Студенческая диета для похудения

13857 1
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 6 , Оценка: 4,83 из 5)
Loading...Loading...
16 июля, 2013

23Длительные занятия провоцируют нерегулярное питание? С нашими советами вы сможете похудеть, несмотря на темп жизни в перманентных бегах.

Диета для студенток – подходит ли она именно вам?

Чтобы это определить, вы должны ответить утвердительно на все или на большинство вопросов, заданных ниже.

1. Вы учитесь или интенсивно выполняете умственный труд? Если да, то эта диета для похудения поможет вам обеспечивать постоянный приток энергии для нормального функционирования головного мозга.

2. Вы часто едите вне дома (к примеру, в столовой) или у вас нет доступа к нормально оборудованной кухне (если вы живете, к примеру, в общежитии)?

3. Вам не нравится однообразие, и вы любите, чтобы блюда были разнообразными и вкусными?

4. Вы любите сладкое и хорошо знаете, что вам трудней всего дастся отказ от сладеньких перекусов?

Если все вышесказанное о вас, то доставайте блокнот и ручку – и конспектируйте.

Студенческая диета – приемы пищи:

Если занятия на протяжении всего дня

7.00 – завтрак дома или в общежитии.
10.00 – второй завтрак в университете.
13.00 – обед в кафе или столовой.
16.00 – полдник во время занятий.
19.00 – ужин дома или в общежитии.

Если занятия в первой половине дня

7.00 – завтрак в общежитии.
10.00 – второй завтрак (перекус) во время перерыва между занятиями.
13.00 – обед в общежитии.
16.00 – полдник в общежитии.
19.00 – ужин в общежитии.

Если занятия вечером

7.00 – завтрак в общежитии.
10.00 – второй завтрак в общежитии.
13.00 – обед в перерыве между занятиями.
16.00 – полдник на занятиях.
19.00 – ужин на занятиях.
Итак, теперь давайте рассмотрим примерное меню на день с учетом трех возможных систем питания.

Возможное меню на день, если вы целый день на занятиях

Завтрак: морковный сок, йогурт с бананом и овсяными хлопьями (4 столовые ложки овсяных хлопьев, один банан, средняя упаковка натурального йогурта).

Второй завтрак (который нужно взять с собой): яблоко, бутерброд с ветчиной и огурцом (ломтик цельнозернового хлеба, кусочек нежирной ветчинный из свинины, три ломтика огурца).

Обед: курица в кисло-сладком соусе, сок с черной смородины.

Полдник: ломтик хрустящего хлебца или тост с пахтой или кефиром.

Ужин: сушеные яблоки, бутерброд с салатом и ветчиной (ломоть цельнозернового хлеба, чайная ложка сливочного масла, 2 ломтика ветчины, большой лист салата, пять кусочков сушеного яблока).

Дополнительные советы: сухофрукты и цукаты обеспечивают организм многими ценными веществами, но они, как правило, очень калорийные. Поэтому не переусердствуйте с их количеством. Достаточно будет такой порции, которая поместится в согнутой «чашей» одной ладони.

А вот как стоит питаться, если вы учитесь исключительно в первой половине дня

3245Завтрак: банан, бутерброд с мясом лосося (2 ломтя цельнозернового хлеба, 2 пластинки филе лосося, два листа салата).

Второй завтрак: стакан кефира (интерестно будет прочитать: диета на кефире), морковь, яблоко.

Обед: свиная отбивная с абрикосовым соусом и рисом, томатный сок.

Полдник: мюсли с йогуртом и виноградом (3 столовые ложки мюсли с различных хлопьев, 10 крупных виноградин, стакан натурального йогурта).

Ужин: картофельный салат с паприкой и брокколи, хлеб. А именно: картофель, 2 соцветия брокколи, два листа салата, ложка пшеничных зародышей, соль, острая паприка, кусочек цельнозернового хлеба, немного несладкого йогурта для заправки салата.

Дополнительные советы: поэкспериментируйте с различными типами салатов. Зеленый салат бывает многих видов, а вы наверняка берете обычно один или два вида. Попробуйте дуболистный салат, корн, кресс-салат, айсберг, латук, мангольд, полевой салат и многие другие.

Примерное меню для тех, кто учится после обеда

Завтрак: бутерброд с ветчиной, индейкой и яйцом вкрутую, йогурт с кусочками груши.

Второй завтрак: кефир или пахта, горсть миндаля, киви.

Обед: салат с ананасом, фасолью и ломтем цельнозернового хлеба, горсть сушеных бананов на десерт.

Полдник: бутерброд с ветчиной и соленым огурцом, яблоко.

Ужин: сдобная булка, апельсин.

Дополнительные советы: такие кисломолочные продукты как йогурт, кефир или пахта – прекрасный вариант для перекуса. Они низкокалорийные, но содержат большое количество белка, что дарит длительное ощущение сытости. Однако их желательно сочетать с орехами и сухофруктами.
Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
Карина 16.09.2013 в 12:30

Вот наверно самая эффективная диета! И в студенческие годы очень хорошо получалось ею пользоваться, а потом с годами следовать ей становится все тяжелее.