячменная крупа;

— овощи и бобовые: те же, что и на первом этапе диеты;

— другое: шоколад с небольшим количеством сахара (но только время от времени), обезжиренный пудинг, немного красного вина.

Диета Южного пляжа – второй этап: чего стоит избегать или употреблять очень редко…

Крахмалистые продукты: хлеб (белый пшеничный), булочки, пирожные, кукурузные хлопья, макаронные изделия, белый (очищенный) рис.

Овощи: свекла, морковь, початки кукурузы, картофель (отварной, жареный, пюре и т. д.).

Фрукты: бананы, консервированные фрукты, соки, ананас, изюм, арбуз, финики, инжир.

Другое: мед, мороженое, джемы.

Диета Южного пляжа – примерное меню на втором этапе:

Завтрак

    • черничный коктейль (0,28 л нежирного йогурта и полстакана ягод черники, 0,5 стакана измельченного льда по желанию)
    • кофе без кофеина или чай с обезжиренным молоком или подсластителем.

Второй завтрак

    • вареное яйцо.

Обед

    • курица с лимоном
    • каша из крупы кус-кус
    • нарезанные огурцы и помидоры.

Полдник

    • 150 мл нежирного йогурта

Ужин

    • мясной рулет
    • отваренная на пару спаржа
    • шампиньоны, жаренные на оливковом масле
    • салат с помидора и лука, заправленный небольшим количеством масла.

Десерт

  • мускусная дыня
  • две столовые ложки нежирного йогурта.

Как часто вы используете диеты?

  • перед пляжным сезоном
    0
    голосов
  • перед праздниками
    2
    голосов
  • после праздников
    1
    голосов
  • когда поправлюсь
    0
    голосов
Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
жанна 23.06.2015 в 10:56

Интересно было прочитать о данной диете. Девочки, кто-нудь пробовал ее соблюдать? Мне кажется она немного напоминает рецепт диеты дюкана.

фея 03.07.2015 в 09:53

ничего подобного, в диете дюкана используются другие компоненты, там больше в составе белка. здесь, как вы заметили большее внимание фруктам и овощам