Диета DASH

10238 3
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 5 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
21 мая, 2013

Вы хотите похудеть, и в то же время не желаете навредить здоровью? Если да, то эта диета разработана специально 1 для вас. Она учитывает правильные комбинации продуктов, обогащает организм оптимальным количеством полезных веществ и витаминов, нормализует кровяное давление.

Разработчики диеты делят продукты на восемь условных групп. Каждой из групп приписывается определенное количество порций, которые можно употреблять на протяжении дня или недели. Все продукты можно спокойно сочетать друг с другом. То, что вы съедите за день, нужно принимать небольшими порциями – пусть это будут, по крайней мере, шесть приемов пищи, которые в сумме обеспечат организм оптимальным количеством калорий (около 2000).

Какие продукты выбрать?

— 4-5 порций на день каш и блюд из круп, а также цельнозернового хлеба из пшеничной или ржаной муки, овсяные хлопья.

— 4-5 порций на день любых овощей (к примеру, помидоры, капуста брокколи, тыква, зелень шпината) и фруктов (абрикосы, виноград, бананы, апельсины).

— 2 порции на день мяса, птицы или рыбы (нежирная говядина или свинина, мясо курицы или индейки без кожи, из рыбы средней жирности: треска, скумбрия, сельдь, лосось).

— 4-5 порций в неделю орехов, бобов и семечек (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, горох, фасоль, чечевица, соя).

— 2 порции жира в день (в виде мягкого маргарина, спреда, оливкового или рапсового масла).

Максимум 5 порций сладостей в неделю (сахар – в кофе или чае, джем, мед, желе, шербет, мороженое, фруктовый пунш).

Чего стоит избегать?

Соли, которая повышает кровяное давление и вредит сердцу. Если снизить ее употребление к показателю менее 6 гр. в день (то есть меньше чайной ложки), то это приведет к снижению кровяного давления примерно на 2-10 мм рт. ст.

Время продолжительности диеты не ограничено. Ее основные принципы можно усвоить в повседневном питании и не отступать от них на протяжении всей жизни.

Диета DASH нормализует кровяное давление и помогает работе сердца. Уже после 30 дней ее использования давление может снизиться до 10 мм рт. ст. А если сократить количество потребляемых калорий до 1600 в день, то можно терять вес, не испытывая при этом практически никакого чувства голода.

Примерное меню на один день

Завтрак:

  • Тарелка овсяной каши + изюм.
  • Тост из цельнозернового хлеба + ложка джема.
  • Апельсин.
  • Чашка зеленого чая.

Второй завтрак:

  • Булка-грахамка с отрубями (примерно 100 г) с ложкой мягкого маргарина.
  • 2 ломтика нежирного мяса птицы.
  • Половина помидора.
  • Стакан апельсинового сока.

Обед:

  • 2 ст. ложки макарон (предпочтительней из твердых сортов пшеницы).
  • Томатный суп с базиликом.
  • Треска, запеченная с овощами в фольге.
  • 2 столовые ложки коричневого риса.
  • 100 г брокколи, приготовленной на пару.
  • Стакан мультиовощного сока.

Полдник

  • Стакан коктейля из пахты (кефира), банана и ложки льняных семян.

Ужин

  • Тарелка нежирного творога с помидором и ложкой мелко нарезанного зеленого лука.
  • 2 ломтя хлеба из муки грубого помола.
  • Чашечка зеленого чая.

 

 

Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
Евгеша 03.06.2013 в 20:04

Что-то в сомнениях я. На день пять порций каши и две порции мяса… Разве так похудеешь. Через месяц с такой диетой в дверь проходить не будешь.

Юлия 11.06.2013 в 19:19

На кашах конечно легче худеть, но, не все эти самые каши любят. и что тогда делать. Конечно есть еще один совет: Меньше есть. Ну он тоже не очень легко выполняется. Так что худеть посчастливится не всем.

Людмила 10.10.2014 в 18:59

Согласна с автором статьи для того чтобы похудеть надо есть маленькими порциями и почаще.Эта диета на мой взгляд не принесет организму стресса она разнообразна и голодать не нужно.Любая диета требует терпения и большого труда не проще ли полюбить себя такую как есть.Ну а если не получается тогда успеха в столь нелегком деле похудения всем желающим.