Как правильно и быстро похудеть — 5 советов!

5557 1
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 4 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
3 сентября, 2013

1

Вы начали терять вес, но дело идет слишком медленно? Как быстро похудеть без вреда? Прочитав мою статью, вы убедитесь, что существует много простых способов как правильно и быстро похудеть!

Как быстро похудеть без вреда

1. Эффективный способ быстро похудеть — кушать больше!

Однако не все подряд – для восстановления мышечной массы (и следовательно – ускорения метаболизма) достаточно будет увеличить количество белка в своей диете. Рекомендуемая дневная доза белка в рационе взрослого составляет 0,9 г на каждый килограмм массы тела. Однако если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно его больше. Попробуйте компоновать приемы пищи так, чтобы в каждом из них содержалось достаточное количество белка (к примеру, как в  диете в ритме дня). Для этого у вас есть довольно большой выбор продуктов. Для того, чтобы похудеть быстро без вреда здоровью, придерживайтесь такого принципа питания: 3-4 раза в день ешьте молочные продукты, а мясо или рыбу, овощи, бобовые и орехи по 1 разу в день.

2. Овощи – пять раз в день.

Помимо белка, в ваш рацион должны входить вареные и сырые овощи. Они также должны присутствовать в каждом приеме пищи. Имеются в виду любые овощи помимо бобовых (последние расцениваются как источник белка). Так что если вы едите на ужин запеченную фасоль или еще какое-то блюдо из бобовых, добавьте к нему еще и овощной салат.

3. Меньше углеводов и жиров.

Составляя свое меню, помните, что белковые продукты также имеют калории, как и любые другие продукты. Поэтому вы не можете просто так добавить их к своему рациону, а должны комбинировать с другой едой. Это главное правило, как правильно и быстро похудеть.
В данном случае придется пожертвовать углеводами – лучше всего простыми. Ограничьте употребление хлеба до 2 кусочков в день и откажитесь от белых макарон, лапши, блинов и сладких булочек. Отдавайте предпочтение кашам, коричневому рису и макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы, которые содержат много клетчатки. Жир является наиболее калорийным составляющим пищи, а поэтому постарайтесь ограничить его до потребления 1-2 ложек в день оливкового или рапсового масла.

4. Фрукты на десерт, еще один способ быстро похудеть

С ними будьте осторожны. Они содержат мало белка, но много простых углеводов. Если вы не хотите набрать вес, ешьте фрукты не чаще, чем один раз в день. Лучше всего на десерт после обеда. Малину и чернику можете съесть с йогуртом, но старайтесь дополнительно не подслащать. Сладости и алкоголь желательно вообще исключить из своего рациона.

5. Не менее 2-х литров жидкости — простой способ быстро похудеть.

Диетологи отмечают, что при диете, богатой белками, нужно пить еще больше, чем обычно. Нормальная, рекомендуемая дневная доза воды для взрослого человека составляет до 1,5 литров (если на улице не жарко и человек не страдает лихорадкой). Придерживаясь белковой диеты, выпивайте на пол-литра больше. Пейте воду, травяные чаи и компоты. Сладкие напитки воспринимайте как сладости, и лучше всего избегайте их.
Предлагаю посмотреть видео, как быстро и правильно похудеть:

Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
Регина 07.10.2013 в 10:30

Какие только диеты я уже не перепробовала, а результата все нет. Заколдованный круг какой-то. Похудела до определенного веса и все. И дальше ни туда ни сюда.