Диета для набора веса

1002 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 1 , Оценка: 4,00 из 5)
Loading...Loading...
23 сентября, 2015

Dollarphotoclub_57814190-700x466_новый размер

Когда мы произносим слово диета, то в большинстве случаем подразумеваем ряд специальных ограничений в рационе, направленных на улучшение нашего состояния или избавление от лишнего веса. Но вот что такое диета для набора веса? В каких случаях к ней прибегают? Ведь практически все женщины мира мечтают похудеть.

Что в общем не о чем не говорит… Нередко представительницы слабого пола сталкиваются с абсолютно противоположной проблемой — необходимостью нарастить мышечный вес. Особенно это утверждение актуально для тех фитнес-леди, которые добиваются красивой рельефной мускулатуры. В этом случае им поможет диетадля набора веса. Она способствует увеличению массы тела не за счет жировых отложений, а благодаря наращиванию мышц и укреплению торса. Если Вы решили следовать данной диете, то приготовьтесь к тому, что Вам придется соблюдать некоторые правила.

Dollarphotoclub_45517305-2-700x598_новый размер

Совет 1

Решите для самой себя, сколько килограмм Вам необходимо набрать. Это один из важнейших этапов, который определяет длительность диетического режима. Согласно стандартным нормам для женщин, в течение 6 месяцев Вы должны набрать порядка 4.5 кг. Не забывайте, однако о соблюдении баланса, так как вместе с мускулами, в Вашем организме увеличивается и количество жира.

Совет 2

Обязательно рассчитайте Ваш базовый метаболический темп. Сделать это можно в ближайшем от Вас тренажерном зале. Если Вы решили серьезно заняться наращиванием мышц, то Вам просто необходима помощь профессионалов. Данный тест позволяет измерить количество углекислого газа выдыхаемого легкими. В дальнейшем полученные результаты используются для определения Вашей индивидуальной суточной потребности в калориях. Большинство фитнес-центров предлагает свои услуги в проведении подобных тестов. Квалифицированные тренеры, обладающие соответствующим опытом, помогут Вам правильно определить Ваш базовый метаболический обмен.

shutterstock_2892867_новый размер

Совет 3

Спланируйте свой ежедневный рацион таким образом, чтобы в нем был предусмотрен небольшой избыток калорий. Для того чтобы прибавить 450 грамм в неделю, Вам необходимо будет получить с пищей, в среднем, около 3500 калорий, и, следовательно, Вы добавляете к Вашему обычному рациону (суточной потребности организма) еще по 500-700 калорий в день. Так, Вы сможете обеспечить равномерный прирост веса согласно намеченного графика.

Совет 4

Если по каким-либо причинам у Вас нет возможности или желания питаться сверх нормы, то Вы можете приобрести специальные протеиновые смеси, обеспечивающие прирост веса. Многим спортсменам, занимающимся бодибилдингом и наращиванием мышц, совсем не хочется заставлять себя много есть, и отклоняться от своего обычного способа питания. В таких случаях протеиновые коктейли весьма удобны, так как они позволяют организму получить калории в пропорции, равнозначной употреблению большого количества пищи.

Совет 5

Решив увеличить свой вес, не обязательно есть все подряд. Ваша диета должна быть тщательно спланирована и подсчитана вплоть до каждой калории, поэтому не стоит употреблять в пищу все, что у Вас есть в холодильнике. Это может привести к увеличению жировых отложений, но никак не мышечных тканей.

shutterstock_97167578-700x582_новый размер

Всегда считайте калории и контролируйте количество употребляемых продуктов. Не забывайте о том, что пища должна быть здоровой и полезной. Рекомендуется также ежедневно взвешиваться, чтобы следить за изменением веса и не допускать его отклонений от программы.

Из всего вышесказанного можно сделать один главный вывод: рацион, рассчитанный на набор мышечного веса нужно просчитывать также тщательно, как и обычную диету для похудения. Отнеситесь с особым вниманием к вашему питанию и образу жизни, и уже через несколько месяцев вы станете обладательницей красивой рельефной фигуры.

Так же читайте

Поделиться с друзьями