Как похудеть за неделю на лимонной диете?

5534 1
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 5 , Оценка: 4,60 из 5)
Loading...Loading...
3 августа, 2014

Вы не можете поместиться в свои любимые джинсы? Пришло время сбросить несколько лишних килограммов с помощью лимонной диеты!

limonnaya dieta 1

Лимонная диета

Ниже вы найдете советы о том, как похудеть за неделю с помощью лимонной диеты.

1. Воскресенье – детоксикация.

Прежде, чем приступить к диете, нужно избавить организм от всех токсинов, которые препятствуют его нормальному функционированию. Благодаря этому ваша пищеварительная система заработает эффективней. Конечно же, детоксикация не обозначает голод. Голодание создает в организме состояние дефицита, вследствие чего он начинает вырабатывать еще больше вредных токсинов.

Таким образом, в течение дня старайтесь есть как можно больше натуральных продуктов, которые помогут вам очистить организм. Дополнительно пейте много воды, чтобы вывести токсины.

Увеличить эффективность процесса детоксикации поможет стакан натурального лимонада комнатной температуры, выпитый несколько раз в день. Для его приготовления смешайте 2 столовые ложки свежего лимонного сока с 300 г фильтрованной или кипяченной теплой воды. Добавьте 2 чайные ложки кленового сиропа, палочку корицы и по желанию – щепотку кайенского перца.Читайте, диета Дюкана: ознакомьтесь с меню!

Вы также можете пить травяные и фруктовые чаи, и есть овощные домашние супы. В конце дня вы будете чувствовать себя легко и ощущать прилив энергии. В этот день сможете потерять от 0,5 до 1 кг (в зависимости от массы тела и сложения). Здесь вы узнаете о 12 простых идей для низкокалорийных перекусов.

Лимонная диета: меню на воскресенье:

Сразу после сна (7:30) – стакан домашнего лимонада.

Завтрак (полчаса спустя после поднятия с постели): фруктово-ягодный салат (на выбор клубника, малина, ежевика, черника и вишня + яблоко + груша + натуральный йогурт + горстка несоленого миндаля).

Второй завтрак: стакан лимонада, банан, горстка семян подсолнечника или тыквы.

Обед: салат из сочевицы или фасоли с соусом из лимонного сока, уксуса и оливкового масла.

Полдник: стакан лимонада, огурец, редис, сельдерей и горстка сухофруктов.

Ужин: запеченная рыба с соком лимона, вареные на пару овощи.

За час перед сном – стакан теплого или горячего лимонада.

2. Понедельник – запуск пищеварительной системы.

В этот день вы должны выпить большое количество лимонада, начав и закончив им свой день. Почему? Так же, как и вода, лимон стимулирует пищеварительную систему, помогает дефекации и выводит токсины из организма. Также он отлично подавляет аппетит. Как только вы проснетесь, выпейте стакан воды со свежевыжатым лимонным соком. На протяжении всего дня также акцентируйте внимание на должном уровне гидратации организма. Возьмите с собой на работу большую бутылку воды, в которой поместилось бы 7-8 стаканов воды. Для того, чтобы подавить аппетит, пейте воду между приемами пищи.

limonnaya dieta 3

Лимонная диета: меню на понедельник

Сразу после подъема – стакан лимонада и горячей воды.

Завтрак: пиала фруктового салата с йогуртом, 300 мл обычного или соевого молока + 2 столовые ложки овсяных хлопьев.

Второй завтрак: 8 орешков несоленого миндаля, стакан свежевыжатого лимонного сока с добавлением воды.

Обед: овощной суп, черный хлеб с сыром.

Полдник: 2 овсяных пряника, несколько помидоров черри и ложка творога.

Ужин: запеченная рыба, курица или тофу с добавлением лимонного сока и оливкового масла (приготовьте соус – 3 ложки оливкового масла, 1 ложка лимонного сока и зубчик чеснока). Запеченные зеленые овощи с 1 чайной ложкой семян кунжута. Запеченные с корицей персики. Лимонный сок и стакан горячей воды.

3. Вторник – сжигание жира.

В этот день вы должны по полной использовать свойства витамина С для сжигания жира, накопленного в организме. Каким образом? Витамин С является одним из наиболее эффективных питательных веществ, сжигающих жиры и способствующих потере веса. Мы можем найти его в фруктах и овощах, которые дополнительно содержат много клетчатки, но мало калорий.

Не забудьте сразу после подъема выпить стакан лимонного сока, разбавленного с водой, а на протяжении дня съесть не менее 5 порций овощей и фруктов. Чтобы достигнуть своей цели, смешивайте фрукты с овсяными хлопьями, ешьте их замороженные и консервированные, а в качестве перекусов выбирайте сухофрукты.

Лимонная диета: меню на вторник

Подъем – стакан горячей воды с лимонным соком.

