Как похудеть на диете Дюкана?

4301 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 3 , Оценка: 4,67 из 5)
Loading...Loading...
30 декабря, 2014

Содержание статьи

Лично я протестировала десятки «чудо-диет». И скажу вам откровенно, что большинство из них являются попросту аферой. Если вы заботитесь о том, чтобы наконец реально начать терять вес, пришло время сесть на диету, которая на самом деле работает, и позволяет не только худеть, но и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Этот рацион называется диета Дюкана для похудения.

Диета Дюкана для похудения

Dieta Dukana kak poxudet

Вы можете подойти к диете Дюкана для похудения со всей строгостью, полностью отказавшись от углеводов и жиров, либо же избегать их только в первой фазе диеты. Все зависит от того, насколько и за какой период хотите быстро похудеть. Прочитав эту статью, вы найдете подробную информацию о диете Дюкана.

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана известна еще как протеиновая или белковая диета. Она заключается главным образом в употреблении продуктов, богатыми на белок, и ограничении углеводов и жиров. Белок является основным компонентом потому, что не только помогает избавиться от лишних калорий, но и влияет на рост мышечной массы.

Продукты, которые можно употреблять на диете Дюкана.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов – шоковая (фаза атаки), переменная, переходная и фаза стабилизации.

Диета Дюкана – шоковая фаза длится около 10 дней. Во время нее нужно потреблять продукты, содержащие только белок. К ним относятся нежирное мясо (к примеру, куриная грудка), рыба и моллюски, говядина, птица, яйца, нежирные молочные продукты (до 3%), кофе, чай, овсяные хлопья – до 3 ст. л. в день.

Диета Дюкана – переменная фаза длится так долго, пока мы не достигнем желанного веса. В дополнение к продуктам, богатые белком, нужно ввести в рацион овощи. Во время этой фазы мы переменно питаемся то одними белковыми продуктами, то ими же, но с добавлением овощей (исключая картофель, кукурузу, бобовые). Можно питаться по любому выбранному графику — 1/1, 2/2, 7/7.

Статьи по теме:

Диета шесть лепестков
Новинка! Рецепты диет — кальциевая диета
Как убрать живот — диета, которая поможет это сделать

Во время переменной фазы нужно потреблять все продукты с первого периода, а в дни, когда подключаются овощи, добавлять в рацион брокколи, цветную капусту, помидоры, грибы, шпинат, все листовые овощи.

Фаза консолидации (или – переходная). На этом этапе нужно начинать включать в рацион продукты, содержащие углеводы. Цель фазы – поддержание заданного веса. Жировые и углеводные блюда вводим в рацион постепенно, сначала только раз в неделю. И также нужно выделить один день в неделю, в который питаться только белковыми продуктами, как в первой фазе.

Стабилизационная фаза как следует из названия, в этот период стабилизируется масса тела и тип потребляемых продуктов. Применяющие диету могут есть все, что пожелают, кроме одного дня в неделю, когда нужно питаться только белковыми продуктами.

Чтобы узнать более подробно о том, что есть в отдельные фазы диеты, предлагаем вам статью «Диета Дюкана: ознакомьтесь с меню!»

Так же читайте

Поделиться с друзьями