Полезная диета — цветная диета

2661 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 1 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
13 ноября, 2014

Содержание статьи

Каждый день – новый цвет пищи! Достаточно трех недель цветной (радужной) диеты, чтобы безопасно похудеть и закрепить результаты надолго. Предлагаем вашему вниманию уникальную и полезную диету, основанную на семи цветах радуги. Ее автор – врач-диетолог Агнешка Лечиевска. Подготовленная ею фруктово-овощная программа похудения рассчитана на одну неделю. За это время вы сможете сбросить до 2 кг и избавиться от некрасивых и ненавистных складок.

 

Полезная диета — цветная диета для похудения

poleznaya dieta - cvetnaya dieta 1

Основные принципы цветной диеты

Если вы желаете потерять больше килограммов, то просто придерживайтесь этой диеты на протяжении двух, а то и трех недель. Каждый день составляйте меню из продуктов нового цвета радуги (ниже вы найдете примерное меню на каждый день недели). Ежедневный рацион обеспечивает около 1200 ккал, которые содержат необходимую дозу пищевых волокон, необходимых витаминов и минералов. Все это способствует сжиганию жира и систематической потери веса.

«Желтый» день цветной диеты

На вашем столе с утра до вечера должны царствовать желтая паприка, кукуруза, ананасы, грейпфрут и абрикосы. К двум приемам пищи добавьте нежирное мясо и рыбу. Это источники белка, которые успокаивают голод на несколько часов. Кроме того, чтобы все это переварить и усвоить, нам необходима энергия, которую организм черпает из резервов, накопленных в жировой ткани.

✿ Суперплюс: Кроме того, что рацион из продуктов желтого цвета помогает похудеть, он также способствует защите ваших глаз. Желтые овощи содержат зеаксантин, который предотвращает дегенерацию желтого пятна.

Наш совет: Утром съешьте плотный завтрак. Лучше всего подойдут кукурузные хлопья с обезжиренным молоком или йогуртом. После такого приема пищи вы не будете чувствовать себя голодными в течение 3-4 часов, и вам не понадобится перекус перед обедом. Статья по теме: Новинка! Рецепты диет — кальциевая диета.

Хит дня:

Свежие ананасы. Идеальная закуска для гурманов. Насыщают, но не способствуют накоплению жира (пластинка ананаса содержит всего 30 ккал). Содержат бромелайн – фермент, который способствует перевариванию белка и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

«Красный» день полезной диеты

Выбирайте клубнику, малину, вишню, красную смородину, арбуз, сладкий красный перец и помидоры. Выпейте за день минимум один стакан кефира, пахты или натурального йогурта. Это настоящий кладезь полезных бактерий, которые поддерживают кишечник и облегчают пищеварение. Таким образом, вы теряете вес и не рискуете страдать запорами.

✿ Суперплюс: красное меню укрепляет ваше сердце. Помидоры и арбузы содержат много ликопена, предотвращающего накопление запасов холестерина в кровеносных сосудах.

Наш совет: постарайтесь делать как минимум получасовый перерыв для приема пищи. Сядьте за стол и не торопитесь. Чтобы мозг получил информацию о наполнении желудка, необходимо, чтобы прошло 15-20 минут. Ешьте достаточно медленно. Делайте небольшие перерывы, заполняя их беседой и попивая минеральную воду. Благодаря этому вы съедите меньше. Рекомендуем продукты, которые обуздают аппетит.

Хит дня:

Клубника. Эта ягода ускоряет обмен веществ, обеспечивает много витамина С (около 66 мг на 100 г), который способствует сжиганию жира.

«Синий» день полезной диеты

Основой меню должны быть черника, ежевика, темный виноград, смородина. 2-3 раза в день ешьте цельнозерновые продукты (порция – это два ломтика цельнозернового хлеба или выпечки из муки грубого помола, 3-4 ложки овсяных хлопьев). Для приготовления блюд, к примеру, блинчиков, используйте муку из цельного зерна вместо обычной пшеничной. Цельнозерновые продукты – это не только источник пищевых волокон, но и витаминов, которые ускоряют обмен веществ.

✿ Суперплюс: синее меню будет заботиться о вашей коже. Красящие вещества, содержащиеся в чернике и ежевике, замедляют старение кожи, выводя свободные радикалы из организма (которые, собственно, и становятся причиной образования морщин).

Наш совет: ешьте наполовину меньше. Подавайте блюда на небольших тарелках. Обычно мы едим все, что находится в нашей миске, даже если не голодны. Если тарелка будет не очень большая, вы сможете заполнить ее до краев. Таким образом съедите меньше и не будете чувствовать, что отказываете себе в чем-то. Накладывая пищу, учитывайте не только площадь, но и высоту порций. Только овощи могут возвышаться на тарелке горой, все остальное должно быть одного слоя.

Хит дня:

Мороженое из фруктов. Ешьте его, когда вам захочется чего-то сладкого. Порция содержит всего 100 калорий, но много кальция и клетчатки, препятствующей усвоению жиров.

