Как похудеть на 3 кг за 3 дня?

4710 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 1 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
22 ноября, 2014

Содержание статьи

Жирная и обильная пища приводит к тому, что на талии начинают откладываться жировые складки. Эта диета поможет справиться с ними всего за три дня!

Благодаря представленному ниже рациону вы не только сбросите 2-3 килограмма, но и очистите организм от токсинов. Если следовать нашим инструкциям, то уже через 3 дня вы заметите, что животик стал более плоским, почувствуете прилив сил и отметите более упругую, гладкую кожу и блестящие волосы. Данную диету можно использовать каждые три месяца. Удачи в быстром похудении!

Как быстро похудеть

 

Portrait of beautiful young brunette girl reading a book in the park at fall.

Самые важные правила диеты «минус 3 кг за 3 дня».

❶ Если вы работаете, запланируйте диету на выходные и закончите в понедельник.

❷ Накануне дня, когда вы начнете процедуру похудения и очищения организма, сделайте 4-5 легких приема пищи. Сведите употребление жиров к минимуму – на обед съешьте кусочек нежирного вареного мяса с овощами, а на ужин – йогурт и фрукты.
Читайте также о 4 лучших однодневных диетах.

❸ Следите за временем еды и питья, а также за величиной порций. Рацион продуман таким образом, чтобы не допустить снижения сахара (глюкозы) в крови. Если его уровень опустится слишком низко, то вы будете чувствовать слабость и сонливость. Последний прием пищи делайте до 18:30.

❹ Не стоит недооценивать питьевую воду. Она стимулирует почки к выведению токсинов и утоляет чувство голода. Частично ее можно заменить некрепким зеленый чаем, слабыми настоями крапивы или хвоща полевого. Не добавляйте в чай лимон, потому что это вызывает осаждение алюминия и его накопление в организме.

❺ После окончания диеты не набрасывайтесь на еду, а ешьте умеренно.

Наш совет!

Если нет медицинских противопоказаний, можете усилить действие диеты, посетив сауну. Вы потеряете дополнительный 1 кг и без труда потеряете часть токсинов, которые выйдут через кожу.

Меню очищающей диеты «минус 3 кг за 3 дня»

В этот день вы могли бы пить только фруктовый сок без добавления сахара, потому что он способствует очищению организма, помогает похудеть и содержит мало калорий. Тем не менее, диетологи решили ввести в меню белок, потому что он ускоряет обмен веществ и стабилизирует уровень сахара в крови.

День первый

⌚ 8:00 и 9:00

Стакан яблочно-апельсинового сока, смешанного с несколькими столовыми ложками молока и ложкой овсяных хлопьев или отрубей.

⌚ 10:00

Стакан негазированной минеральной воды или (если холодно) чашка некрепкого зеленого чая — отличный выбор.

kak bistro pohudet 4

⌚ 11:00, 13:00, 15:00

Коктейль (за раз выпивайте один неполный стакан), приготовленный из 200 мл нежирного натурального йогурта (без добавок), 2 стаканов свекольного и 2 стаканов морковного сока. Если хотите, можете добавить в коктейль ложку нарезанной зелени петрушки – она имеет мочегонное действие. Рекомендуем прочитать о 8 домашних коктейлей для похудения!

⌚ 12:00, 14:00 и 16:00

Стакан минеральной воды или чай из крапивы.

⌚ 18:00

Съешьте салат, приготовленный из нежирного мяса (например, из половинки вареной куриной грудки), зеленого салата или пекинской капусты, вареной свеклы и лука.

Растительные ингредиенты можете не ограничивать, так как они содержат очень мало калорий. Но и злоупотребляйте с их количеством, чтобы не растянуть желудок, который имеет размер менее, чем два кулака (целью диеты является также уменьшение размера желудка). Лучше всего не добавлять в салат никаких масел, просто приправьте его небольшим количеством соли.

⌚ 18:30

Стакан бульона, приготовленного из мяса и овощей или из самих овощей – корня петрушки, морковки и сельдерея.

День второй и третий

Уже не нужно пить коктейли, но в течение целого потреблять есть разнообразные овощи и фрукты. Во время вечернего приема пищи нужно съесть что-то более питательное с белком. Это могут быть овощи с сырниками, приготовленными на пару, вареная или печеная рыба или кусок мяса с овощами.

⌚ 8:00

Салат с дыней. Кроме этого диетического фрукта, содержащего всего 32 калории в 100 г, можно добавить яблоко, половину грейпфрута ( полезно прочитать, как быстро похудеть с помощью грейпфрутовой диеты) и другие любимые фрукты. Съешьте порцию размером с небольшую пиалу.

⌚ 9:00

Стакан теплой воды с долькой лимона или апельсина.

kak bistro pohudet2

⌚ 10:00

Небольшой банан. Он содержит больше калорий, чем другие фрукты, а поскольку вы нуждаетесь в энергии, он вам очень подойдет.

⌚ 11:00

Стакан теплой воды.

⌚ 12:00, 14:00 и 16:00

Салат с цитрусовыми. Для одной порции возьмите по одному апельсину, киви и четвертую часть лимона. Дополните салат виноградом или замороженной клубникой. Можно добавить также несколько листьев свежей или щепотку сушеной мелиссы. Каждый раз готовьте свежий салат, потому что нарезанные фрукты быстро теряют витамин С.

