Диета в ритме дня

2479 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 5 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
12 июня, 2013

1Многим из нас тяжело находить время, чтобы заботиться о своем ежедневном меню. Но ведь просто нужно придерживаться регулярных приемов здоровой пищи в одно и то же время.

Диетологи все как один утверждают, что наше настроение и состояние здоровья напрямую зависит от того, что и когда мы едим. Почему же это так важно? Известно, что наш суточный ритм регулируется гипоталамусом – железой, которая играет роль своеобразных внутренних часов. Его работа зависит от сезонов и интенсивности света. Он решает, когда нам будет хотеться спать, а когда мы будем наиболее активны. И если этот же показатель будет регулировать вашу диету – отличное самочувствие и фигура вам обеспечены!

Диета в ритме дня – правила

Внимание! В течение дня вы можете пить минеральную воду, утром – пробуждающую чашечку кофе или зеленого чая, в обед или на второй завтрак можно выпить зеленый чай с добавлением имбиря, лимона и меда.

7.00-9.00 Завтрак

Отмена этого приема пищи – это самая большая ошибка, которую можно допустить, планируя свой день. Ведь именно завтрак должен быть самым обильным и питательным, ведь он заряжает энергией на целый день, и никакие последующие перекусы не заменят отсутствие утреннего приема пищи. Поэтому, чтобы обеспечить хорошее настроение на протяжении всего дня, а также избежать приступов голода, которые заставляют нас делать перекусы (не всегда из здоровой пищи), составьте свой завтрак (первый и второй) с учетом высокого содержания белка. Он ускоряет обмен веществ на 25%, а также позитивно влияет на выработку так называемых гормонов счастья – эндорфинов. Что же все-таки лучше есть в утреннюю пору?

  • Йогурт с добавлением миндаля (ценного источника белка) и сухофруктов.
  • Яйца – если вы их любите, то их можно употреблять каждый день. Они содержат много белков, так необходимых в утреннее время, витаминов, а также лецитин, улучшающий память.
  • Творог с овощами, такими как лук, редис, помидоры.
  • Бутерброд с сыром и/или ветчиной – имейте в виду, что лучше всего будет применять цельнозерновой хлеб. Мясо не должно быть жирным, или же ветчину можно заменить курицей.

12.00-14.00 Обед

После сытного завтрака вы не будете сильно голодны. И это хорошо, потому что обильная еда в обеденное время может вызвать сонливость. В полдень лучше всего работает тонкий кишечник, через который происходит всасывание питательных веществ из пищи в организм. Поэтому обед должен быть богат витаминами
и микроэлементами. Кроме того, обед также является подходящим временем для употребления белковых продуктов. Он поможет вам улучшить концентрацию внимания и память, а также бороться с первыми признаками усталости. На обед лучше выбирать:

  • Легкий овощной суп. Самый здоровый вариант – с большим содержанием овощей и добавлением растительного масла (жиры помогут вам усвоить витамины А, D, E, F).
  • Рыбу или нежирное мясо. Мясо богато белком, а рыба содержит очень ценную кислоту Омега 3. Их стоит сочетать с овощами, к примеру шпинатом, капустой, богатой витамином С, защищающим наши сосуды.

16.00-17.00 Полдник

Пришло время для сырых овощей. Их можно есть в тандеме с углеводной пищей – кашами из злаков или пирогом.

Свежие овощи слегка стимулируют и пробуждают нас – это необходимо потому, что большинство уже до этого времени порядком устает. Также во время этого приема пищи действует седативный эффект углеводов.

  • Овощи – выбирайте различные виды салатов, а также овощи с высоким содержанием воды – огурцы, помидоры, кольраби.
  • Углеводы – если вы не сильно беспокоитесь о подсчете калорий, можете смело позволить себе кусок пирога.

18.00-19.00 Ужин

Не отказывайтесь от него ради стройной фигуры – длительное голодание будет только во вред. Этот легкий прием пищи подготовит ваш организм к нескольким часам голодания в течение ночи. Ваш желудок ложиться спать раньше, чем вы – примерно в 19.00. Поэтому вы должны поужинать до этого времени, заботясь о том, чтобы ваша еда была питательной, в частности, содержала «усыпляющие» углеводы. Как этого достигнуть?

  • Фрукты – это лучший выбор для ужина. Они содержат углеводы, но не те, которые тяжело переварить. Если одних фруктов вам недостаточно, то можно съесть бутерброд с джемом или небольшую порцию каши.

    Прочитайте также статью: 8 советов, как есть и быть здоровой!

     

 

Так же читайте

Поделиться с друзьями