«Зеленый» день диеты

Основу вашей диеты должны составлять салат, огурцы, брокколи, зеленый перец и горох, светлый виноград, груши, крыжовник, спаржа и авокадо. Старайтесь избегать соли, потому что она задерживает воду в организме и утрудняет потерю веса. Заправляйте блюда свежей зеленью. Укроп, петрушка, базилик, мелисса и мята имеют много витамина С и витаминов группы В. Благодаря им ускоряется обмен веществ и сжигается жир.

✿ Суперплюс: зеленое меню укрепляет весь организм. Доставляет много фолиевой кислоты. Она имеет важное значение для нервной системы, повышает иммунитет и предотвращает анемию.

Наш совет: ешьте в правильной последовательности. Приемы пищи, особенно те, которые состоят из нескольких блюд, начинайте из продуктов с наименьшей калорийностью. Прежде всего, ешьте вареные продукты, салаты без соуса. Они быстро наполнят желудок благодаря пищевым волокнам, утолив первый голод. Наиболее калорийные продукты (мясо, макароны, картофель) оставьте себе на самый конец. Вы будете уже достаточно сыты и съедите их меньше.

Хит дня:

Авокадо. Идеальная замена для сливочного масла. Не полнит, хоть и содержит много калорий – главным образом, полезных жиров.

  poleznaya dieta - cvetnaya dieta3

«Оранжевый день» полезной диеты

В это раз в меню преобладает морковь, оранжевая паприка, тыква, дыня, алыча, чечевица, апельсины и мандарины. Используйте растительные масла вместо животных. Используйте в день 2-3 ложки рапсового или оливкового масла. Добавляйте их в салаты и заменяйте ими сливочное масло для выпечки или бутербродов. Растительные масла являются богатыми источниками ненасыщенных жиров, помогающих поддерживать фигуру. Читайте статью по теме: диета без сахара: сбрасывайте до 9 кг за 2 недели!

✿ Суперплюс: Оранжевое меню, как и синее, также будет заботиться о хорошем состоянии кожи. Оранжевые продукты содержат бета-каротин, улучшающий ее цвет, предотвращающий пересыхание и кератоз эпидермиса. Также укрепляет волосы и ногти.

Наш совет: ешьте меньше в пятницу. Сделав только два приема пищи – завтрак и поздний обед – вы сохраните место для воскресных калорий, когда можно будет есть все. Если вы чувствуете голод, выпейте стакан йогурта, морковного или апельсинового сока или съешьте апельсин/морковку.

Хит дня:

Сырая морковь. Это отличный вариант утолить «волчий голод». Она имеет низкий гликемический индекс, помогая сохранить ощущение сытости надолго.

«Фиолетовый» день диеты цветной

Сделайте ставку на баклажаны, маслины, черноплодную рябину, черную смородину, фиолетовый салат, мангольд, артишоки. Откажитесь от приготовления на сковороде – жарки. Мясо и рыбу тушите, варите или запекайте в фольге. Таким образом, вы сэкономите до 500 калорий на день.

✿ Суперплюс: фиолетовое меню снимает стресс. Обеспечивает организму антиоксиданты, защищающих от свободных радикалов. Они особенно вредят людям, живущим в постоянном напряжении. Здесь вы прочитаете, как питаться при стрессе.

Наш совет: за час до ужина съешьте небольшую порцию нежирного творога, сваренное вкрутую яйцо или полбанки тунца в собственном соку – они являются источниками насыщающего белка. Вы можете съесть также три столовых ложки овсяных хлопьев с нежирным молоком или стакан йогурта с отрубями (источником клетчатки). Таким образом, вы не будете так голодны. Это, в свою очередь, заставит съесть меньшую порцию.

Хит дня:

Баклажан. Отличная идея для обеда. Он имеет много воды и только 28 калорий на 100 г. Очищает организм и ускоряет обмен веществ.

Розовый — последний день диеты

В вашем рационе не должно не доставать редиса, свеклы, красной капусты, грейпфрутов ( читайте правду о грейпфрутовой диете). Раз в неделю забудьте обо всех правилах. Ешьте все, что вам хочется. Нужно, однако, хорошо спланировать меню. Благодаря такому поощрению вам будет легче оставаться на диете и последовательно применять ее. Если время от времени съедать немного больше, чем обычно, то метаболизм ускоряется примерно на 9 процентов.

✿ Суперплюс: розовое меню защитит вас от рака. Было доказано, что бетацианины (розовые красители в свекле) борются с раковыми клетками.

Наш совет: каждый день пейте, по крайней мере, 8 стаканов жидкости кроме крепкого кофе и чая. Лучше всего подойдет негазированная минеральная вода – газированная повышает аппетит. Пейте также овощные соки, например томатный (в стакане содержится всего 33 калории). Фруктовые соки разбавляйте наполовину с водой. Читайте! 8 домашних коктейлей для похудения. Достаточное количество жидкости помогает очищать организм от шлаков и токсинов, накапливающихся в жировых тканях, и таким образом сбросить вес.

Хит дня:

Холодник (холодный свекольный борщ) на основе натурального несладкого йогурта. Он имеет много белка, необходимого для строительства мышечной ткани.

Применяли ли вы цветную диету?

  • да, она дает хорошие результаты
    3
    голосов
  • нет, но собираюсь
    1
    голосов
  • нет, не пробовала
    0
    голосов
  • да, но она не помогла похудеть
    0
    голосов

Так же читайте

Поделиться с друзьями