⌚ 13:00, 15:00, 17:00

Стакан теплой воды с лимоном. Прочитайте экспресс-совет: как похудеть за неделю на лимонной диете.

⌚ 18:00

Овощи с творожными соусами (дипами). Смешайте по 100 г творога и натурального йогурта. Разделите на несколько частей, придав каждой разный вкус (к примеру, добавив в одну хрен, в другую приправу карри, в третью томатный экстракт и т. д.) Ешьте с нарезанными овощами.

⌚ 18:30

Стакан зеленого чая с лимоном или стакан нежирного бульона.

Если вы заинтересовались вышеприведенной диетой, то вам наверняка понравятся разнообразные фруктовые диеты (например: ). Об их действии мы расскажем далее.

Действие фруктовой диеты

Фруктовая диета не только вкусная, но и здоровая. Узнайте, каких результатов вы можете ожидать от нее.

В чем заключается очищающая фруктовая диета?

Фруктовая диета обозначает составление меню только из натуральных продуктов растительного происхождения, прежде всего фруктов и овощей. Это очень хороший вариант для похудения, так как меню имеет низкий гликемический уровень и позволяет безопасно избавиться от лишних килограммов. Ее могут использовать все – как здоровые лица, так и люди, пребывающие в периоде выздоровления или беременные женщины.

Какие результаты дают фруктовые диеты?

Безопасная потеря веса. Если усердно придерживаться меню фруктовой диеты, то в течение 2 недель можно сбросить до 4 кг. Это очень много, учитывая, что меню ни в коем случае не является монотонным!

Защита от болезней. Диета для похудения, основанная на потреблении большого количества фруктов и овощей, защитит вас от сезонных инфекций, развития гипертонической болезни, атеросклероза, сахарного диабета и дегенеративных заболеваний.

Очищение организма от шлаков и токсинов. В нашем организме фактически их содержится очень много. Они происходят от еды, напитков, воздуха, а также во время метаболизма, когда организм отвергает их, вырабатывая энергию. Читайте по теме, секреты фруктово-овощной диеты!

Примечание! Применяя фруктовые диеты, нельзя забывать об умеренности. Использовать их можно не более двух недель через 6-8 месяцев.

Пример фруктовой диеты – цитрусовая диета

Апельсины, лимоны, грейпфруты – эти солнечные фрукты помогут вам худеть с большим удовольствием! Узнайте, как это сделать.

kak bistro pohudet

Цитрусовая диета – правила

На протяжении целой недели основой вашего меню должны стать цитрусовые. Ешьте их во время каждого приема пищи.

2-3 раза в день ешьте зерновые продукты (порция – это 2 ломтика цельнозернового хлеба либо 3-4 столовые ложки мюсли с орехами). К двум приемам пищи можно добавить постное мясо птицы без кожи или рыбу – варенную или запеченную в фольге. Это богатые источники белка, которые дарят ощущение сытости. Для того, чтобы их переварить и усвоить, организму нужна энергия, которую он черпает из жировых отложений.

Цитрусовая диета – рекомендуемые и запрещенные продукты

Выбирайте: апельсины, грейпфруты, киви, мандарины, лимоны, бананы. Кроме этого вы можете есть нежирный йогурт, кефир или пахту, птицу и рыбу, зародыши и ростки пшеницы, салат, брокколи, семена подсолнечника, грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, овсяные отруби, мюсли, цельнозерновой хлеб, свежие цитрусовые соки.

Избегайте: жирных колбас, мяса, сахара, сладостей, белого хлеба, картофеля, твердого сыра, жирного молока и творога, стручковых овощей, лука, капусты, яиц. А также крепкого кофе, чая и злоупотребления алкоголем.

Для чего нужны цитрусовые в рационе?

Они идеально подходят для сладкоежек. Хорошо насыщают, но не полнят, содержат много воды и мало калорий (один небольшой апельсин – это всего 32 ккал). Являются невероятно богатыми источниками витаминов, особенно тех, которые способствуют сжиганию жиров. Содержат пектин (белая оболочка под кожицей), помогающий очистить организм от токсинов.
Рекомендуем прочитать: как очистить организм от токсинов домашними способами.

Ваше образцовое меню для цитрусовой диеты

Завтрак: стакан нежирного йогурта, апельсин, небольшой банан, 4 столовых ложки овсянки.

Второй завтрак: два тонких ломтика цельнозернового хлеба, ломтик лосося (100 г), горсть ростков, 2 листа салата, стакан свежевыжатого сока.
Обед: 200 г куриной грудки, запеченной в фольге, 2 столовые ложки отваренного коричневого риса, салат из моркови и мандарина.
Полдник: крупный апельсин.
Ужин: тарелка сладкого фруктового салата.\

Применяли ли вы фруктовые диеты?

  • да, они очень действенны
    0
    голосов
  • да, но она не помогла
    2
    голосов
  • нет, но собираюсь
    1
    голосов
  • нет, я не выдержу
    2
    голосов
Так же читайте

Поделиться с друзьями