Как убрать живот — диета, которая поможет это сделать

9306 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 5 , Оценка: 3,80 из 5)
Loading...Loading...
4 августа, 2014

Хотите иметь сногсшибающий вид в купальнике или коротком топе? Предлагаем вам диету для плоского живота для женщины, которая поможет убрать выступающее брюшко всего за неделю.

kak ubrat givot 1

Как убрать живот  за неделю, советы диетологов

Диетологи утверждают, что жир в области живота активней всего откладывается во время стрессов. Поэтому во время борьбы за стройную талию нужно беспокоиться не только о хорошей диете, но и об отдыхе. Если придерживаться всех рекомендаций,  совсем скоро складки на животе станут вашим кошмаром прошлого. Применяя нижеперечисленные диетические трюки, уже через неделю вы заметите, что ваш животик заметно «подтаял», а талия стала более изящной. Как убрать живот за месяц и каким же образом этого достичь? Читайте ниже!

5 диетических правил для плоского живота

1 Как убрать живот за неделю — раз и навсегда забудьте о голодании.

Несколько дней на одной воде или диета, включающая всего около 500 ккал в день, так ослабят ваш организм, что вы очень быстро откажетесь от всех планов похудения. Более того, очень быстрая потеря веса в начале любой диеты обычно является результатом обезвоживания. Голодовка провоцирует замедление метаболизма, вследствие чего вы будете худеть медленно, несмотря на минимум потребляемых калорий (голодный организм будет очень экономично распределять запасы).

2 Как убрать живот за неделю — постоянный рацион.

Чтобы избежать атак «волчьего голода» и не переедать, вы должны совершать пять приемов пищи ежедневно, соблюдая между ними четкие и равномерные перерывы (2,5-3 часа).

3 Как убрать живот — диета 1000 калорий!

Вы достигнете самых лучших результатов, когда ваш рацион будет состоять из продуктов, дающих 1000-1200 ккал ежедневно. Рекомендуем прочитать, как похудеть за неделю на лимонной диете.

4 Как убрать живот женщине — бросьте свои старые привычки!

По завершении диеты не стоит возвращаться к своим старым привычкам в еде. Чтобы избежать пресловутого эффекта йо-йо (быстрого набора сброшенных накануне килограммов), постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона – предпочтительно на 100 ккал в день. В итоге с диеты на 1000-1200 ккал/день вы должны перейти на нормальный принцип питания в 2000-2300 ккал/день. Читайте здесь, специально для Вас,  диета на 1200 ккал + меню на 7 дней.

5 Как убрать живот за неделю — совершенствуйтесь!

Применяйте диетические трюки даже тогда, когда достигнете фигуры модели.

kak ubrat givot 2

Что и когда есть во время диеты для плоского живота?

— овсяные хлопья + семена льна добавляйте в супы, салаты и мюсли. Семена льна и овсянка – это сокровищница пищевых волокон. Клетчатка в свою очередь предотвращает запоры и насыщает надолго.

— цукини и листья салата – используйте на закуску и добавляйте к главным блюдам. 100 г этих  полезных овощей дадут организму всего лишь 15 ккал, именно поэтому салат и кабачки возглавляют список лучших продуктов для похудения.

— орехи – ешьте несколько раз в день. Несмотря на то, что они в десятки раз калорийней вышеназванных продуктов (содержат порядка 600 калорий в 100 г), все равно не стоит от них отказываться. Содержащийся в орехах триптофан предотвращает стресс, а, следовательно, и его заедание.

— нежирные молочные продукты стоит потреблять хотя бы раз в день, лучше всего на ужин. Они хорошо насыщают и ускоряют обмен веществ. Также содержат белок, необходимый для наращивания мышечной массы (если вы хотите, к примеру, накачать красивый пресс).

— яблоки – ешьте как минимум один раз в день. Эти фрукты содержат много пектина, а неперевариваемые пищевые волокна действуют в кишечнике как метелка.

Супер-идеи для перекуса: ешьте хотя бы один раз в день!

Малокалорийный перекус – идеальный способ обмануть голод.

— Овощной сок-пюре с мякотью. Содержит много клетчатки, а поэтому прекрасно насыщает, наполняя желудок. Стакан томатного, морковного или мультиовощного сока даст организму всего 50 калорий, свекольного – всего 35 калорий!

— Нежирный творог – источник насыщающего белка. 100 г нежирного творога доставит организму всего 90 калорий.

— Морковь – вы всегда должны иметь ее под рукой. Этот хрустящий сладкий овощ избавит вас от чувства голода до ближайшего приема пищи, но не заставит поправиться. В 100 г сырой моркови содержится от 27 до 33 калорий в зависимости от сорта.

— Вареные бобовые – имеют 66 калорий в 100 г. Но после потребления небольшой горсточки этого деликатеса вы почувствуете настоящую сытость. Почему? А потому, что бобы содержат много белка и клетчатки.

