Омега-диета — самая эффективная диета для похудения!

4537 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 3 , Оценка: 4,67 из 5)
Loading...Loading...
17 ноября, 2014

Содержание статьи

Ее могут использовать все – как люди с лишним весом, так и дети. Она не только безопасна и эффективна, но и, прежде всего, здорова! Преимуществом самой эффективной зимней омега-диеты является то, что во время нее не нужно считать калории. Порции потребляются довольно большие, а еда очень разнообразная, вкусная и насыщающая. В дополнение к этому рацион имеет много функций – помогает сбросить лишний вес, укрепить иммунитет организма и улучшить работу многих органов. Итак, вашему вниманию…

Самая эффективная зимняя диета для похудения

omega - dieta dlia pohudenia1

Диета основана на принципах, указанных ниже, и ее можно придерживаться на протяжении двух недель, так же как и диету без сахара! Это позволит сбросить около 3,5 килограммов. После этого вы сможете расширить меню, добавив в него 4-5 яиц в неделю и 1-2 ломтика сыра через день. Время от времени (например, 1 раз в неделю) можно съедать пирожное или 2-3 картофелины.

4 основные принципы омега-диеты для зимы

Меню основано на наиболее ценных для нашего организма продуктах. Они разделены на 12 групп, представленных ниже.
Каждый день вы должны съедать определенную порцию продуктов из каждой группы.
Порядок, в котором нужно есть те или иные продукты, не имеет значения. Их можно свободно менять местами и комбинировать друг с другом.
Нельзя есть целую порцию из одной группы за один раз, к примеру, из разряда белков. Разделите ее на два приема пищи. Например, на завтрак съешьте 50 г ветчины, а на обед – 100 г мяса. Дневную порцию масел также разделите на 2-3 раза.

Группы продуктов для омега-диеты

Каждый день нужно съедать одну порцию с каждой из этих групп

1 Белковые продукты.

Необходимое количество белка будет обеспечено вам с выбором:
— жирной рыбы, такой как скумбрия, лосось – 150 г;
— нежирной говядины или свинины – 130 г;
— нежирного мяса птицы или дичи – 150 г.
Статья по теме: новинка! Рецепты диет — кальциевая диета.

2 Масла.

Ежедневно нужно потреблять 2 столовые ложки любого из масел. Выбирайте:
— оливковое масло Экстра Вирджин;
— рапсовое масло;
— льняное масло (только в холодном виде, например, как добавку для салатов).

3 Орехи.

Одна порция – это небольшая горстка около 20 г весом. Самым ценным считается ассорти из грецких орехов (50%), фундука (25%) и кешью (25%), но можно есть и просто грецкие. Люди, страдающие аллергией на орехи, могут заменить их ложкой масла.

4 Семена.

Приготовьте для себя в большой емкости смесь, состоящую из семян тыквы, льна и подсолнечника (в пропорции 2:1:1). Ежедневно съедайте одну столовую ложку с горкой. Можно смешивать ее, например, с йогуртом, кефиром, добавлять в овощные салаты или мюсли.

5 Фрукты, богатые витамином С.

Для выбора у вас имеется:
— 1 крупный плод грейпфрута или апельсина;
— 2 небольших фрукта – например, киви или мандарины;
— стакан ягод, можно замороженных – клубника, малина, смородина.
Читайте Хит! Быстрое похудение с помощью ягод годжи.

6 Другие фрукты.

Ежедневную потребность в них можно перекрыть, если выбрать:
— два яблока или груши;
— два персика;
— дыню;
— гроздь винограда.

Раз в неделю допускается горсточка сухофруктов.

7 Зеленые овощи.

Ежедневно съедайте их примерно 150 г. Порция должна занимать треть большой плоской тарелки. У вас для выбора есть:
— ¾ стакана брокколи;
— ½ стакана шпината;
— стакан зеленого горошка;.
— 12 листьев салата.

8 Красные и желтые овощи.

Чтобы удовлетворить суточную потребность в них, съедайте два помидора или:
— довольно большой стручок сладкого перца;
— среднюю морковь;
— початок кукурузы;
— два стакана нарезанной репы.
Новинка! Читайте все о  полезной, цветной диете.

