Диетические рецепты для похудения на каждый день

3575 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 4 , Оценка: 4,75 из 5)
Loading...Loading...
3 февраля, 2015

Содержание статьи

В современном мире, организация диетического питания уже не вызывает трудностей, как это было раньше. Одним нажатием клавиши можно в инете найти диетические рецепты которые не только могут быть полезными, но и вкусными. В нашей статье, представлены самые лучшие диетические рецепты для похудения которые вы можете готовить на обед.

Стоит заметить, что многие люди стали придерживаться правильного питания, а значит, диетические рецепты для похудения на каждый день заслуживают особого внимания у домохозяек. Итак, читайте 7 предложений диетических обедов на каждый день недели. Узнайте, что нужно есть на обед, чтобы быстро терять лишние килограммы и достичь фигуры мечты!

Диетические рецепты для похудения

dieta dlia pohudenia

Понедельник: шашлык с грудки индейки и каша.

Порция – 469 ккал.

Продукты: 150 г мяса с грудки индейки, 4 столовые ложки крупы (например, пшенной), зубчик чеснока, 1 столовая ложка лимонного сока, 4 столовые ложки натурального несладкого йогурта, половина паприки и кусочек цуккини, 2 чайные ложки масла, ваши любимые специи, 200 г спаржевой фасоли.

Приготовление: смешайте йогурт с маслом, пропущенным через пресс чесноком, лимонным соком и любимыми приправами (например, имбирем, перцем чили, кинзой и солью). Мясо нарежьте крупными кубиками и замочите в готовом маринаде из йогурта. Дайте постоять в течение 1 часа. Паприку нарежьте полосками и нанижите на палочки для шашлыка, чередуя с кусочками мяса и пластинками цуккини. Запекайте шашлыки до мягкости в духовке, предварительно разогретой до 180 градусов (около 15 минут). Во время запекания полейте оставшимся йогуртовым соусом. Подавайте шашлыки со сваренной на воде кашей и отваренной спаржей.

Вторник: брокколи с соусом и макаронами.

Порция – 329 ккал.

Продукты: 100 г капусты брокколи, 60 г макаронных изделий из цельного зерна, 3 ломтика ветчины, 4 столовые ложки натурального йогурта, 2 чайные ложки горчицы.

Приготовление: брокколи разобрать на соцветия и варить в кипящей воде или на пару около 10-15 минут. Макароны отварить согласно инструкции на упаковке. Йогурт тщательно перемешать с горчицей и в случае надобности приправить перцем. Ветчину нарезать на более мелкие полоски и смешать с готовыми макаронами и брокколи. Полить пасту йогуртово-горчичным соусом. Рекомендуем прочитать, омега-диета — самая эффективная диета для похудения!

Среда: рыба, запеченная с картофелем в пергаменте и морковно-яблочный салат.

Порция – 427 ккал.

Продукты для запекания рыбы: 100 г филе нежирной рыбы (например, трески), столовая ложка оливкового масла.

На гарнир: 3 картофелины отварить, смешать с  чайной ложкой укропа.

Приготовление: рыбное филе смажьте маслом, посыпьте перцем, прованскими травами и розмарином. Запекайте в духовке до готовности, предварительно обернув в пергаментную бумагу.

Подавайте с картофелем и салатом.

Салат: морковь, половина яблока, соль, перец, щепотка сахара. Морковь и яблоко очистите, натрите на терке, заправьте сахаром, солью и перцем. Перемешайте.
Читайте статью об уникальной диете  для диабетиков — диета Кларка.

Четверг: спагетти с чесноком и перцем.

Порция – 409 ккал.

Продукты: 80 г спагетти из цельного зерна, ложка оливкового масла, зубчик чеснока, по половине красной и желтой паприки, 3 чайные ложки петрушки.

Приготовление: перец нарезать мелкими кубиками или соломкой. Мелко нарезанный или пропущенный через пресс чеснок припустить на оливковом масле. Сварить макароны до состояния «аль денте», смешать с чесноком, паприкой и нарезанной петрушкой.

Пятница: цветная капуста с карри, каша и курица.

Порция – 405 ккал.

Продукты: 150 г цветной капусты, 100 г мяса куриной грудки, 4 столовые ложки любой крупы, помидор, 3 столовые ложки натурального йогурта, зубчик чеснока, чайная ложка оливкового масла, специи.
Внимание! Читайте — диета раздельное питание.

Приготовление: нагрейте на сковороде оливковое масло и припустите на нем чеснок. Помидор ошпарьте кипятком, оберите кожицу, нарежьте кубиками и добавьте к чесноку. Тушите на медленном огне около 5 минут. Цветную капусту разберите на мелкие соцветия, помойте, дайте воде стечь и добавьте к помидорам и чесноку. Приправьте кориандром или карри и тушите еще несколько минут.

Мясо курицы нарежьте, приправьте прованскими травами, солью, перцем и чили, залейте кипятком и отварите (можно также приготовить на гриле).

Смешайте йогурт с приправой карри и полейте им цветную капусту. Подавайте с курицей и сваренной на воде кашей.

Статьи по теме:

Как похудеть на диете Дюкана?
Диета Дюкана – фаза атака, это нужно знать!
Ошибки в применении диеты Дюкана

Суббота: рис с соусом и ветчиной.

Порция – 426 ккал.

Продукты: 4 столовые ложки коричневого риса, 4 столовые ложки консервированной фасоли, 4 ломтика ветчины, 2 столовые ложки томатной пасты, зубчик чеснока, половина паприки, специи, столовая ложка масла.

Приготовление: ветчину нарежьте кубиками и поджарьте на масле вместе с чесноком. Добавьте отваренный рис и томатную пасту, немного воды и специи. Также добавьте нарезанную паприку и фасоль.

Воскресенье: кукурузное пюре с курицей.

Порция – 428 ккал.

Продукты: 6 столовых ложек консервированной кукурузы, 70 г мяса куриной грудки, 1/3 стакана молока, 3 столовые ложки коричневого риса, 2 чайные ложки масла, специи.

Приготовление: сварите рассыпчатый рис. Курицу нарежьте на кусочки и отварите отдельно. Кукурузу залейте кипятком, немного отварите, а затем взбейте блендером. К кукурузному крему добавьте молоко, масло, соедините с рисом и курицей и доведите до кипения. Готовое блюдо приправьте солью, перцем и карри.

Где вы обычно обедаете?

  • Дома
    6
    голосов
  • На работе
    3
    голосов
  • В ресторане
    0
    голосов
  • Когда как
    1
    голосов
Так же читайте

Поделиться с друзьями