Завтрак: 1 вареное яйцо, 2 ломтика цельнозернового хлеба, тонко намазанные маслом и запеченный помидор, 1 яблоко, 300 мл обычного или соевого молока.

Второй завтрак: свежие или сушеные абрикосы, горсть арахиса. Лимонный сок, яблоко и кресс-салат.

Обед: 3 ст. ложки фасоли и нута смешайте с помидорами и зеленым перцем, полейте соком лимона. 1 булочка из непросеянной муки. Большая порция зеленого салата и зеленью лука, 1 киви.

Полдник: 2 блинчика из овсяной муки, с творогом и клубникой.

Ужин: овощное рагу (помидоры, горох, шпинат, картофель, изюм, коричневый рис). Запеченный на гриле банан с 2 кубиками плавленого горького шоколада.

4. Среда – регуляция уровня сахара в крови.

Ваша цель в среду – урегулировать уровень сахара в крови. Зачем? Да потому, что это один из самых эффективных способов похудеть. Если у вас слишком высокий уровень сахара, организм будет откладывать его в виде жира. Перед каждым приемом пищи сбрызгивайте порцию 1-2 ложками лимонного сока. Также можно добавлять сок и цедру в блюда во время их приготовления. Подобно уксусу, лимонная кислота постепенно снижает уровень сахара в крови.

Чтобы иметь контроль над содержащимся в крови сахаром, за каждым приемом пищи потребляйте белок (который препятствует превращению сахара в жир). Также питайтесь регулярно, не пропускайте завтрак и выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (рис, цельнозерновой хлеб, овощи, бобовые) и высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи и цельные зерна).

Лимонная диета: меню на среду

После подъема – стакан горячей воды с лимонным соком.

Завтрак: малина и клубника, смешанные с двумя ложками овсяных хлопьев и молоком, нектарин.

Второй завтрак: фруктовый салат с лимонным соком, 300 мл молока.

Обед: салат из бобов, цельнозерновой хлеб или булка с тонким слоем масла, натуральный йогурт.

Полдник: 1 чайная ложка семян подсолнечника, гроздь винограда.

Ужин: запеченное в духовке филе лосося с лимонным соком, большая порция запеченных или приготовленных на пару овощей, маленькая порция шоколадного мороженого с измельченными орехами.

5. Четверг – меньше сахара, больше углеводов.

В этот день вы должны сконцентрироваться на меньшем потреблении сахара, чем обычно. Почему? Сахар стимулирует выработку инсулина и повышает тягу к теплотворным продуктам, таким как шоколад, печенье и другие сладости. То есть, потребление сладкого стимулирует дальнейшее потребление сахара. А он кроме прочего способствует откладыванию жира и утрудняет работу печени, вызывает расстройства пищеварения.

Если вы хотите сократить количество потребляемого сахара, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновая выпечка, овсяные или рисовые коржики. Помните, что высокопереработанная пища имеет такое же влияние на организм, как и сахар, а поэтому старайтесь ее избегать. Фрукты также содержат много сахара, поэтому замените их в этот день небольшим количеством миндаля, грецких орехов или семян подсолнечника. Вместо сахара и других подслащивающих веществ выберите мед и кленовый сироп. Они могут содержать больше калорий, но зато в разы здоровее.

limonnaya dieta2

Лимонная диета: меню на четверг

После подъема – стакан горячей воды с лимонным соком.

Завтрак: банановый коктейль (300 мл молока, 100 г натурального йогурта, 2 маленьких банана и чайная ложка изюма), 2 ломтика цельнозернового хлеба, намазанные тонким слоем масла.

Второй завтрак: семена и сухофрукты.

Обед: картофель в мундире и маленькая порция консервированной фасоли, салат с небольшим количеством натертого сыра, груша или персик.

Полдник: овощи с соусом (нут, лимонный сок, кунжут и чеснок).

Ужин: фаршированный перец – смешайте 4 столовые ложки вареного риса, 2 чайные ложки кедровых орешков, нарезанный зеленый лук, помидоры черри и 60 г сыра фета. Разрежьте перцы пополам, очистите от семян и наполните начинкой. Подавайте с овощами, приготовленными на пару.

На десерт съешьте запеченное яблоко с корицей и кленовым сиропом.

6. Пятница – ешьте здоровые жиры.

В этот день убедитесь, что вы не пренебрегаете требованиями к потребляемым жирам.

Что это значит? Жиры обладают очень высокой калорийностью (в 1 г жира может содержаться около 9 калорий), но полностью отказываться от них нельзя, потому что они необходимы для некоторых процессов в нашем организме. В течение дня примерно четверть всех калорий мы должны получать именно из жиров. Их дефицит в рационе может провоцировать перепады настроения, плохое состояние кожи, боль в суставах и как ни странно – увеличение массы тела. Но если вы будете потреблять здоровые жиры, то начнете терять вес, потому что они замедляют потерю сахара в крови.

