Как не набрать вес на работе? Лучшие советы

2779 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 3 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
30 мая, 2014

С тех пор, как вы пошли на работу, вас стали атаковать лишние килограммы? Не только вы являетесь жертвой сидячего образа жизни. Узнайте, как это изменить.

kak ne nabrat ves

Как не набрать вес

1 Ешьте завтрак.

Еда утром зарядит вас энергией, по крайней мере, на несколько часов вперед – таким образом, избежите переедания в обед или вечером. В первой половине дня обеспечьте организм углеводами, легкоусвояемыми белками, кальцием и витаминами.

2 Не пейте сладких напитков.

Избегайте употребления сладких газированных напитков и кофе. Вы можете заменить их чаем пуэр, который имеет аналогичные свойства, но значительно здоровее. Старайтесь пить много воды – это поможет избежать обезвоживания. Воду поначалу стоит пить через силу, по стаканчику в час-два, потому что организму нужно перестроиться и начать использовать всю доставляемую к нему жидкость. Частые позывы в туалет будут беспокоить лишь первые два дня.

3 Делайте перерывы для еды.

Обедая, отвлекитесь от всех дел и сделайте полноценный перерыв. Даже если у вас много дел, отложите их и устройте себе второй завтрак или обед. За компьютером люди не замечают того, что едят. Точно так же и те, кто читают, разговаривают или делают записи – они не смотрят на количество и качество своих порций. Занимаясь своими проблемами, легко съесть больше положенного.

4 Следите за перекусками.

Спрятанный в ящике стола шоколадный батончик – настоящий враг офисного работника. По количеству доставленных калорий он превышает полноценный обед, однако, съев его, вы не обеспечите организм необходимыми питательными веществами. Питайтесь здоровой домашней едой (салатами, кашами), а в качестве перекусов используйте фрукты и сухофрукты, овощи, орехи, диетические хрустящие хлебцы.

5 Движение.

Не жалуйтесь, что у вас сидячая работа – этому легко можно помочь. Ведь на самом деле у вас может быть много поводов для перемещения по офису. Чтобы обсудить что-то с коллегой, находящимся в соседнем кабинете, не звоните ему, а сходите лично. Если живете недалеко от места работы, сходите на обеденный перерыв домой пешком. Также при возможности делайте небольшие прогулки на протяжении рабочего дня. Вместо лифта отдавайте предпочтение лестнице (если, конечно, вам ехать на 17-ый этаж, то путь можно пройти пешком лишь частично).
Читайте здесь: 8 самых распространенных ошибок при попытке похудеть.

6 Не используйте радикальных диет.

Голодание не является хорошим способом для потери веса – вы все равно «сорветесь» и наверстаете упущенное. Недостаток энергии и питательных веществ сделает вас раздраженным и спровоцирует упадок сил – вплоть до депрессии. А это будет влиять не только вашу работу, но и отношения с коллегами и начальством. При желании похудеть, отдавайте предпочтение диетам медленного действия (которые обещают похудение не более 1-2 кг в неделю), или же просто здоровому и ограниченному питанию.

7 Избегайте тяжелых ужинов.

Старайтесь не есть непосредственно перед сном. Это возможно лишь тогда, когда на протяжении дня вы регулярно едите. Если возвращаетесь домой поздно вечером, съедайте что-нибудь легкое, лучше всего салат.

kak ne nabrat ves 2

Итак, что же есть на работе?

Это вопрос должен волновать рабочих граждан не меньше, чем предыдущий – как похудеть на работе. Следуя нашим советам, выработайте для себя оптимальное меню.

Зачастую люди не задумываются над тем, чем питаться на работе, а, тем не менее, большинство проводит там большую часть своей жизни. Следует, к этому вопросу стоит подойти со всей ответственностью. Помимо аспектов здоровья, неправильное питание может влиять на снижение эффективности работы, концентрации внимания, а также сонливость. Многие из нас совершают фундаментальную ошибку, питаясь тем, «что попадется под руку», а некоторые вообще не едят на работе, что может расцениваться как преступление против своего организма.

Чего не стоит есть во время рабочего дня?

На работе старайтесь не есть сильно переработанные продукты, такие как чипсы, супы быстрого приготовления. Они только наполняют желудок, но не приносят организму ничего полезного. Также нежелательно употреблять батончики. На первый взгляд, они не являются чем-то вредным, потому что обеспечивают мгновенный прилив энергии, но эффект может быть неожиданным. Несмотря на то, что наш организм не будет чувствовать голода (благодаря «обману» сладкого батончика), ему все же будет сильно не хватать питательных веществ для эффективной работы, а вас одолеет сонливость, снижение концентрации внимания и чувство усталости.

Конечно, иногда можно позволять себе сладкие минуты, но это не должно входит в привычку.

Что стоит есть на обед в рабочее время?

Самым лучшим выходом для здорового питания является приготовление в домашних условиях еды на работу. Ни один готовый продукт не сравнится с нарезанным дома салатом (настоящая витаминная бомба!), рагу, кашей супом или даже домашним бутербродом с мясом или ветчиной.

Если вы пользуетесь рабочей столовой или перекусываете в кафе, обращайте внимание на вкус и запах блюд – проверяйте их свежесть. Выбирайте вареное, тушеное и запеченное мясо, рыбу, гарниры, овощные салаты, супы (особенно полезны для желудка). Старайтесь не увлекаться пиццами, пастой и китайской едой.

Чем перекусить на работе?

Что же можно еще съесть на работе, если  сладости и чипсы уже «не формат»? На самом деле продуктов, которые подойдут в качестве перекуски на работе, очень много. У вас всегда должны быть под рукой кусочек твердого сыра, морковка, яблоко, горсть орехов, изюма, фиников, кураги, йогурт, мюсли, которые можно на месте залить теплым молоком (разумеется, если на работе есть холодильник и микроволновка).

Помните о регулярности: один прием пищи на восемь рабочих часов – это очень мало. Лучше есть чаще, но меньше. Если делать большие перерывы, то во время обеда в рабочей столовке вы съедите гораздо больше положенного. Пусть у вас в шкафчике всегда будет пакет непортящихся продуктов на всякий случай – он обязательно пригодится.

Что пить на работе?

Мы уже говорили о том, что злоупотребление кофе нежелательно, а сладких газированных напитков нужно избегать вообще. Отдавайте предпочтение чаям, особенно травяным (пусть у вас будем под рукой большой выбор травяных сборов для разнообразия, к примеру – успокаивающий, тонизирующий, витаминизированный сбор, энергетический заряд, помогающий работе сердца).

Возвращаясь к кофе, нельзя не заметить, что он является культовым напитком всех офисных работников. Конечно же, его употребление имеет свою пользу, но если это делается в умеренных количествах (не более 3 чашек в день). Одна чашечка кофе еще никому не навредила, однако если заменить им всю поступающую в организм жидкость, то последствия могут быть плачевными. Во-первых, кофе вымывает из организма магний, а, во-вторых,  является причиной обезвоживания. Ваш лучший друг на работе – это вода! Минеральная и негазированная, она всегда должна стоять на полке рядом с орехами и сухофруктами.

Так же читайте

Поделиться с друзьями