Меню японской диеты

2223 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 1 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
15 декабря, 2014

Содержание статьи

Традиционный японский рацион вдохновил диетологов на создание специальной диеты для похудения. Меню японской диеты состоит из продуктов, характерных для национальной кухни Японии, но они подобраны так, чтобы помогать сбрасывать лишние килограммы.

Меню японской диеты

japonskaya dieta

Японская диета для похудения является белковой и низкоуглеводной. Она очень ограничивает в питании и выборе продуктов, но во время нее не придется голодать – три приема пищи не дадут вам испытывать приступов волчьего голода. Классический вариант этого рациона для похудения рассчитан на 2 недели. Во время этого времени нужно питаться строго по установленному графику, забыть о мучном и сладком, пить много воды. Подробней о принципах диеты можно узнать в статье «Японская диета на 14 дней».

Японская диета меню

Основу рациона в японской диете (впрочем, как и в диете Дюкана: новая белковая диета звезд) составляют белковые продукты.  В вашем холодильнике постоянно должны быть:

— мясо – лучше всего нежирная говядина;
— птица – куриное филе, индейка;
— свежие домашние яйца;
— нежирные молочные и кисломолочные продукты;
— морская рыба – филе;
— овощи – брокколи, капуста, морковь, кабачки, баклажаны, морковь.
Читайте по теме, яичная диета Магги!

Регулярно покупайте свежие фрукты, пейте несоленый томатный сок, купите качественный кофе и зеленый чай (пить без сахара и конфет). Заправляйте блюда оливковым маслом холодного отжима, на нем же можно и жарить.
Из овощей готовьте салаты, тушите, рыбу и мясо запекайте или отваривайте, допускается жарка.
Меню японской бессолевой диеты точно такое же. Только есть очень важное правило – не солить еду, а улучшать ее вкус другими приправами.

Как и меню гречневой диеты для похудения, меню японской диеты на 14 дней можно составить самостоятельно, руководствуясь примерным меню, поданным ниже. Мы предлагаем вам варианты питания на первые несколько дней. Используя их и основные принципы диеты, указанные в статье, вы без проблем сможете питаться по японской диете в течение двух недель. Приемов пищи всего три – перекусывать на диете, к сожалению, нельзя. Голод нужно устранять с помощью обычной воды, которой желательно выпивать больше 2 л в день.

Японская диета -примерное меню на понедельник

— кофе или зеленый чай без сахара;
— два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с оливковым маслом и 1 стакан томатного сока;
— порция морской рыбы, жаренной на сковороде или запеченной – примерно 200 г.

Японская диета — меню на вторник

— тост из ржаного хлеба или 1 шт. галетного печенья, кофе или чай;
— неограниченное количество вареных или тушеных овощей (баклажаны цуккини, морковь);
— вареная говядина – 100 г, 200-250 мл кефира.
Если вы ленитесь соблюдать многие диеты, то читайте о  диете на кефире!

Так же читайте

Поделиться с друзьями