9 Бобовые.

У вас для выбора есть несколько видов фасоли, горох, чечевица, нут и соя. Не зависимо от того, что вы выберете, порция должна составлять 150 г. Перед приготовлением бобовые нужно замачивать, а воду после этого сливать.

10 Углеводные продукты.

Это не только хлеб, макаронные изделия и рис, но и недооцененные в наше время крупы. Для выбора у вас есть:
— 3 ломтика цельнозернового хлеба;
— стакан макарон из непросеянной муки;
— 4 столовые ложки сухой крупы (которую нужно сварить).
Рекомендуем прочитать две диеты, основанные на овсяных хлопьях.

11 Источники кальция.

Это молочные продукты. Рекомендуемую суточную порцию лучше разделить на две и есть, например, на завтрак и на ужин. Потребность в кальции перекроет стакан био-йогурта, ¾ стакана нежирного творога или кружка обезжиренного молока.

12 Вода.

Пейте как минимум 6 стаканов в день, разделив эту цифру на несколько частей. Половину может составлять минеральная вода, а половину – родниковая или просто кипяченная из-под крана.

omega - dieta dlia pohudenia

Данная диета (как и) очень проста в использовании, ее легко придерживаться, а главное – она не заставляет голодать, что очень важно в холодную пору года, когда организм требует «топлива», чтобы согреться. Название «омега» обосновано тем, что рацион базируется на здоровых жирах омега-3 и омега-6, необходимых для нормальной работы всех органов.

В эту диету также входят продукты, которые не дадут вам замерзать зимой – о них мы поговорим более подробно.

Как не мерзнуть зимой?

Когда температура опускается ниже нуля, организму нужно вырабатывать еще больше энергии, чтобы согреться. Мы предлагаем вам обратить особое внимание на продукты, которые улучшат вашу выдержку.

Включите в свою диету:

- квашеную капусту – источник витамина С, который повышает сопротивляемость организма.
— хлеб из цельной пшеницы – источник сложных углеводов, обеспечивающих нас энергией в течение длительного периода времени.
— жирную рыбу, яйца – источники витамина А.
— фасоль, ростки пшеницы – источники витаминов группы В.

Восполните недостаток витаминов

Чтобы не быть подверженным характерным в эту пору года болезням, позаботьтесь о восполнении запаса витаминов. В это время чаще всего не хватает витамина А, сокровищницей которого являются молоко, яйца и жирная рыба. Не стоит забывать о витаминах с группы В, отвечающих за укрепление иммунитета и улучшение настроения. Не отказывайте себе в постном мясе, птице, бобовых, зерновом хлебе. Возьмите за привычку потреблять в пищу ростки. Восполняйте запасы витамина С, употребляя цитрусовые, киви, сладкий перец, квашеную капусту, зелень петрушки.

Регулярно ешьте

Из-за сильных морозов очень важными является регулярное питание. Почему? Да потому что в холодные дни мы должны получать более высокую дозу энергии. Если питаться нерегулярно, то в нашем теле начнет накапливаться жирок, а организму будет не хватать энергии для его равномерного нагрева. Чтобы не допустить этого, начните день с сытного, лучше всего теплого завтрака. Во время обеда постарайтесь съесть горячий суп, а на ужин также обеспечьте теплое блюдо. Между приемами пищи можно перекусывать сухофруктами, но не злоупотребляйте ими, потому что они очень калорийны. Такие меры насыщения используйте только во время морозов.

Не отстраняйтесь от движения

Хотя холодных воздух за окном никаким образом не вдохновляет на прогулки, попробуйте тренироваться немного дома. Если на улице лежит снег, не откажите себе в удовольствии покататься с друзьями на санках или слепить снеговика. Кроме того, что это просто весело, так еще и полезно – прогулки на холоде укрепляют иммунитет и помогают сжечь калории.

Придерживаетесь ли вы диет зимой?

  • да, всегда нужно держать себя в форме
    9
    голосов
  • худею только к праздникам
    3
    голосов
  • нет, на зиму нужно заводить слой утепляющего жирка
    1
    голосов
  • не придерживаюсь, потому что очень тяжело
    1
    голосов

Так же читайте

Поделиться с друзьями