Сладости в диете для плоского живота

Вы являетесь активной поклонницей сладостей? Не стоит от них отказываться! А чтобы диета возымела свой результат, научитесь обманывать свою любовь к сладкому и выбирайте правильные деликатесы.

— курага и чернослив – 100 г обеспечивают организм 280 калориями.

— горький шоколад – один кубик равняется 22 калориям.

— арбуз – им вы можете объедаться сколько угодно, потому что в 100 граммах мякоти содержится всего 15 калорий.

— подсластитель – используйте его вместо сахара, заправляя кофе, чай, творог и пр. Он содержит вдвое меньше калорий, чем сахар (200 ккал/100 г против 400 ккал/100 г).

kak ubrat givot 4

Имейте в виду

Даже нестрогие диеты имеют определенные ограничения. Если вы хотите иметь плоский животик, откажитесь от:

 соли – она задерживает воду в организме (в итоге вы весите больше и выглядите опухшей).
 фаст-фуда – большинство лакомств с этого ряда буквально стекает жиром. А жир доставляет в организм порядка 900 калорий в 100 граммах.
♦ жареные блюда – они также впитывают много жира, а поэтому являются калорийными и провоцируют метеоризм.

Пять рецептов диеты для плоского живота

Формируя свое меню во время диеты, тяжело самостоятельно придумать какие-то низкокалорийные и вкусные блюда. Мы дарим вам пять отличных рецептов, которые пригодятся вам на диете для плоского живота.

Рецепт № 1. Курица с малиной.

Ингредиенты для 2 порций: 200 г филе курицы, стакан малины, 2 столовые ложки малинового соуса винегрет, 1 чайная ложка сока лимона, 50 г жареных грецких орехов.

Если вы не нашли в магазине малиновый соус винегрет, приготовьте его самостоятельно. Просто смешайте в емкости полстакана малинового уксуса, полстакана сахара, и полстакана растительного масла, приправив 2 ч. л. дижонской горчицы, ¼ ч. л. сушеного орегано и ¼ ч. л. серного молотого перца.

Приготовление: запеките курицу, затем порежьте ее на небольшие полоски. Положите на тарелку, залив соусом  с малиной и лимонным соком. Посыпьте измельченными орехами. Калорийность – около 305 ккал.

Рецепт № 2. Макароны пенне с цукини.

Ингредиенты на 2 порции: полстакана макарон пенне из твердых сортов пшеницы (еще лучше – с цельного зерна), ¼ стакана нежирного творога, ½ стакана нарезанных кубиками кабачков цукини, 1 стакан консервированных помидоров без сока, 1/3 нарезанного сыра моцарелла, специи.

Приготовление: сварите макароны, затем смешайте любимые специи (к примеру, итальянские травы) с творогом, добавьте отваренные макароны и нарезанные цукини. Сверху уложите помидоры и нарезанный сыр моцарелла. Подогрейте все в микроволновой печи. Калорийность – около 250 ккал.

Рецепт №3. Морковный салат с жареным тмином.

Ингредиенты на 4 порции: 1 чайная ложка тмина, ½ чайной ложки молотого кориандра, ½ стакана сметаны, 3 ст. ложки льняного масла, 1,5 ложки лимонного сока, ¼ ложки натертой кожуры апельсина, 7 средних морковок, ½ стакана смородины, полстакана мелко нарезанного лука, желательно красного.

Приготовление: пожарьте тмин на сковороде вместе с кориандром, когда остынет – добавьте сметану, масло, лимонный сок, апельсиновую цедру и соль. Затем смешайте соус с натертой морковью, смородиной и луком. Калории – около 270 калорий (при добавлении 80 г жареных креветок – 360 ккал).

Рецепт № 4. Запеченный сладкий картофель.

Ингредиенты на 6 порций: стакан измельченных грецких орехов, 2,5 ложки растопленного маргарина, 700 г нарезанного кубиками сладкого картофеля, 1/3 стакана апельсинового сока, соль, черный перец, специи, чайная ложка сливок.

Приготовление: разогрейте духовку до 200 градусов, противень смажьте маслом и выложите орехи, смешанные с маргарином. Отварите картофель, после слейте воду и смешайте его с апельсиновым соком, сливками и специями. Поместите на противень с орехами и запекайте в духовке на протяжении 10 минут. Калорийность – около 220 ккал.

Рецепт № 5. Салат из киноа.

Ингредиенты на 4 порции: 2 стакана воды, 1 стакан вареной крупы киноа, 1 стакан нарезанного радиккио (разновидность цикория), ½ стакана нарезанной свежей кинзы, полстакана изюма, медово-горчичный соус, соль, перец, полстакана орехов кешью.

Приготовление: вскипятите воду с киноа, слейте, затем смешайте крупу с радиккио, добавьте нарезанную кинзу, изюм, соус и приправы. Выложите на тарелку и посыпьте орехами кешью. Калорийность – около 360 ккал.

Так же читайте

Поделиться с друзьями