20-25% нашего рациона должно состоять из хороших (правильных) жиров –незаменимых жирных кислот Омега-3 (содержится в орехах, зачастую грецких, семенах, жирной рыбе, рапсовом масле) или мононенасыщенных жирных кислот (оливковое масло). Сведите до минимума потребление менее здоровых видов жиров, содержащихся в молочных продуктах, масле и мясе. Ешьте жирную рыбу как минимум дважды в неделю, а в качестве перекусов используйте небольшое количество семян либо орехов (семена подсолнечника или тыквы, грецкие орехи, миндаль).

Лимонная диета: меню на пятницу

После подъема – стакан горячей воды с лимонным соком.

Завтрак: вареное яйцо и ломоть ржаного хлеба с помидором, горсть малины.

Второй завтрак: горсть орехов и 300 мл соевого молока.

Обед: запеченный лосось, тост, огурец и йогурт.

Полдник: персик, гроздь винограда, горсточка семян подсолнечника.

Ужин: тунец с кукурузой и макаронами – смешайте 6 ложек сваренных макарон из цельнозерновой муки, пол баночки тунца в собственном соку, 2 столовые ложки кукурузы и немного томатного соуса. Подавайте в горячем виде с тушеными или приготовленными на пару овощами, сбрызнутыми лимонным соком. На десерт – фруктовое пюре и сухофрукты.

7. Суббота – ешьте здоровую пищу.

Этот день посвятите потреблению злаков и цельнозерновых продуктов. Почему? Цельные зерна и злаки богаты питательными веществами, которые необходимы для поддержания нашего здоровья и нормального веса. Они содержат много клетчатки, витаминов и минералов. Не имеют в своем составе никаких скрытых сахаров или искусственных веществ, затрудняющих пищеварение, препятствующих работе почек и тормозящих сжигание жира.

Исключите из своего рациона переработанные пищевые продукты в любом виде. Ешьте хлеб и макароны только из цельного зерна. Готовьте дома соки, супы и пюре из натуральных продуктов. Пытайтесь покупать в магазине и на рынке органические продукты, не содержащие ГМО и химические вещества.

limonnaya dieta

Лимонная диета: меню на субботу

Подъем – стакан горячей воды с лимонным соком.

Завтрак: салат из свежих фруктов, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, натуральный йогурт, 300 мл молока.

Второй завтрак: нектарин, горсть орехов и семян.

Обед: небольшое авокадо с креветками, порванные листья зеленого салата, заправленные лимонным соком, оливковым маслом и бальзамическим соусом. Яблоко.

Полдник: ломтик цельнозернового хлеба, посыпанный тертым сыром.

Ужин: омлет из двух яиц с добавлением нарезанных шампиньонов, 3 столовых ложек натертого сыра и растительного масла. Небольшой банан и горсть клубники.

8. Воскресенье – позаботьтесь и кишечном тракте.

В последний день своей диеты сконцентрируйте внимание на пищеварительной системе. Почему? Плохое пищеварение не обеспечивает наш организм питательными веществами, необходимых для нормального метаболизма и поддержания правильно веса тела.

Прежде всего, жуйте медленно каждый укус, потому что процесс пищеварения начинается во рту. Ешьте в меру через соответствующие промежутки времени и обращайте внимание на то, что вы едите, особенно когда устали (как психически, так и физически). Не ешьте перед телевизором и не ведите долгие беседы за столом – вставайте из-за него после еды. Регулярно выполняйте физические упражнения, они также хорошо стимулируют пищеварительную систему. Начните делать упражнения хотя бы по несколько минут на день.

Лимонная диета: меню на воскресенье

После подъема – стакан горячей воды с лимонным соком.

Завтрак: цельнозерновые хлопья со свежими фруктами, семенами и молоком, стакан свежего яблочного сока, разбавленного водой.

Второй завтрак: порция гуакамоле (мексиканская закуска из мякоти авокадо, лимонного сока и соли) с добавлением моркови, 300 мл молока.

Обед: вегетарианская пицца – цельнозерновую булку порежьте на ломтики, намажьте томатным соусом, посыпьте нарезанными грибами и зеленым перцем, добавьте одну столовую ложку кукурузы и сыра моцарелла, нарезанного пластинами. Поместите на некоторое время в духовку. Ешьте теплым.

Полдник: фруктовый салат с семенами.

Ужин: ризотто – куриная грудка, рис, тертый сыр, лимонный сок, бульон, томатное пюре. Салат из лесных ягод.

Так же читайте

Поделиться с друзьями
Комментарии
настя 12.09.2014 в 21:56

Пробовала лимонную диету за неделю сбросила 4 кг. Делала еще упражнения для пресса. Диета для тех кто сидит дома требует много время и сил((.